Você já notou que algumas pessoas parecem ser capazes de manter uma atitude relativamente positiva, independentemente do que está acontecendo ao seu redor? Como todos, eles podem apreciar os bons momentos, mas também parecem ser capazes de se concentrar no lado positivo diante de alguns eventos bastante negativos. Eles vêem o que há de bom nas pessoas difíceis, vêem a oportunidade em uma situação desafiadora e valorizam o que têm, mesmo em face da perda. Você gostaria de aumentar sua capacidade de manter uma atitude positiva em sua vida, mesmo diante de um estresse significativo?
Felizmente, uma atitude positiva posso ser cultivada, com um pouco de prática. Embora nascemos com tendências temperamentais específicas, o cérebro é um músculo e você pode fortalecer a tendência natural da sua mente para o otimismo se trabalhar nisso. E também, felizmente, trabalhar para construir seu "músculo da gratidão" pode ser agradável por si só. Mas os benefícios que você obtém farão o esforço valer a pena, mesmo que seja uma tarefa enfadonha e difícil.
Embora vários fatores contribuam para a resiliência emocional e o otimismo, estudos mostram que cultivar um senso de gratidão pode ajudá-lo a manter um humor mais positivo na vida diária e contribuir para um maior bem-estar emocional, além de trazer benefícios sociais.
Cultivar a gratidão é um dos caminhos mais simples para uma maior sensação de bem-estar emocional, maior satisfação geral com a vida e uma maior sensação de felicidade na vida. Pessoas com um maior nível de gratidão tendem a ter relacionamentos mais fortes no sentido de que valorizam mais seus entes queridos, e seus entes queridos, sentindo essa apreciação, tendem a fazer mais para conquistá-la. E como aqueles que são mais felizes, dormem melhor e desfrutam de relacionamentos saudáveis tendem a ser mais saudáveis, as pessoas gratas tendem a ser mais saudáveis.
Felizmente, a gratidão pode ser cultivada e isso pode ser realizado de várias maneiras. Nas próximas semanas, tente alguns dos exercícios a seguir, e você deverá notar um aumento significativo em seus sentimentos de gratidão - você provavelmente perceberá coisas mais positivas em sua vida, concentrando-se menos em eventos negativos ou estressantes e sentimentos de ' falta ', e ter um maior senso de apreço pelas pessoas e coisas em sua vida.
Faça lembretes gentis
Quando você perceber que está reclamando de um evento negativo ou estressante em sua vida, tente pensar em 4 ou 5 coisas relacionadas pelas quais você é grato. Por exemplo, ao se sentir estressado no trabalho, tente pensar em várias coisas de que você gosta no seu trabalho. Você pode fazer o mesmo com o estresse no relacionamento, o estresse financeiro ou outros aborrecimentos diários.
Quanto mais você gentilmente se lembrar dos aspectos positivos, mais facilmente poderá ocorrer uma mudança em direção à gratidão.
Cuidado com as comparações
Muitas pessoas causam estresse desnecessário a si mesmas ao fazer comparações. Mais especificamente, eles causam estresse a si mesmos, tornando o errado comparações. Eles se comparam apenas com aqueles que têm mais, fazem mais ou estão de alguma forma mais próximos de seus ideais e se permitem sentir-se inferiores em vez de inspirados. Ao cultivar a gratidão, você tem uma de duas opções, caso se depare com essas comparações: você pode escolher se comparar a pessoas que têm menos do que você (o que o lembra de como você é realmente rico e sortudo) ou pode sentir gratidão por ter pessoas em sua vida que podem inspirá-lo. Qualquer um dos caminhos pode levar para longe do estresse e da inveja, e para mais perto de sentimentos de gratidão. Aqui estão mais algumas estratégias para minimizar o estresse da comparação social nas redes sociais.
Mantenha um diário de gratidão
Uma das melhores maneiras de cultivar a gratidão é manter um diário de gratidão. Você não apenas está combinando os benefícios do registro em diário com a adoção ativa de uma mentalidade mais positiva, mas também com um belo catálogo de lembranças felizes e uma longa lista de coisas em sua vida pelas quais é grato. (Isso pode ser maravilhoso de ler durante os momentos em que é mais difícil lembrar o que são essas coisas.)
Como os hábitos geralmente são formados em duas ou três semanas, você terá que se concentrar ativamente em manter a gratidão cada vez menos à medida que avança, e o hábito de uma atitude mais positiva (e menos estressante) será mais automático. E maiores sentimentos de bem-estar emocional podem ser seus.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como a gratidão pode ajudá-lo a construir força mental rapidamente.