Aqueles com um maior grau de resiliência emocional podem lidar com o estresse que vem com a vida diária de forma mais eficaz e calma. Eles também são capazes de gerenciar crises com mais facilidade. Felizmente, a resiliência emocional é uma característica que pode ser desenvolvida. Na verdade, é um traço que vale a pena desenvolver por muitos motivos, e um deles é que pode transformar sua vida e sua experiência de estresse.
O que é resiliência emocional?
A resiliência emocional se refere à capacidade de se adaptar a situações ou crises estressantes. Pessoas mais resilientes são capazes de "rolar com os golpes" e se adaptar à adversidade sem dificuldades duradouras; pessoas menos resilientes têm mais dificuldade com o estresse e as mudanças de vida, tanto grandes como pequenas.
Pesquisas mostram que aqueles que lidam com pequenos estresses com mais facilidade também podem lidar com grandes crises com maior facilidade.Assim, a resiliência tem seus benefícios para a vida diária, bem como para as raras grandes catástrofes.
O que influencia a resiliência emocional?
Resiliência emocional e física é, até certo ponto, algo com que você nasce. Algumas pessoas, por natureza, ficam menos perturbadas com mudanças e surpresas - isso pode ser observado na infância e tende a ser estável ao longo da vida.
A resiliência emocional também está relacionada a alguns fatores que não estão sob seu controle, como:
- Era
- Exposição ao trauma
- Gênero
No entanto, a resiliência pode ser desenvolvida com algum esforço e prática. Se você sabe o que fazer, pode se tornar mais resistente, mesmo que seja naturalmente mais sensível às dificuldades da vida.
Traços de resiliência emocional
Resiliência não é uma qualidade que você possui ou não possui; há vários graus de quão bem uma pessoa pode lidar com o estresse. Ainda assim, existem características específicas que as pessoas resilientes tendem a compartilhar. Aqui estão algumas das características principais.
Consciência Emocional
Pessoas com consciência emocional entendem o que estão sentindo e por quê. Eles também entendem melhor os sentimentos dos outros porque estão mais em contato com sua própria vida interior. Esse tipo de compreensão emocional permite que as pessoas respondam apropriadamente aos outros e controlem e lidem melhor com emoções difíceis, como raiva ou medo.
Perseverança
Estejam eles trabalhando em direção a objetivos externos ou em estratégias de enfrentamento internas, eles são orientados para a ação - eles confiam no processo e não desistem. Pessoas resilientes não se sentem desamparadas ou desesperadas quando enfrentam um desafio. É mais provável que continuem trabalhando em direção a uma meta quando se deparam com um obstáculo.
Local Interno de controle
Eles acreditam que eles, ao invés de forças externas, estão no controle de suas próprias vidas. Esse traço está associado a menos estresse porque pessoas com um locus interno de controle e uma visão realista do mundo podem ser mais pró-ativas ao lidar com os estressores em suas vidas, mais orientadas para a solução e sentir um maior senso de controle, o que traz menos estresse.
Otimismo
Pessoas resilientes também veem os aspectos positivos na maioria das situações e acreditam em sua força. Isso pode mudar a forma como eles lidam com os problemas de uma mentalidade de vítima para uma com poder, e mais opções se abrem.
Apoiar
O apoio social desempenha um papel crítico na promoção da resiliência, além de melhorar o bem-estar mental geral. Embora as pessoas resilientes tendam a ser indivíduos fortes, elas conhecem o valor do apoio social e podem se cercar de amigos e familiares que os apoiam.
Senso de humor
Pessoas com forte resiliência emocional podem rir das dificuldades da vida. Isso pode ser uma vantagem tremenda, pois muda a perspectiva de alguém de ver as coisas como uma ameaça para vê-las como um desafio, e isso altera a forma como o corpo reage ao estresse. Eles também dão boas risadas com mais frequência, e isso também traz benefícios.
Perspectiva
Pessoas resilientes podem aprender com seus erros (em vez de negá-los), ver os obstáculos como desafios e permitir que a adversidade os torne mais fortes. Eles também podem encontrar sentido nos desafios da vida, em vez de se verem como vítimas.
Espiritualidade
Estar conectado ao seu lado espiritual tem sido associado a uma maior resiliência emocional, especialmente se você estiver conectado internamente e não apenas participando dos cultos. (Isso não significa que as pessoas que não são espirituais não possam ser resilientes, apenas que essa conexão foi encontrada.)
Como construir sua resiliência
Existem etapas que você pode seguir para melhorar sua resiliência. Esses incluem:
- Crie conexões com outras pessoas. Priorize seus relacionamentos e alcance outras pessoas, juntando-se a grupos comunitários em sua área.
- Gerencie seus pensamentos. Trabalhe para manter uma perspectiva otimista e aceite que mudanças e contratempos fazem parte da vida. O importante é continuar trabalhando em direção aos seus objetivos.
- Se cuida. Promova o bem-estar cuidando do corpo e da mente. Alimente-se bem, mantenha-se fisicamente ativo e evite mecanismos de enfrentamento prejudiciais.
Se você está lutando para superar um acontecimento traumático ou contratempo, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender e praticar estratégias de enfrentamento que podem promover uma maior resiliência diante dos desafios da vida.
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Uma palavra de Verywell
Como mencionado, a resiliência emocional pode ser desenvolvida e, como o estresse e a mudança fazem parte da vida, sempre há oportunidades para praticar a resiliência - as recompensas são significativas. Basta ter interesse e compromisso com o processo e algumas informações sobre como desenvolver e fortalecer os traços de resiliência.