Remédios práticos e naturais para TDAH

Os remédios naturais são tratamentos que não requerem receita médica. As pessoas têm usado remédios naturais para resolver seus problemas de saúde há milênios. Eles agora são geralmente chamados de medicina complementar e alternativa (CAM) e geralmente envolvem estratégias nutricionais e mudanças no estilo de vida.

Visão geral

Embora tenhamos os benefícios da medicina avançada, ainda pode haver lugar para tratamentos naturais também. Há uma tendência a pensar que é necessário fazer uma escolha entre medicamentos e opções alternativas. No entanto, para o TDAH, pode ser útil incluir uma combinação de ambos, a fim de encontrar a maneira mais eficaz de tratar e controlar os sintomas.

Aqui está uma lista de remédios práticos e naturais para o TDAH.

Nutrição

Vitaminas e minerais desempenham um papel importante nos remédios naturais para o TDAH. Você pode comer alimentos ricos em vitaminas e também considerar tomar suplementos vitamínicos. Aqui está uma lista de vitaminas e minerais que foram considerados úteis para pessoas com TDAH:

• Vitamina B6 e magnésio: As vitaminas B são essenciais para um sistema nervoso saudável. A vitamina B6 é especialmente importante para o TDAH, pois está envolvida na produção dos neurotransmissores norepinefrina, serotonina e dopamina. A vitamina B6 e o ​​metabolismo do magnésio estão conectados. Se os níveis de magnésio estiverem baixos, isso pode causar problemas semelhantes ao TDAH, como atenção reduzida e irritabilidade. Uma deficiência de B6 pode resultar em memória fraca, dificuldade de concentração e aumento da atividade. Tomar magnésio e B6 juntos pode ser útil no controle dos sintomas de TDAH.
• Vitamina C: A vitamina C está envolvida em uma variedade de funções e é necessária para o cérebro produzir neurotransmissores.
• Zinco: O zinco é um mineral que regula a dopamina. Se você tem níveis baixos, pode contribuir para problemas de atenção.
• Ferro: O ferro é necessário para produzir dopamina. Níveis baixos de ferro foram associados a sintomas de TDAH. Seu médico pode verificar seus níveis de ferro e prescrever um suplemento, se necessário. Não é aconselhável tomar um suplemento de ferro sem orientação médica.

Ômega-3

A pesquisa mostra que pessoas com TDAH têm níveis mais baixos de ômega-3 em comparação com seus pares que não têm TDAH. Os benefícios de tomar um suplemento de ômega-3 podem incluir a melhora dos sintomas de TDAH, resultando, por exemplo, em maior atenção, foco, e memória, e pode ajudar na sua abordagem geral do tratamento.

Alimentação Limpa

"Alimentação limpa" é um ótimo termo para descrever um estilo de alimentação que evita alimentos processados, aditivos e produtos químicos. Aqui estão algumas coisas que você deve evitar ao comer alimentos limpos para ajudar nos sintomas de TDAH.

• Sódio: O corpo precisa de um pouco de sal para funcionar da melhor forma. No entanto, muito sal pode contribuir para uma série de problemas de saúde, desde dores de cabeça à hipertensão. O benzoato de sódio está presente em muitos alimentos e bebidas e foi associado a altas pontuações nas escalas de avaliação de TDAH. Torne-se um leitor ávido dos rótulos dos produtos para ter uma ideia de quanto sal está consumindo na dieta no momento. Em seguida, desenvolva maneiras de reduzir sua ingestão, para que não seja mais do que a quantidade diária recomendada. A American Heart Association afirma que a quantidade ideal de ingestão de sal é de 1.500 miligramas ou menos por dia.
• MSG: O glutamato monossódico é um intensificador de sabor adicionado a muitos alimentos, incluindo molho para salada, cubos de caldo e comida para bebês. Houve reações cognitivas adversas ao MSG relatadas em alguns estudos.
• HVP: A proteína vegetal hidrolisada também é um intensificador de sabor usado em alimentos como pimenta, molhos, molhos e produtos vegetarianos de soja. Embora o HVP possa conter MSG (geralmente de 10 a 30 por cento), os fabricantes de um produto com HVP não são obrigados a divulgar no rótulo se ele contém MSG.
• Extracto de levedura: Alguns acreditam que o extrato de levedura é um tipo de MSG. Ele raramente é falado e muitas vezes não é detectado, mesmo por leitores de rótulos que sabem procurar por MSG.
• Cafeína: A cafeína é um estimulante. Muitas pessoas se automedicam com cafeína antes de serem diagnosticadas ou a usam para tratar o TDAH. A cafeína aumenta a dopamina e aumenta o foco e o estado de alerta. Ele também tem uma qualidade viciante e o uso excessivo pode causar estresse nas glândulas supra-renais. Ele desencadeia a resposta de luta ou fuga e pode resultar em efeitos colaterais como ansiedade, nervosismo e insônia. A cafeína também pode interagir negativamente com medicamentos estimulantes. Algumas pessoas com TDAH descobrem que podem desfrutar de uma pequena quantidade de cafeína, enquanto outras acham que seus efeitos negativos superam qualquer prazer que obtêm com um café matinal. Se você descobrir que a cafeína causa efeitos colaterais desagradáveis, eliminá-la da dieta pode ajudar nos sintomas de TDAH. Certifique-se de ler os rótulos, pois a cafeína pode ser adicionada a bebidas, alimentos e medicamentos onde você não esperava.
• Açúcar: O açúcar tem um gosto bom. No entanto, ele não contém nutrientes úteis para o cérebro com TDAH. O uso excessivo pode resultar em falhas de energia e problemas de memória e foco. O açúcar não causa TDAH, mas pode aumentar os sintomas em alguém que o tem.
• Adoçantes artificiais: Embora as evidências sejam contraditórias, alguns estudos associam adoçantes artificiais a alterações bioquímicas que podem interferir nas funções cognitivas e emoções.

