O que desencadeia a vontade de fumar para você? Raiva? Tédio? Fadiga? Alegria? Você pode associar todos esses sentimentos ao fumo, mas o estresse e a raiva podem se destacar como desencadeadores do fumo.
Quando você está estressado, a vontade de fumar pode ser intensa. Como fumante, você pode pensar que precisa de cigarros para manter a calma. Na verdade, fumar tende a criar mais estresse do que a dissipar.
Aprender como lidar com o estresse sem fumar é difícil quando você para de fumar pela primeira vez. Com algumas ferramentas e um pouco de prática, você descobrirá que é menos desafiador do que você esperava.
Componentes da recuperação do vício da nicotina
Existem dois componentes na recuperação da dependência da nicotina: abstinência física da nicotina e cura da mente dos hábitos associados ao fumo.
Gerenciando a abstinência de nicotina
Seu corpo reage fisicamente à abstinência da nicotina, bem como aos milhares de produtos químicos presentes na fumaça do cigarro que você inala.Esta fase de recuperação cria estresse por si só, para o qual você deve estar preparado para lidar.
Ter consciência de como o estresse se encaixa como um subproduto da recuperação precoce do vício da nicotina, bem como algumas ferramentas para lidar com o desconforto, o ajudará a controlá-lo com sucesso.
Lidando com Desafios Mentais
Em um nível emocional, parar de fumar obriga você a lidar com a perda de cigarros como uma muleta na qual você se apoiou para controlar seus sentimentos. Os desafios mentais podem ser um dos aspectos mais difíceis da cessação do tabagismo.
Gerenciando o estresse ao parar de fumar
Aqui estão 10 dicas e estratégias para ajudá-lo a lidar com o estresse ao parar de fumar.
Seja paciente consigo mesmo e permita que sua recuperação se desenrole como for. A liberação do vício da nicotina ocorre gradualmente. Acontece quando você apaga velhas associações e hábitos, um por um, substituindo-os por escolhas novas e mais saudáveis.
Com o tempo, você provavelmente descobrirá que o estresse é mais fácil de controlar sem o fumo do que quando você fumava.
Não se negligencie
A cessação precoce é um momento em que você deve tomar cuidado extra para garantir que todas as suas necessidades sejam atendidas. Aqui estão algumas orientações simples para ajudá-lo a superar a abstinência de nicotina de forma mais confortável.
- Coma uma dieta bem balanceada. Seu corpo precisa de combustível de boa qualidade, pois funciona para liberar as toxinas de seu sistema. Os cigarros esgotam muitos nutrientes e vitaminas, então você vai querer começar a repor esses nutrientes com uma dieta bem balanceada.
- Beber água. A água é uma grande ajuda para parar. Ajuda a desintoxicar-se mais rapidamente e pode funcionar bem como um destruidor de desejos. Ao se manter hidratado, você se sentirá melhor no geral.
Corte a cafeína
Quando você para de fumar, a quantidade de café ou cola com cafeína que você está acostumado a consumir pode começar a deixá-lo nervoso e ansioso.
Se você está tendo problemas para dormir, tente reduzir a ingestão de cafeína - ou mesmo cortá-la completamente.
Depois de terminar o processo de retirada, você provavelmente conseguirá beber café novamente - embora talvez não na mesma quantidade de antes.
Tome um banho quente
Desfrutar de um banho é uma ótima maneira de relaxar e desestressar. Acenda algumas velas, use alguns sais de banho perfumados e mergulhe.
Receber uma massagem
Nossos corpos tendem a conter a tensão que sentimos em nossos músculos, então uma boa massagem vale seu peso em ouro como um meio de aliviar o estresse.
Recrute seu parceiro ou outro par de mãos disposto a ajudar a aliviar o estresse de seus músculos. Uma massagem de corpo inteiro é ótima, mas mesmo 10 ou 15 minutos no pescoço, ombros, rosto e couro cabeludo podem fazer maravilhas.
Coloque seus sapatos de caminhada
Uma curta caminhada todos os dias - mesmo por apenas 15 minutos - o ajudará a controlar o estresse enquanto você se abstém da nicotina. Caminhar reduz o nervosismo e melhora a circulação.
O exercício libera endorfinas (o hormônio do "bem-estar"). Quando sentir vontade de fumar, saia para dar uma volta no quarteirão. Você vai voltar revigorado e relaxado.
Durma o suficiente
Os primeiros dias de parar de fumar podem ser cansativos, pois seu corpo e sua mente estão estressados. Reserve mais tempo para dormir se precisar e puder administrá-lo. O cansaço que você está sentindo não durará para sempre. Sua energia retornará em breve.
Visualizar
Feche os olhos e crie um lugar em sua mente onde você possa ir quando precisar desacelerar e relaxar.
Pode ser um local real ou imaginário - basta torná-lo seu. Use sempre o mesmo local para que se torne familiar e confortável. Conforme você se acomoda, comece a seguir sua respiração.
Diminua a respiração gradualmente inspirando e expirando profundamente por 3 a 5 minutos.
Respiração profunda
A respiração profunda é uma maneira rápida de acalmar os nervos tensos e reduzir o estresse. Inspire pelo nariz contando até três, depois expire pela boca contando até três.
Repita isso por alguns minutos. A tensão em seu corpo começará a diminuir.
Concentre-se no hoje
Passamos muito tempo pensando em tudo, menos no dia que temos pela frente. Tente não se preocupar com o amanhã (ou para sempre). Tente não se perder em sentimentos de medo de nunca mais poder fumar.
Resolva aproveitar ao máximo agora. Pense em vez de hoje. Você pode ficar livre do fumo apenas por hoje. Isso é tudo que você precisa fazer.
Pode ser um clichê, mas passos de bebê! Tente não deixar sentimentos de preocupação sobre amanhã intimidar você hoje.
Não se leve muito a sério
Espere e aceite que você terá dias ruins - tanto na hora de parar de fumar quanto na vida. Quando você tiver um dia ruim, resolva se colocar em "ignorar". Às vezes, a melhor coisa que podemos fazer é sair do nosso caminho.
O estresse faz parte da vida. Aprender como lidar com o tabagismo faz parte do sucesso no abandono do tabagismo. Com o tempo e a prática, sua vida sem fumo fluirá com facilidade.
Nossas mentes podem transformar pequenas questões em grandes questões e transformar cada pequena coisa em um drama quando nosso humor está fora de sintonia.
Se você está tendo um dia ruim, pare e pense: mimar. Seja bom consigo mesmo, permita uma guloseima (ou duas) e tente colocar seus pensamentos em espera. Amanhã é um novo dia, você se sentirá melhor e grato por ainda estar livre do fumo.