A motivação desempenha um papel em quase tudo o que fazemos. Desde levantar da cama pela manhã até resolver uma tarefa e ir atrás de um novo papel no trabalho, é basicamente esse sentimento subjacente de motivação que nos leva do início à conclusão de qualquer tarefa que a vida nos lance.
Sanam Hafeez, PsyD, um conceituado neuropsicólogo e membro do corpo docente da Universidade de Columbia, observa que, "A motivação é uma atividade-chave para viver uma vida produtiva. Sem motivação, é difícil para as pessoas realizarem tarefas importantes, encontrar uma vida profissional e familiar. equilibrar a vida e, essencialmente, aproveitar ao máximo cada dia. "
Este artigo discute alguns dos obstáculos comuns que podem atrapalhar nossa motivação. Ele também descreve maneiras viáveis de encontrar e aproveitar a motivação, mesmo quando você está realmente se esforçando para fazer isso.
Por que a motivação às vezes pode ser difícil de encontrar
Algumas pessoas acham a motivação fácil de encontrar. Eles podem completar as tarefas diárias sem pensar duas vezes e permanecer altamente eficientes de manhã à noite.
Outros, entretanto, podem ter dificuldade em encontrar um senso de motivação, mesmo para as tarefas mais simples. Claro, mesmo aqueles que de outra forma são rápidos em encontrar motivação podem ter dificuldades de vez em quando para aproveitar essa energia.
Alguns dos obstáculos comuns à motivação são descritos a seguir.
Pouca ou nenhuma direção
Algumas pessoas podem se descobrir “flutuando” ao longo do dia, da semana ou dos meses sem muita direção.
Sanam Hafeez, PsyD
Sem objetivos claros, é difícil saber o que você deve estar motivado a fazer em primeiro lugar.
- Sanam Hafeez, PsyDUma simples lista de tarefas diárias, uma lista de metas mensais ou um plano de cinco anos podem inspirar uma trajetória positiva.
Falta de autodisciplina
Ter um objetivo ou missão é o primeiro passo, mas ter autodisciplina para conquistar a tarefa em mãos é tão importante quanto. “A motivação é um comportamento aprendido”, diz Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD, uma médica certificada em medicina natural e integrativa e fundadora da ModiHealth.
Ela acrescenta: “Muitas pessoas aprendem estratégias de autodisciplina por meio dos valores e lições aprendidas com a família, participando de esportes coletivos e experiências escolares. No entanto, nem todos aprendem boas estratégias ou hábitos que apoiam a motivação ideal. ”
Nunca é tarde para começar a promover a autodisciplina, mas isso requer foco.
Dúvida própria e medo do fracasso
O fracasso pode trazer muitas emoções - constrangimento, ódio de si mesmo, tristeza, preocupação e estresse. O primeiro passo para a realização é quase sempre turvo, mas ainda assim, esses sentimentos são desagradáveis e podem ser difíceis de processar de forma saudável.
É possível que as pessoas que têm medo do fracasso prefiram não fazer absolutamente nada do que falhar em alguma coisa.
Falar com um terapeuta sobre sentimentos de dúvida e medo paralisante do fracasso pode ajudá-lo a superar esses problemas de uma forma saudável e eficaz. "Muitas pessoas experimentam medo, sentimento ou pensamentos relacionados ao fracasso, mas até que você tente, você nunca saberá", diz Rachel Goldman, PhD, FTOS, uma psicóloga licenciada especializada em saúde e bem-estar. "Lembre-se de que se você começar devagar e aos poucos, será mais fácil atingir seus objetivos."
Sentindo-se sobrecarregado
Quando há muito em seu prato, pode criar uma sensação sufocante, quase paralisante.
O Dr. Hafeez diz: “Às vezes, se uma pessoa está extremamente sobrecarregada, ela pode recuar e evitar todas as tarefas que deveria realizar”.
Permitir-se dizer não a novas tarefas ou compromissos, reservar um tempo para si mesmo e encontrar um melhor equilíbrio entre vida e trabalho pode ser extremamente útil.
Ansiedade, estresse e / ou depressão
Aqueles que são indivíduos motivados às vezes podem experimentar uma queda na tenacidade. Isso pode ocorrer quando a saúde mental não está no seu melhor.
Encontrar estratégias para lidar com a ansiedade e o estresse, como meditação, exercícios e conversas com amigos, pode ser útil.
Um terapeuta pode ajudar se você suspeitar que tem depressão e pode até prescrever medicamentos para ajudá-lo a encontrar mais paz e equilíbrio.
Maneiras comprovadas de encontrar e aproveitar a motivação
Nunca é tarde demais para lidar com esses obstáculos comuns à motivação. Se você está se sentindo empacado ou sem saber por onde começar, estas dicas podem ajudá-lo.
Identificar hábitos, práticas e padrões ruins (sem julgamento)
Consertar qualquer coisa primeiro requer confirmação. Isso pode ser difícil, pois identificar as fraquezas pode nos fazer sentir mal com relação a nós mesmos, mas tente se lembrar de que todos são imperfeitos e evite julgar a si mesmo com severidade.