Açúcar sanguíneo

Comer regularmente (mas não beliscar constantemente) ajuda a controlar o açúcar no sangue. Isso ajuda a evitar problemas de foco e atenção, irritabilidade e baixa energia física que vêm com níveis de açúcar no sangue instáveis. Se você pular refeições ou comer alimentos com alto teor de carboidratos simples (incluindo açúcar), seus níveis de açúcar no sangue podem ser um pouco como uma montanha-russa com altos e baixos o dia todo.

Algumas características do TDAH tornam a alimentação regular um desafio. Por exemplo, hiperfocalização pode significar que você se esquece de comer porque está muito concentrado em suas atividades. Tarefas como planejamento de refeições e compras de supermercado podem ser difíceis. Além disso, a medicação para TDAH pode suprimir o apetite.

Aqui estão algumas sugestões compatíveis com o TDAH para manter o açúcar no sangue estável:

• Levante-se 15 minutos mais cedo pela manhã para ter tempo de tomar o café da manhã.
• Coma proteína no café da manhã - talvez ovos - porque a proteína ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
• Defina um alarme para o almoço e o jantar para que se lembre da hora de comer.
• Aprenda maneiras amigáveis ​​para o TDAH de planejar refeições e fazer compras.
• Leve lanches saudáveis ​​com você quando sair de casa. Dessa forma, se você estiver com fome, será menos provável que busque um lanche açucarado.

Proteína

Incluir proteína nas refeições pode ajudar no controle dos sintomas de TDAH. Não apenas a proteína ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, mas também influencia os neurotransmissores. Neurotransmissores, como a dopamina, são mensageiros bioquímicos que permitem a comunicação entre as células cerebrais.

A proteína fornece um suprimento de aminoácidos, dos quais os neurotransmissores são feitos, ajudando o cérebro a funcionar da melhor forma.

Os neurotransmissores, em particular a dopamina e a norepinefrina, são uma característica importante no tratamento do TDAH. Por exemplo, medicamentos estimulantes para o TDAH atuam aumentando a quantidade de dopamina e norepinefrina nas sinapses do cérebro.

Ao comer proteínas, você está ajudando seu TDAH naturalmente e pode ter um melhor desempenho ao longo do dia. Uma refeição compatível com o TDAH inclui um equilíbrio de proteínas e fibras (como vegetais, frutas não processadas ou aveia).

Intolerância alimentar

Um estudo descobriu que pessoas com TDAH têm maior chance de ter alergia alimentar e intolerância alimentar do que pessoas que não têm TDAH. Se uma pessoa tem alergia alimentar e ingere esse alimento, geralmente ocorre uma reação bastante rápida.

Os sintomas podem incluir coceira ou urticária, ou uma reação mais grave, como inchaço da língua ou problemas respiratórios. As alergias alimentares podem ser diagnosticadas com um teste cutâneo ou de sangue.

