Definir limites nem sempre é fácil. O processo em si - permitindo que as pessoas saibam onde estão suas necessidades e limites - muitas vezes pode ser estressante, especialmente para aqueles que não estão acostumados a isso.
Quando as pessoas estão acostumadas com os limites de relacionamento que estão em um certo ponto, elas podem brigar se você tentar mudar seus limites com elas, e as pessoas (como as crianças) muitas vezes tentam testar os limites entre si. Tudo isso pode ser estressante, especialmente quando você leva em consideração o impacto do conflito sobre os níveis de estresse.
No entanto, o resultado final pode valer a pena: relacionamentos que envolvem níveis maiores de respeito mútuo, que atendem às necessidades de todas as partes envolvidas e que criam muito menos estresse para todos.
O primeiro passo para estabelecer limites é compreender onde estão seus próprios limites pessoais. Você se sente confortável com as pessoas se aproximando de você e tomando certas liberdades com você?
Freqüentemente, sua primeira pista é a sensação que você tem quando seus limites foram violados. Como pessoas diferentes têm limites diferentes, algo que incomoda os outros pode não incomodar você e vice-versa. Portanto, é importante comunicar aos outros onde estão seus níveis de conforto (e níveis de desconforto) para que pessoas com limites diferentes possam evitar violar os seus.
A seguir estão as diretrizes gerais para ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus próprios limites pessoais.
Sinais de que você precisa trabalhar nos limites
- Você fica ressentido com as pessoas que exigem muito de você, e parece que isso acontece com frequência.
- Você se pega dizendo sim para coisas que prefere não fazer, apenas para evitar chatear ou decepcionar os outros.
- Você se sente ressentido porque está fazendo mais pelos outros do que eles fazem por você.
- Você tende a manter a maioria das pessoas à distância de um braço porque tem medo de deixar que as pessoas cheguem perto demais e oprima você.
- Você começa a sentir que a maior parte do que você faz é para outras pessoas - e elas podem nem mesmo apreciar muito.
- O estresse que você sente por desapontar os outros é maior do que o estresse de fazer coisas que o incomodam ou o esgotam em um esforço para agradá-los.
Perguntas para se questionar a si mesmo
Há perguntas adicionais que você deve fazer a si mesmo quando estiver examinando escolhas específicas que pode fazer, em vez de seus sentimentos em geral, que podem ajudá-lo a decidir se um limite precisa ou não ser definido.
As perguntas a seguir podem ajudá-lo a esclarecer seus limites em situações específicas e navegar por outras futuras:
- Se ninguém ficar desapontado, você prefere dizer sim ou não?
- Olhando para todos os benefícios e custos dessa situação (tangíveis e intangíveis), vale a pena o esforço de dizer sim?
- Você se sentiria à vontade para fazer o mesmo pedido a outra pessoa?
- Se as pessoas ficassem chateadas com você se você dissesse não, você realmente acha que elas vêm de um lugar respeitoso e razoável? (E, se não, pode ser hora de começar a definir alguns limites?)
- Este é um precedente que você deseja abrir? (E, se não, onde seria um lugar razoável para traçar a linha?)
- Pense em alguém que você sente que tem limites muito saudáveis - o tipo que você gostaria de imitar. Como você acha que eles reagiriam nesta situação?
Depois de determinar como está se sentindo, você pode decidir se realmente deseja estabelecer um limite. Em um mundo perfeito, uma vez que estamos cientes de onde estão nossas zonas de conforto pessoal, precisamos simplesmente comunicar essa informação aos outros, e um limite de relacionamento é estabelecido.
No entanto, muitas vezes no mundo real, o estabelecimento de limites envolve alguma negociação, e nem sempre corre bem. As pessoas têm seus próprios limites que podem não coincidir e podem exigir uma maior distância ou proximidade por seus próprios motivos.
Mudar os limites do status quo também pode fazer com que as pessoas reajam, tentando reforçar os limites anteriores ou existentes, às vezes de maneiras que nos deixam desconfortáveis. Dessa forma, estabelecer limites pode ser uma luta.
Porque precisamos pensar em nossas próprias necessidades, bem como nas necessidades e reações dos outros, é importante ser cauteloso ao estabelecer limites.
As perguntas que você faz a si mesmo ao descobrir onde estão seus limites pessoais são diferentes das perguntas que você pode fazer a si mesmo ao decidir onde realmente definir seus limites.
Ao definir seus limites em situações específicas, você precisa levar em consideração fatores práticos como o “custo” de definir limites. Eles também permitem que você seja claro em questões como culpa (você deve se sentir culpado?) E motivação (vale a pena?), Para que você possa seguir em frente com o mínimo de estresse.
Aqui estão algumas perguntas para se fazer:
- O que é justo aqui?
- Se você estivesse na posição da outra pessoa, sua solução ainda pareceria justa?
- Você se comprometeu com isso ou é uma expectativa que a outra pessoa está colocando em você?
- Existe outra solução aqui que poderia ser mais ganha-ganha?
- O ato de fazer uma mudança ou estabelecer um limite cria mais estresse do que poderia aliviar a longo prazo?
- Quando você imagina os resultados daqui a um ano, tem a sensação de que essa seria uma solução melhor do que a que tem agora?
- Se você está estabelecendo um limite e sente que a outra pessoa não é razoável em lutar contra ele, você está disposto a abrir mão do relacionamento em vez de se sentir magoado pela incompatibilidade de limite?
É importante notar que provavelmente você estará pesando mais seus próprios sentimentos do que os dos outros, porque deve conviver com as consequências de suas decisões.
Você também é aquele que terá que viver com as consequências de suas escolhas. Em última análise, todos nós temos nossos próprios níveis de conforto para os limites, mas essas questões fornecem o que pensar.
Embora isso possa ser estressante no momento, uma vez que você decide estabelecer limites e / ou colocá-los no lugar, isso minimiza parte do estresse. Trabalhar em estratégias de definição de limites e técnicas de comunicação assertivas pode trazer alguns resultados positivos para sua vida.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha dicas sobre como estabelecer limites.