Encarar. Há momentos em que seu parceiro ficará chateado com você. Talvez você saiba por que eles estão chateados ou talvez não tenha ideia do que fez para magoá-los.
Embora você possa preferir fingir ignorância e esperar que dias felizes cheguem novamente se seu parceiro se machucar por algo que você fez, pesquisas mostram que lidar com o problema de frente geralmente é o melhor curso de ação. desconfortável no início, limpar sua bagunça emocional pode levar a conversas honestas que beneficiam seu relacionamento no longo prazo.
Abaixo estão algumas maneiras simples de melhorar sua comunicação com seu parceiro quando ele está magoado e evitar impasses de raiva e tratamentos silenciosos.
Observe que este artigo não é sobre as feridas causadas por abuso físico ou emocional. Se você estiver em um relacionamento abusivo, procure ajuda profissional e jurídica o mais rápido possível.
Reconheça seus sentimentos
Não ignore a situação nem tente fazer piada a respeito. Você pode não gostar de como seu parceiro se sente, mas ainda assim deve respeitar os sentimentos dele e mostrar empatia.
Tudo o que eles querem é se sentir compreendidos, aceitos e cuidados por você. Como se você realmente os entendesse. Tudo bem se você discordar da resposta deles. Essa não é a questão. O objetivo é simplesmente reconhecer seus sentimentos feridos.
Pense em como é bom ouvir as palavras: "Posso entender por que isso o deixaria com raiva". Esse tipo de afirmação pode fazer seu parceiro se sentir ouvido e que está tudo bem para ele se sentir como se sente.
O que não dizer
Aqui estão alguns exemplos de frases que não são úteis e podem realmente piorar o conflito:
- "Não é grande coisa." É uma grande coisa para eles, então deveria ser para você também. Não importa se você acha que seu parceiro está exagerando. Eles estão feridos por algo que você fez e agora é sua função fazê-los sentir-se melhor.
- "Eu posso tornar isso melhor para você." Pensar que você tem a solução para o problema ou problema de seu parceiro provavelmente será considerado paternalista. Seu parceiro pode simplesmente querer compreensão de você, em vez de confortá-lo.
- "Você não faz sentido." Seu parceiro pode ter uma visão diferente sobre a situação, mas isso não significa que suas preocupações não sejam válidas.
- "… " Não dizer absolutamente nada ou evitar a conversa não ajudará a resolver o conflito. Em vez disso, se precisar de um tempo limite ou espaço para esfriar um pouco, diga isso.
Tomar responsabilidade
Quando você faz algo que magoa seu parceiro, intencionalmente ou não, é sempre melhor admitir o que você fez de errado. Se você não tiver certeza do que disse que foi doloroso, pergunte.
É importante mostrar a seu parceiro que você sabe que cometeu um erro e que está disposto a assumir total responsabilidade por suas ações.
Isso significa evitar frases irritantes como: "Sinto muito E se você se machucou "ou" Lamento que você tenha ficado chateado ". Tudo o que essas declarações fazem é transferir a responsabilidade de você para o seu parceiro. É basicamente você dizer: "Você não deveria se machucar / ficar chateado com algo tão pequeno, mas vou me desculpar por pena."
Em vez disso, assuma a responsabilidade pelas coisas dolorosas que você disse ou fez. Aqui estão algumas frases úteis:
- “Eu sei que o que eu fiz foi errado. Eu gostaria de ter pensado antes de agir. Eu cometi um grande erro. ”
- “Não há desculpa para o que eu fiz.”
- "A maneira como falei com você estava errada, e não percebi o quanto te machuquei."
Faça o que fizer, não fique na defensiva! Isso apenas aumentará a discussão ou o problema com o qual vocês dois estão lidando.
Explique, não desculpe
Antecipar seu pedido de desculpas com "Não quero soar como se estivesse dando desculpas, mas …" envia a mensagem errada. Assim como dizer algo como: "Acho que não deveria ter gritado com você, mas Estou muito estressado. "
Uma desculpa é não assumir responsabilidades. O objetivo é desviar a culpa para outra pessoa ou outra coisa. Por exemplo, "Acho que não deveria ter gritado com você, mas estou muito estressado" é apenas uma desculpa. Tudo isso enfraquece seu pedido de desculpas.
Por outro lado, uma explicação como esta dá contexto: "Tenho estado sob muito estresse, mas isso não é desculpa para gritar." Fornece ao seu parceiro mais informações que ajudam a explicar Por quê você os machuca.
Mostre que você está arrependido
Embora seja importante pedir perdão, lembre-se de que seu parceiro pode não estar pronto.
Pense cuidadosamente sobre o que você pode fazer para consertar as coisas. Se você não tiver certeza do que pode ajudar, pergunte a seu parceiro o que você pode fazer para que se sinta melhor. Gestos simbólicos, promessas vazias e desculpas falsas podem fazer mais mal do que bem.
Você pode não saber o que fazer para melhorar as coisas com seu parceiro e está tudo bem. Diga isso a eles! Deixe claro que você está disposto a fazer o que for preciso.
Obtenha ajuda profissional
Pode ser difícil curar um relacionamento após a ocorrência de grandes feridas. Se você se sentir estagnado em seus esforços para reparar o dano, você pode considerar o aconselhamento de casais.
O aconselhamento de casais pode ser muito eficaz, especialmente se os casais o procurarem mais cedo ou mais tarde. Um conselheiro pode ajudá-lo a identificar padrões destrutivos e ensiná-lo a se comunicar com mais eficácia. O aconselhamento também pode lhe dar uma visão sobre os sentimentos e preocupações de seu parceiro.