Impacto

A intolerância ou sensibilidades alimentares são mais difíceis de detectar do que as alergias. Por exemplo, podem não aparecer nos resultados do sangue e os efeitos da ingestão de determinado alimento podem não ser tão imediatos. (Isso significa que algumas pessoas duvidam da existência de intolerâncias alimentares.)

No entanto, eles ainda podem afetar negativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Por exemplo, seus níveis de energia podem ser afetados. Pode haver mudanças em seu comportamento, como mais impulsividade e uma diminuição na clareza do cérebro ou capacidade de concentração.

As intolerâncias alimentares são pessoais, tanto em termos de quais alimentos ou alimentos você é intolerante quanto como eles o afetam.

Dieta de Eliminação

Como os exames de sangue não são uma maneira confiável de testar as intolerâncias, uma boa maneira de descobrir se você tem alguma é tentar uma dieta de eliminação.Há duas maneiras de fazer isso. Você pode eliminar todos os principais alérgenos (soja, trigo, laticínios, milho, fermento, amendoim, ovos, marisco e chocolate) ao mesmo tempo. Como alternativa, elimine um de cada vez e veja se nota uma redução nos sintomas.

Eliminar todos os alimentos ao mesmo tempo pode resultar em uma dieta restritiva, que é difícil de manter. Também existe a possibilidade de você não atender às suas necessidades nutricionais. Trabalhar com um nutricionista é útil se você decidir por essa opção.

Para algumas pessoas, eliminar um alimento por vez é a maneira mais fácil de confirmar as intolerâncias alimentares.

Intolerância a corantes alimentares

Os corantes alimentares podem ser encontrados em uma ampla variedade de alimentos e produtos, como doces, cereais, salgadinhos, medicamentos e pasta de dente. Alguns estudos encontraram uma ligação entre corantes alimentares e aditivos e hiperatividade em crianças. Pode ser que seu filho seja sensível a alguns corantes alimentares, mas não a todos. Uma dieta de eliminação permitirá que você veja que corante ou corantes alimentares têm efeito.

A melhor maneira de evitar corantes alimentares é se tornar um especialista em ler os rótulos antes de comprar um produto. Um produto pode identificar os corantes alimentares usados, como o Azul No. 1, por exemplo. Se o produto tiver várias cores, o rótulo pode dizer "cores artificiais".

Eliminar corantes alimentares de uma dieta não significa necessariamente que você tenha que parar de comer certos tipos de alimentos; às vezes, significa apenas trocar de marca.

Dieta Feingold

A dieta de Feingold é uma dieta de eliminação projetada para pessoas com TDAH. Ela permite apenas alguns corantes ou aditivos alimentares. Foi criticado por ser muito restritivo e não é aconselhável que seja a única maneira de tratar o TDAH. No entanto, é uma dieta que pode ajudar a identificar sensibilidades alimentares.

Exercício

O exercício melhora os sintomas de TDAH, incluindo funções executivas. Muitas pesquisas foram feitas para examinar os diferentes tipos de exercícios e como eles ajudam o TDAH. O veredicto é que não existe um tipo de exercício melhor do que outro.

Em vez disso, o fator importante é escolher um que você goste e se sinta motivado a fazer regularmente. Pode ser corrida, aulas de spinning, ioga ou arte marcial. Se você tem tendência a ficar entediado, pode incluir uma variedade de seus tipos de exercícios favoritos.

Jogo Energético

O exercício é excelente para crianças com TDAH. Ele ajuda todos os seus sintomas de TDAH, incluindo hiperatividade e impulsividade. As crianças podem desfrutar de um esporte organizado ou de uma aula de artes marciais.

Eles também podem se beneficiar de muitas oportunidades de praticar exercícios ao longo do dia com jogos enérgicos. Isso pode ser pular em um trampolim, correr no quintal ou no parque com amigos ou andar de bicicleta.

Dormir

Dormir horas suficientes todas as noites ajuda o TDAH. No entanto, o comportamento com TDAH pode sabotar uma boa higiene do sono. Por exemplo, hiper-foco ou procrastinação em projetos até o último minuto pode significar que você vai para a cama tarde. Ter uma mente ocupada pode fazer com que adormecer pareça impossível.

Isso, por sua vez, torna difícil acordar de manhã porque você não tem sono. Dormir menos do que o necessário afeta sua capacidade de se concentrar e se concentrar. Também afeta seu humor e saúde geral. Embora tornar o sono uma prioridade e mudar os hábitos em torno do sono possa parecer uma tarefa difícil, é uma ótima maneira natural de ajudar o TDAH.