Sentir-se impotente é algo que muitas pessoas experimentam de vez em quando. É uma sensação que pode surgir após um período de estresse ou em resposta a um trauma. Em outros casos, pode ser um sintoma de doença mental, como depressão.
Quando você se sente desamparado, pode ser difícil permanecer motivado para mudar sua situação. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para se sentir mais apto a enfrentar os desafios da vida.
Identifique a fonte
Se você sentir que não há nada que possa fazer para mudar a situação, isso pode ajudar a avaliar e avaliar a origem de seus sentimentos. Algumas perguntas que você pode fazer:
- Você tem lidado com muito estresse ultimamente?
- Você recentemente experimentou um trauma ou contratempo?
- Algo está acontecendo no mundo que está fora de seu controle?
- Ou você tem lutado com outros sintomas, como mau humor, tristeza, desesperança e perda de interesse, que podem estar relacionados?
Avaliar alguns dos fatores que podem estar influenciando seus sentimentos de desamparo pode ajudá-lo a decidir quais táticas podem ser mais úteis. Por exemplo, se o estresse diário está fazendo você se sentir desamparado, encontrar maneiras de controlar o estresse crônico pode colocá-lo de volta em uma mentalidade mais resiliente.
Se o problema estiver fora do seu controle, gerenciar como você se relaciona e responde ao problema pode ser mais útil.
Entenda por que você pode resistir à mudança
Quando você está experimentando uma emoção difícil ou negativa, como desamparo, às vezes pode ser útil examinar algumas das razões pelas quais você pode estar resistindo ao sentimento de poder. Isso não significa que você está necessariamente escolhendo o desamparo - mas pode ser algo que você resiste a mudar porque a alternativa é assustadora.
Não se sentir desamparado pode significar que você está pronto para fazer uma grande mudança em sua vida. Superar esses sentimentos negativos pode compeli-lo a enfrentar desafios que também podem ser difíceis, desafiadores ou mesmo opressores.
O importante a lembrar é que mudar sua mentalidade pode ser difícil e apresenta seu próprio conjunto único de desafios. Mas também abre um novo mundo de oportunidades e recompensas que vale a pena perseguir.
Concentre-se no que você pode controlar
Quando você passa muito tempo ruminando sobre coisas que não pode mudar, é mais provável que você amplie seus sentimentos de impotência. Focar nessas coisas imutáveis só deixa você se sentindo mais derrotado.
Dar atenção às coisas que você pode controlar, no entanto, pode ajudá-lo a se sentir mais capaz. Fornece um maior senso de agência e pode lhe dar motivação e energia para trabalhar no sentido de fazer uma mudança.
A pandemia global de COVID-19 é um exemplo de evento traumático que deixou muitas pessoas desamparadas e frequentemente oprimidas. Como muitos aspectos da situação estão fora do controle de cada indivíduo, as pessoas podem melhorar seu senso de autonomia gerenciando as coisas que estão sob seu controle.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode assumir o controle de sua vida.
Lembre-se de que seus pensamentos podem não ser precisos
Distorções cognitivas são a maneira que seu cérebro usa para interpretar mal os eventos, chegar a conclusões errôneas e acreditar em coisas que estão completamente erradas. Quando você está lidando com uma emoção difícil, como desamparo, é importante lembrar que seu cérebro nem sempre está dizendo a verdade.
Portanto, da próxima vez que você cair na toca do coelho "nada vai mudar" ou "não há nada que eu possa fazer que faça diferença" de pensamentos negativos, tente dar um passo para trás por um momento e ter uma visão mais realista.
Nem sempre é fácil mudar esses tipos de padrões de pensamento. Aprender como reconhecê-los é o primeiro passo para mudá-los.
Desafie seus sentimentos de desamparo
Depois que você começar a reconhecer esses pensamentos e sentimentos indefesos, é hora de começar a desafiá-los ativamente e substituí-los por outros mais precisos e fortalecedores.
Isso pode envolver a procura de evidências que apontem para o oposto. Se você se sente impotente para tentar alcançar uma meta específica, pense nas ocasiões em que realizou com sucesso algo para o qual se propôs.
Procure evidências que contestem seus sentimentos de desamparo. Pense em situações que demonstrem seu arbítrio pessoal.
Ao buscar ativamente informações que o façam sentir-se mais fortalecido e capaz, você será mais capaz de escapar de uma mentalidade impotente.
Lembre-se de seus pontos fortes
Se você estiver se sentindo desamparado, pode ser benéfico dedicar algum tempo ao reconhecimento de seus talentos, pontos fortes e habilidades singulares. Enfatizar essas capacidades é uma ótima maneira de ganhar mais autonomia e motivação para enfrentar os desafios que você pode enfrentar em diferentes áreas da sua vida.
Considere fazer uma lista das coisas em que você é bom e, em seguida, pense em como você pode usar essas habilidades para resolver um problema. Em vez de ruminar sobre suas fraquezas, concentre seu tempo em apreciar e aprimorar seus pontos fortes.
Aceitação de prática
Embora possa parecer contraproducente, reconhecer as coisas que estão fora de seu controle pode, na verdade, melhorar sua capacidade de aceitá-las. Sentir que você tem que controlar tudo pode realmente fazer você se sentir mais desamparado e até mesmo sem esperança quando você se sentir oprimido pela realidade da situação.
A pesquisa sugere que, quando as pessoas acreditam erroneamente que podem controlar o futuro, elas na verdade acabam se sentindo ainda mais angustiadas.
Concentrar-se no presente, nas coisas que você pode controlar no aqui e agora, pode ser mais eficaz. Trabalhar para controlar as coisas no presente pode ajudar as pessoas a se sentirem menos angustiadas e mais satisfeitas com a vida.
A plena atenção, um processo que envolve tornar-se mais consciente do presente sem se demorar no passado ou se preocupar com o futuro, pode funcionar para reduzir os sentimentos de desamparo.
Uma palavra de Verywell
O desamparo é uma emoção difícil que pode dificultar o enfrentamento dos obstáculos que você enfrenta na vida. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para se sentir mais capaz e fortalecido.
Se seus sentimentos de desamparo estiverem causando angústia, dificultando o funcionamento ou forem acompanhados de outros sintomas, converse com seu médico. Esses sintomas podem ser um sinal de uma condição, como depressão ou outro transtorno de humor.
Seu médico pode recomendar opções de tratamento, como psicoterapia, medicação e modificações no estilo de vida, que podem ajudá-lo a começar a se sentir melhor e a melhorar seu bem-estar.
Se você ou um ente querido está lutando contra sentimentos de desamparo ou depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
9 coisas que podem ajudar quando você estiver se sentindo desesperado