O transtorno de personalidade limítrofe (TPB) é uma condição séria de saúde mental caracterizada por instabilidade emocional, impulsividade, problemas de relacionamento e mudanças de comportamento significativas relacionadas ao estresse.
O BPD pode impactar dramaticamente a maneira como você se vê e como interage com outras pessoas. Também pode dificultar uma resposta construtiva a situações estressantes. Pessoas com TPB podem descobrir que seus sintomas tornam mais difícil manter um emprego e manter relacionamentos saudáveis com outras pessoas.
Somente um profissional médico pode diagnosticar você com DBP. Normalmente, a primeira linha de tratamento para essa condição é a psicoterapia, embora seu médico também possa recomendar medicamentos - e ambas as opções são muito úteis para reduzir os sintomas de DBP.
No entanto, se você precisar de mais apoio, essas estratégias de autoajuda podem ser usadas junto com o seu tratamento.
Eduque-se
É importante ser informado sobre o que o diagnóstico de TPB significa para você. Isso pode significar aprender sobre os sintomas de sua condição para que você possa identificá-los e lidar com eles mais facilmente, e entender a abordagem que seu médico está tomando com seu tratamento, o que pode permitir que você identifique áreas em sua vida onde você poderia precisar de mais apoio.
Na verdade, muitos tratamentos profissionais para o TPB incluem um componente educacional, e há evidências que sugerem que receber educação sobre o TPB pode reduzir os sintomas.
Você tem algumas opções para se informar sobre sua condição. A primeira é pedir diretamente ao seu terapeuta mais informações durante o processo de avaliação do TPB. Algumas perguntas que você pode considerar incluem (mas certamente não estão limitadas a):
- Quais sintomas de BPD eu mostro?
- Como eles afetarão meu trabalho e relacionamentos?
- Eu poderia ter outros problemas de saúde mental junto com BPD?
- O que causou minha condição?
- O que meu plano de tratamento inclui?
- Eu preciso tomar remédios?
- Quanto tempo estarei em tratamento para DBP?
- O que posso fazer para controlar meus sintomas em casa?
De modo geral, você deve se sentir confortável para perguntar ao terapeuta quaisquer perguntas que tenha durante o processo de tratamento. Isso faz parte da construção de um bom relacionamento terapêutico, o que acabará por beneficiar o seu tratamento.
Sua outra opção para se informar sobre o TPB é pesquisar informações sobre sua condição. Há uma variedade de boas fontes de conhecimento sobre o BPD, incluindo sites e livros. Alguns bons recursos online sobre BPD incluem:
- Cleveland Clinic
- Johns Hopkins Medicine
- MentalHealth.gov
- Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI)
- Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH)
Nem todas as fontes de informação são confiáveis. Se você encontrar um site ou livro sobre BPD que não compartilha suas fontes ou explica de onde vêm suas informações, pode não ser o melhor lugar para aprender sobre sua condição. Sempre procure informações que você mesmo possa verificar.
Livros em BPD
Existem alguns livros muito bons disponíveis para ajudá-lo a aprender mais sobre sua condição. Esses incluem:
- "Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª ed (DSM-5)," 2013, American Psychiatric Association: Se você está procurando um recurso clínico aprofundado sobre TPB, o DSM-5 é isso. Destinado ao uso por profissionais de saúde mental, inclui critérios de diagnóstico de DBP, sintomas, causas e tratamentos.
- "The Borderline Personality Disorder Workbook: An Integrative Program to Understand and Manage Your BPD," por Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Este livro inclui informações para ajudá-lo a entender o BPD e exercícios interativos ajudam a gerenciar seus sintomas. O objetivo é fornecer uma abordagem integrada para o gerenciamento de DBP com base em uma variedade de terapias diferentes.
- "I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality", por Jerold J. Kreisman e Hal Straus, edição revisada de 2010, Penguin Random House: este livro investiga as possíveis causas do TPB e como ele se relaciona com outros condições de saúde mental. A edição mais recente também inclui atualizações sobre possíveis tratamentos para BPD.
- "The Dialectical Behavior Therapy Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance", por Matthew McKay, Jeffrey C. Wood e Jeffrey Brantley, edição revisada de 2013, novas publicações do Harbinger: Isso fornece informações abrangentes em DBT antes de passar por habilidades e exercícios específicos projetados para ajudá-lo a controlar seus sintomas.
Habilidades de enfrentamento
Outro uso apropriado da autoajuda para o TPB é na área de treinamento de habilidades de enfrentamento. Aprender algumas técnicas simples que você pode usar em casa pode ajudar a apoiar o desenvolvimento de suas habilidades na terapia.
As habilidades de enfrentamento do TPB geralmente estão centradas em aprender a administrar momentos de instabilidade emocional e / ou controlar a raiva. Algumas técnicas para ajudar nessas situações podem incluir:
- Usando técnicas de redução de estresse, como respiração profunda ou meditação
- Praticar exercícios leves, como caminhada ou ioga
- Distraia-se com algo divertido, como ouvir música ou assistir a um filme engraçado
- Aterrando-se
- Estender a mão para um amigo próximo ou ente querido para obter apoio
Pessoas com TPB freqüentemente experimentam problemas em seus relacionamentos, então você também pode descobrir que se beneficia com o aprendizado de habilidades de comunicação eficazes, como ouvir engajado, ver as coisas do ponto de vista de outra pessoa e se concentrar apenas na situação imediata.
Expressão emocional
Como o TPB costuma estar associado a emoções extremas, incluindo raiva, muitas pessoas com essa condição evitam expressar suas emoções. No entanto, suprimir seus sentimentos não os fará desaparecer e pode até mesmo fazer com que você se concentre mais nas emoções que está tentando evitar.
Em vez disso, considere aprender maneiras saudáveis de expressar o que está sentindo. Algumas pessoas fazem isso escrevendo em um diário ou blog, outras desenhando ou pintando e algumas por meio de outros métodos criativos, como cantar, dançar ou fazer música. A escrita expressiva, especificamente, pode oferecer uma variedade de benefícios, incluindo melhor saúde física e redução dos sintomas psicológicos.
Para algumas pessoas, envolver-se nesses tipos de estratégias pode ser opressor ou desencadeador. Converse com seu terapeuta sobre qualquer ansiedade que você esteja sentindo em expressar suas emoções. Eles podem ajudá-lo a determinar quais atividades, se houver, são adequadas para você.
Atenção plena
Mindfulness pode ser particularmente útil para pessoas com DBP. A atenção plena o incentiva a estar ciente de seus pensamentos, sentimentos e sensações - e essa consciência pode ajudá-lo a identificar os momentos em que seus sintomas estão se tornando particularmente intensos.
A meditação mindfulness é uma forma estruturada de praticar essa consciência, e pesquisas sugerem que ela pode ajudar as pessoas com TPB a controlar seus sintomas. A meditação mindfulness também pode ajudá-lo a controlar o estresse, tornando-se uma estratégia de autoajuda multitarefa para pessoas com TPB.
Uma palavra de Verywell
O BPD pode causar perturbações significativas em sua vida e os sintomas podem ser debilitantes. No entanto, é importante reconhecer que é possível aprender a lidar com sua condição e, com o tempo, você pode dominar as habilidades de enfrentamento necessárias para isso.