As diferenças entre nós residem não apenas na forma que as dificuldades assumem, mas também em como reagimos a elas. Você se sente oprimido por sua sorte aparentemente infeliz na vida? Ou você abraça a luta?
Resiliência é a capacidade de enfrentar adversidades e usar desafios para criar força e prosperidade. Ter resiliência não significa que você não se esforce, cometa erros ou precise pedir ajuda. Pessoas resilientes continuam trabalhando mesmo quando a situação se torna feia ou exaustiva. Eles aprendem com seus percalços e infortúnios e contam com os outros com segurança e confiança.
Mesmo quando ocorre uma tragédia, o crescimento é possível. As mudanças positivas que resultam de uma experiência traumática são chamadas de crescimento pós-traumático. Essas mudanças podem incluir uma apreciação mais profunda da vida, um senso reforçado das próprias capacidades e conexões mais fortes com os outros.
Quer as lutas que você enfrenta sejam traumas ou contratempos diários, ser resiliente o ajudará a obter maior controle sobre seu próprio caminho e a cultivar mudanças positivas. Essas quatro estratégias podem construir suas reservas de resiliência.
Reformule suas interpretações
Pessoas resilientes encontram uma maneira de explicar suas situações de uma maneira mais positiva, embora ainda aceitem a realidade. Imagine um noticiário entrevistando vítimas de um desastre natural um ano depois. Alguns pensam: “Nunca teremos nossas vidas de volta.” Outros acham o forro de prata: "Esta foi a pior coisa que já aconteceu comigo, mas esta comunidade se uniu e mostrou sua força de muitas maneiras inacreditáveis."
Temos a capacidade de decidir como vamos interpretar as adversidades que enfrentamos. Quando trabalhamos para encontrar uma valorização pelo que ganhamos ao perseverar, desenvolvemos uma abordagem de vida mais grata. As adversidades que nos marcam também nos dão sabedoria.
Quando tudo o que você vê é negativo, amplie sua perspectiva perguntando-se: "O que aconteceu de bom como resultado desta adversidade?"
Identifique o que você pode controlar
Os otimistas estão entre os mais resilientes de nós, e eles têm sucesso em virtude de focalizar sua atenção em como podem tornar suas situações melhores. Quando confrontados com um desafio, os pensadores pessimistas têm maior probabilidade de não enxergar as oportunidades de realizar mudanças positivas. Em suma, eles adotam uma mentalidade de vítima.
Os otimistas mantêm uma visão mais precisa do controle que possuem. Considere os julgamentos do almirante James Stockdale como prisioneiro de guerra no Vietnã. The Stockdale Paradox, um termo cunhado pelo autor Jim Collins, é a receita para resiliência que combina uma avaliação dura e objetiva da realidade ("Ser um prisioneiro de guerra é horrível") com confiança e fé que impulsionam a esperança ("Isso vai melhorar e posso torná-lo melhor ”). Apesar de estar preso em confinamento solitário, Stockdale e seus companheiros de prisão desenvolveram um sistema de escuta para se comunicarem uns com os outros. Uma vez que pudessem se comunicar, eles poderiam apoiar um ao outro.
O otimismo realista identifica pontos de controle - neste caso, a capacidade de se comunicar - e tira proveito deles. Resiliência é o ato de dar um passo à frente apesar das circunstâncias terríveis. Quando procuramos criticamente por algo que podemos controlar, traçamos o caminho para nós mesmos.
Quando você se sentir preso ou atolado na adversidade, encontre uma coisa sobre a qual você tenha controle e aja a respeito.
Busque Suporte
Existem muitas imagens em nossa cultura do herói autossuficiente e solitário, cuja força de vontade pessoal fornece força suficiente para resistir a qualquer obstáculo.
Mas embora a força pessoal seja muito importante, em última análise, é um senso de comunidade que permite a verdadeira resiliência. Estudos com crianças passando por dificuldades significativas descobriram que crianças que têm um adulto em suas vidas que fornecem estabilidade e suporte têm muito mais probabilidade de se dar bem do que crianças que não têm. A capacidade de se relacionar e processar as próprias lutas no contexto de um amortecedor de relacionamento seguro contra muitos dos potenciais efeitos negativos do trauma infantil.
E os benefícios do relacionamento se estendem aos adultos. Considere Stockdale e seus companheiros prisioneiros. O sistema de comunicação deles promoveu uma mentalidade de "estamos juntos nisso". Saber que há outra pessoa lá fora que se importa é inestimável quando estamos enfrentando uma dificuldade.
Cuidar de seus relacionamentos mais importantes quando os tempos são bons constrói a confiança e a intimidade que ajudarão esses relacionamentos a permanecerem fortes quando a adversidade chegar.
Abrace o desafio e o fracasso
O fracasso é difícil para muitos de nós suportar. Preferimos recuar de uma situação desafiadora do que correr o risco de fazer papel de bobo. Mas quando adotamos a perspectiva de que o desafio pode nos fortalecer e que podemos aprender com os sucessos e fracassos, estamos exercitando nossos músculos de resiliência.
Isso não quer dizer que devemos buscar a adversidade. Mas encontrar maneiras pequenas e gerenciáveis de se desafiar aumenta a confiança. Faça aquela aula que você tem interesse. Faça aquela ligação que você tem evitado. Avance seus limites aos poucos e adote uma visão de exploração e curiosidade. Se você planar ou bater e queimar, você está ganhando conhecimento e percepção.
Identificar-se com o processo de tentativa, ao invés de resultados, é uma abordagem de construção de resiliência para a vida.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha maneiras de desenvolver a força mental.
Uma palavra de Verywell
Todo mundo tem vários níveis de resiliência, mas é uma habilidade que você pode trabalhar para desenvolver. Faça um esforço para desenvolvê-lo antes de encontrar dificuldades, e você será capaz de enfrentar os desafios e aprender com eles.
Se você estiver lutando para lidar com um evento traumático ou experiência adversa, procure ajuda profissional. Você pode correr o risco de desenvolver um transtorno de ajustamento, ou PTSD, sem intervenção profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a reduzir seu risco, aumentar sua resiliência e administrar seu sofrimento de maneira saudável.