Embora o tratamento para o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) geralmente implique a consulta de um profissional de saúde mental qualificado, há uma série de estratégias de autoajuda para TOC que você pode começar a usar agora mesmo para ajudar a lidar com seus sintomas de TOC.
Obtenha os fatos sobre o TOC
Talvez a estratégia de autoajuda mais importante para o TOC seja aprender o máximo possível sobre sua doença. O TOC é uma doença crônica que requer o controle diário dos sintomas, em vez de se concentrar na cura definitiva.
Ter uma doença crônica exige que você se torne um especialista em sua condição, e informar-se é o primeiro passo.
Aprenda a lidar com o estresse
Se você tem TOC, sabe que TOC e estresse andam juntos. Embora existam várias maneiras que as pessoas escolhem para lidar com o estresse, nem todas as estratégias de enfrentamento são igualmente eficazes no controle do TOC e do estresse.
Na verdade, algumas estratégias de enfrentamento podem fazer mais mal do que bem. Uma ferramenta essencial de autoajuda para o TOC é aprender boas estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse, como dormir o suficiente, comer bem, fazer exercícios, meditação e seguir seu plano de tratamento.
Gerenciar sua ansiedade
Como o estresse, o TOC e a preocupação excessiva costumam andar de mãos dadas. Essa preocupação pode se concentrar no tema de suas obsessões, nas consequências de sua doença ou pode estar relacionada a questões cotidianas, como pagar contas ou ter um bom desempenho no trabalho. Infelizmente, a preocupação muitas vezes pode consumir um pouco de energia e dificultar o relaxamento.
Aprender técnicas para lidar com a preocupação, como analisar a probabilidade do que você está preocupado de realmente acontecer e decidir como lidar com o pior cenário caso isso aconteça, é uma estratégia de autoajuda valiosa.
Pratique técnicas de relaxamento
Visto que o estresse e a preocupação são os principais desencadeadores dos sintomas de TOC, uma das melhores maneiras de aumentar suas habilidades de autoajuda no TOC é aprender e praticar várias técnicas de relaxamento.
Respiração profunda, meditação consciente e relaxamento muscular progressivo podem ser complementos muito eficazes para qualquer estratégia de autoajuda com TOC.
Mexa-se
A maioria de nós está familiarizada com os muitos benefícios físicos dos exercícios aeróbicos, incluindo níveis reduzidos de colesterol e menor risco de doenças cardíacas e diabetes. No entanto, há evidências crescentes de que exercícios como a corrida podem ser uma importante estratégia de autoajuda para o TOC para reduzir a frequência e a intensidade dos sintomas do TOC.
Pratique Mindfulness
Originada nas tradições espirituais orientais, como o budismo, a atenção plena enfatiza uma consciência sem julgamentos das sensações, visões, sons, pensamentos e emoções corporais. Existem algumas maneiras pelas quais a atenção plena pode ajudá-lo a lidar com o TOC.
Em primeiro lugar, estar atento a pensamentos angustiantes ou perturbadores pode agir como uma forma de exposição a obsessões temidas, semelhante a uma pessoa que tem medo de que os cães fiquem com eles para diminuir o medo.
A plena atenção pode ajudá-lo a se tornar menos envolvido em seus pensamentos e ajudá-lo a perceber que um pensamento é apenas uma coleção de palavras ou imagens e não é nada a temer em si. Isso pode ajudar a reduzir a fusão pensamento-ação, um processo psicológico que pode piorar os sintomas de TOC.
Explore terapias alternativas
Medicamentos alternativos, como remédios à base de ervas, têm crescido em popularidade na Europa e na América do Norte. Muitas pessoas com transtornos de ansiedade, como o TOC, tentaram terapias alternativas uma vez ou outra.
Um dos remédios fitoterápicos mais populares para a ansiedade é a erva de São João, embora as evidências sejam contraditórias quanto à sua eficácia. Claro, consulte seu médico antes de iniciar qualquer tratamento com ervas, pois a erva de São João pode ter algumas interações clinicamente significativas com outros medicamentos.