Principais vantagens
- Como a pandemia de COVID-19 continua nos meses de outono e inverno, há uma preocupação crescente sobre o efeito combinado na saúde mental.
- O isolamento não é favorável à saúde mental.
- Existem maneiras de combater os sentimentos negativos coletivos neste inverno.
A pandemia COVID-19 e todas as mudanças de vida que a acompanhou tiveram um efeito universalmente negativo na saúde mental. Para alguns, houve uma perda tangível de família ou amigos, de renda ou de empregos. Para outros, a perda é menos tangível e os efeitos estão ligados à falta de rotina e estabilidade.
Os especialistas agora se preocupam como os meses de inverno podem exacerbar essa crise quando o clima frio, menos luz do sol e maior isolamento são considerados. É importante prestar atenção às suas emoções durante esse período, ser gentil com você mesmo e procurar ajuda profissional quando precisar. . Manter-se vigilante quanto ao seu estado mental e ao de seus entes queridos será fundamental para passar por esse período sem precedentes.
Incerteza como causa da depressão
Uma das coisas mais difíceis para as pessoas é a falta de informações sólidas e a incapacidade de planejar. Por se tratar de um vírus novo, houve muita desinformação e confusão no início da primavera, quando a pandemia começou. Agora, ainda estamos aprendendo coisas novas a cada mês que continua, mas também há uma pergunta maliciosa para a qual ninguém tem uma resposta: quando isso vai acabar?
Não ser capaz de planejar o futuro é muito difícil para as pessoas. Divya K. Chhabra, MD, uma estudante de psiquiatria adolescente da infância e psiquiatra de adultos, diz: “Outra coisa que pode levar à depressão é a falta de controle. As pessoas não podem planejar seu futuro, porque não têm ideia de quando isso vai acabar. ”
Diminuição da comunicação face a face
Há muita conversa em torno do conceito de exaustão do Zoom, que é essencialmente uma forma de esgotamento digital devido ao aumento das demandas cognitivas. Muitas empresas e organizações estão complementando todas as suas reuniões e encontros pessoais anteriores com Zoom ou outro chamadas de videoconferência. Embora na superfície isso pareça uma transição sem esforço, na verdade pode ser mais desgastante para os participantes.
Isolamento Prolongado
Outro fator importante nos sentimentos de depressão relacionados ao COVID-19 é o isolamento. O auto-isolamento é um sintoma de depressão em qualquer situação, mas torna-se um problema ainda mais perigoso quando associado ao isolamento obrigatório da quarentena.
Divya K. Chhabra, M.D.
Uma vez que alguém começa a se sentir deprimido, muitas vezes a resposta é isolar-se socialmente. Então, se você já está se sentindo deprimido, pode ser mais difícil estender a mão para alguém para falar ou para se conectar de alguma forma, especialmente quando você já está confinado em sua casa, então é um ciclo vicioso.
- Divya K. Chhabra, M.D.“Sentir-se deprimido e isolar-se pode andar de mãos dadas … Quando alguém começa a se sentir deprimido, muitas vezes a resposta é estar socialmente isolado. Então, se você já está se sentindo deprimido, pode ser mais difícil estender a mão para alguém para conversar ou para se conectar de alguma forma, especialmente quando você já está confinado em sua casa, então é um ciclo vicioso. ” diz Chhabra.
Impacto negativo dos meses de inverno
O transtorno afetivo sazonal, ou TAS, é um transtorno do humor comum que afeta indivíduos na mesma época do ano, muitas vezes nos meses de inverno. Pensa-se que o SAD está conectado ao ritmo natural do corpo e sua reação à luz solar. Como o TAS é um subtipo de depressão, existe uma preocupação viável de que este inverno traga sintomas agravados devido à presença de depressão relacionada ao COVID-19.
Chhabra explica: “SAD é uma coisa real, mesmo quando COVID não está lá, e afeta muitas pessoas com sintomas semelhantes aos da depressão. Quando há TAS, você ainda pode sair - ir a um restaurante, ver outras pessoas - coisas sociais que são conhecidas por ajudar com a depressão. ” Como há menos oportunidade de sair de casa e se envolver com segurança em eventos sociais face a face, alternativas para interações positivas devem ser consideradas para controlar os sintomas.
O que pode ajudar?
Tente se socializar quando puder
Há uma recomendação geral do CDC para continuar o distanciamento social e a auto-quarentena se você interagiu com alguém que potencialmente esteve doente, mas locais em todo os EUA têm diferentes regulamentos de máscara do CDC e diretrizes de distanciamento social devido às taxas de casos variadas e locais de surto.
Isso pode dificultar o relacionamento social de muitos com amigos e familiares. Combine isso com muitos ambientes de trabalho totalmente virtuais, e fica claro que 2020 livrou muitas pessoas da interação social. Chhabra incentiva aqueles que estão sentindo os efeitos dessa mudança a adicionar alguma regularidade aos seus dias em casa.
“Crie algum tipo de sistema de apoio que funcione para você e se responsabilize. É difícil às vezes, (mas) planeje essas coisas e use alguns zooms para seguir. Quando for seguro, veja as pessoas de uma maneira segura. ” diz Chhabra.
Deixe-se sentir
Muitos indivíduos têm várias responsabilidades durante esse período, seja para sustentar a família ou para se manterem financeiramente. Essas necessidades, junto com nosso desejo inerente de permanecer produtivo mesmo em meio a uma pandemia, podem nos levar a negligenciar nossos sentimentos.
Divya K. Chhabra, M.D.
Às vezes, nós nos prejudicamos mais tentando nos livrar da tristeza, quando na verdade você só precisa senti-la e superá-la.
- Divya K. Chhabra, M.D.Chhabra diz: “É normal ficar triste, com raiva ou ansioso. É normal sentir todas as coisas que você está sentindo. Colocamos muita pressão sobre nós mesmos para sermos felizes. Especialmente na sociedade americana. E então nos sentimos pior porque estamos deprimidos por nos sentirmos deprimidos. Há uma pandemia global - seria estranho se as pessoas não estivessem deprimidas.
Não seja duro consigo mesmo se você tiver um dia ruim e precisar chorar ou se não estiver no seu melhor. Às vezes, nós nos prejudicamos mais tentando nos livrar da tristeza quando você realmente só tem que sentir e superar. ”
O que isso significa para você
Uma grande parte da superação desses sentimentos difíceis pode ser parecida com a obtenção de ajuda. Existem muitos recursos online disponíveis para ajudá-lo a encontrar conselheiros, terapeutas e psiquiatras que estão aceitando novos clientes e agendando visitas por meio da telessaúde e outras plataformas virtuais. “Agora, mais do que nunca, é hora de acessar a terapia”, diz Chhabra.
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