Principais vantagens
- 2020 foi um ano difícil e, como resultado, os terapeutas dizem que muitas pessoas estão lutando para permanecer otimistas.
- Mas o "pior ano de todos" não estragou tudo. Algumas pessoas ainda encontraram maneiras de ter esperança para o futuro.
2020 não foi um ótimo ano para a maioria das pessoas. Na verdade, tem sido tão ruim que está deixando algumas pessoas muito mais pessimistas, de acordo com os terapeutas.
Além de ceifar mais de 240.000 vidas, a pandemia Covid-19 fez com que milhões de pessoas perdessem seus empregos. A maioria das pessoas não vê seus amigos ou entes queridos há meses e será forçada a passar as férias longe deles. Tudo isso está acontecendo ao lado de notícias sobre protestos generalizados de violência policial, divisão política histórica e mortes de modelos e líderes de direitos civis.
"As pessoas parecem estar procurando por mais notícias ruins o tempo todo - mesmo aquelas pequenas coisas que não as afetam diretamente", diz Amy Morin, LCSW, psicoterapeuta e editora-chefe da Verywell Mind. "Eles estão sempre procurando reforçar suas crenças de que 2020 é o pior ano de todos os tempos. Portanto, histórias sobre vespas assassinas, incêndios florestais e desastres naturais ganham um novo significado."
Por que as pessoas estão se sentindo mais pessimistas?
Os Estados Unidos estiveram em uma pandemia por quase todo o ano de 2020. Os incêndios florestais continuaram a piorar como resultado da mudança climática e figuras importantes como o jogador do Los Angeles Lakers, Kobe Bryant, e a juíza da Suprema Corte Ruth Bader Ginsburg , E o líder dos direitos civis, Dep. John Lewis, morreram.
Embora muitas coisas ruins tenham acontecido este ano, isso não significa necessariamente que mais coisas ruins tenham acontecido. Em vez disso, a pandemia tornou as pessoas mais sensíveis às notícias negativas, diz Morin.
Amy Morin, LCSW
Embora coisas ruins aconteçam todos os anos, durante a pandemia essas coisas ruins parecem servir como prova de que este é o pior ano de todos.
- Amy Morin, LCSW"Embora coisas ruins aconteçam todos os anos, durante a pandemia essas coisas ruins parecem servir como prova de que este é o pior ano de todos", diz ela.
Esse pessimismo também afetou como - e até se - as pessoas reconhecem as boas notícias. “Quando algo de bom acontece, as pessoas parecem ter medo de comemorar”, diz Morin. "Eles estão 'esperando que o outro sapato caia' e esperam que sua sorte lhes seja tirada. É quase como se algumas pessoas tivessem medo de baixar a guarda e ficar felizes, mesmo que por um minuto."
Quem é mais afetado?
2020 não está transformando todos em pessimistas. O fato de alguém ter se sentido mais negativamente este ano é afetado por uma variedade de fatores, diz Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW, uma psicoterapeuta que trabalha principalmente com pessoas de cor e indivíduos LGBTQ +.
Follins descobriu em seu trabalho que a capacidade de uma pessoa de permanecer otimista depende de sua visão de mundo antes da pandemia, de sua situação financeira, de sua saúde mental e do nível de apoio que tinham antes e durante a pandemia.
Em sua experiência, Follins diz que as pessoas que estavam envolvidas em trabalho de justiça social ou política antes da pandemia têm uma visão de mundo que lhes permite permanecer mais otimistas. “Algumas pessoas ficaram desesperadas quando a pandemia atingiu, enquanto outras pessoas foram realmente alimentadas por sua raiva e raiva sobre a inépcia (do governo)" em lidar com a pandemia, diz ela.
Follins continua: "Para aquelas pessoas que são capazes de canalizar sua frustração, sua tristeza, sua raiva em colaborações e trabalho de movimento, sua perspectiva é positiva. Aqueles que não conseguem encontrar essas oportunidades ou não têm essas oportunidades (são) um um pouco menos otimista, muito mais desesperador. "
Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW
Para aquelas pessoas que são capazes de canalizar sua frustração, sua tristeza, sua raiva para colaborações e trabalho de movimento, sua perspectiva é positiva.
- Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSWPessoas que viviam situações financeiras mais precárias antes da pandemia podem ter uma perspectiva mais negativa, diz Follins, já que é mais provável que estejam em uma situação pior agora.
As pessoas estão realmente lutando contra a saúde mental
A saúde mental também desempenha um papel. “Muitos problemas de saúde mental são amplificados pela pandemia”, diz Morin. "Pessoas que estavam ansiosas têm mais ansiedade. Aqueles que estavam deprimidos sentem mais depressão."
Embora Follins observe que, à medida que mais pessoas falam abertamente sobre se sentirem isoladas e sozinhas durante a pandemia, alguns de seus clientes com depressão ou ansiedade encontram consolo no fato de não estarem sozinhos. “Já ouvi pessoas dizerem: 'As pessoas me entendem agora'”, diz ela.
Dois fatores: espiritualidade ou religião e apoio social podem ajudar as pessoas a lidar com a incerteza e permanecer mais positivas. “Se você tivesse um nível de apoio razoavelmente bom antes da pandemia, isso tornaria mais fácil … permanecer otimista sobre o futuro”, diz Follins. "Mas se você perdeu alguém para o COVID-19 ou outras doenças durante a pandemia, isso pode levá-lo a ter uma perspectiva mais negativa."
Além disso, muitas pessoas de cor vêm de uma formação cultural que pode ajudá-las a enfrentar a situação. “Por exemplo, alguns afro-americanos que estão realmente ligados à sua herança cultural conseguiram permanecer otimistas porque disseram, 'Ouça, meus ancestrais passaram por coisas piores. Podemos superar isso'”, diz ela.
Follins continua: "Acho que as pessoas (que) não têm esse tipo de conexão ou forte conexão com uma herança cultural de força ou perseverança, essas são as pessoas que têm mais desafios agora."
Como lidar com a negatividade
Morin diz que é importante que as pessoas reconheçam quando se tornaram excessivamente negativas. “Às vezes, é útil argumentar o oposto”, diz ela. “Pergunte a si mesmo: 'Quais são algumas evidências de que as coisas podem acabar melhor do que eu penso?' Listar alguns pontos positivos pode ajudar a equilibrar todos esses pensamentos negativos. "
Se você está se sentindo pessimista, Follins também sugere conversar com amigos e familiares e reservar um tempo para fazer coisas que o deixam feliz. "Meu parceiro e eu, fazemos uma pausa para dançar na sexta-feira de manhã, totalmente de improviso", diz ela. "Se você tiver recursos, cozinhe algo bom para você ou cozinhe algo bom para outra pessoa. Faça coisas que o façam sentir-se bem e / ou para outras pessoas, se puder."
O que isso significa para você
Se você está lutando para permanecer positivo e ter os meios, converse com um profissional de saúde mental. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a treinar seu cérebro para pensar de forma diferente, diz Morin. Mas se você não puder acessar a terapia, converse com amigos e familiares e lembre-se de que muitas, muitas pessoas estão lutando agora.
Às vezes, é normal se sentir um pouco pessimista e cínico. Mas faça coisas que lhe tragam felicidade para ajudar a lembrar-se de que seus sentimentos e experiências negativos são temporários.
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