O Dr. Dew observa que muitos de nossos hábitos são inconscientes e os fazemos no piloto automático. Para remover padrões inúteis, ela observa que é importante primeiro tomar consciência deles.
Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD
Se pudermos ganhar consciência em torno deles (nossos padrões) e aplicar ações intencionais e consistentes, seremos capazes de reconectar nossos hábitos para remover as coisas que estão nos impedindo de chegar onde você deseja.
- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhDAo notar ou identificar um hábito ou padrão que você tem, esboce as maneiras pelas quais o hábito o está atrapalhando e, a seguir, escreva uma maneira de restringir esse padrão.
Cultive a motivação intrínseca
A motivação intrínseca é o impulso interior que nos envolve em atividades que são prazerosas e gratificantes.
“Algumas das motivações intrínsecas que nos impulsionam são a curiosidade, o crescimento pessoal, os desafios, o senso de dever e de pertencimento, as afiliações e o reconhecimento do propósito”, diz o Dr. Hafeez. “Por exemplo, ler um livro sobre o corpo humano porque você está interessado em anatomia seria um exemplo de motivação intrínseca.”
Abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode introduzir a motivação intrínseca em sua rotina diária, a fim de obter mais sucesso na definição de seus objetivos:
- Crie metas alcançáveis: Sentir-se sobrecarregado por um objetivo ou projeto é normal. Mesmo que a missão seja grande, você pode dividi-la em pequenos objetivos para chegar à linha de chegada. “Por exemplo, se você tiver um projeto ou tarefa difícil, a maioria das pessoas geralmente espera até o último minuto para começar. Para evitar isso, faça uma lista de metas alcançáveis para cada dia ”, aconselha Dr. Hafeez. “Isso fará com que você se sinta desafiado, ao mesmo tempo que permitirá que se sinta como se tivesse concluído atividades importantes.”
- Se recompense: Recompensando-se uma coisa de cada vez, ou no final do dia, você pode aprender a ser uma pessoa mais motivada. Em termos científicos, isso é referido como "condicionamento operante com o uso de reforço". Em termos leigos, trata-se de tratar a si mesmo pelo bom trabalho! O Dr. Hafeez diz: “Cada vez que você completa uma tarefa, sabe que receberá uma recompensa. Da mesma forma, se você não concluir nenhuma tarefa, não receberá uma recompensa. Então, com o tempo, você associa recompensas a ser produtivo e motivado. ”
- Crie hábitos positivos ao longo do tempo: Com o tempo e com dedicação, você pode criar hábitos positivos nos quais você não pensa duas vezes. “De acordo com a ciência, leva cerca de dois meses para desenvolver um hábito”, diz o Dr. Hafeez. “Para fazer da motivação um hábito, a pessoa precisa tentar e começar a realizar as atividades todos os dias. Claro, é bom perder um dia aqui e ali, mas isso deve ser feito com moderação. ”
Questionário Motivacional
Em sua prática, Reena B. Patel, LEP, BCBA, uma psicóloga educacional licenciada e analista de comportamento certificada, usa o que ela chama de "inventários de motivação" para ajudar a identificar a hierarquia de incentivos de seus pacientes.
Abaixo está o questionário de autoavaliação que o Dr. Patel pede a cada cliente para preencher quando quiser realizar uma tarefa, seja ela grande ou pequena.
Recomendamos escrever suas respostas em um diário; a pesquisa científica aponta para uma melhoria no alcance das metas quando elas são escritas.
- Qual é o objetivo que você deseja alcançar?
- Por que você deseja atingir esse objetivo? Por que isso é importante para você?
- Qual seria a consequência se você não cumprir sua meta?
- Qual seria o resultado se você cumprisse sua meta?
- O que pode atrapalhar sua motivação para conseguir isso?
- Liste algumas maneiras de superar esse obstáculo.
- Como você pode dividir essa meta em metas menores e alcançáveis que, em última instância, o levarão à linha de chegada?
- Quem pode responsabilizá-lo por atingir esse objetivo?
- Qual será a sua recompensa se você atingir esse objetivo?
Você mesmo pode usar este questionário para ajudar a identificar seus objetivos, aproveitar a paixão interior e prever possíveis obstáculos ao longo do caminho para que possa navegar melhor no momento.
Além disso, ao dividir a meta em tarefas menores "do tamanho de uma mordida", você evitará se sentir oprimido, paralisado ou preso.
Finalmente, por ter uma recompensa clara para si mesmo no final - seja uma recompensa física ou mental / emocional - você terá algo mais para trabalhar.
Depois de concluir a meta, recomendamos voltar para revisar as respostas às perguntas acima.
Com o tempo, você pode identificar os tipos de objetivos com os quais luta, que tipo de fatores motivadores o ajudam a atingir um objetivo. Você também pode ver quais obstáculos surgem com mais frequência e entender as metodologias usadas para contornar esses contratempos.
Uma palavra de Verywell
No final do dia, a motivação é diferente para cada pessoa. Nesse sentido, não há uma razão pela qual a motivação pode ser mais difícil de encontrar para algumas pessoas.
Identificar hábitos e padrões inadequados é o primeiro passo para iniciar a mudança. Em segundo lugar, é importante encontrar essas motivações intrínsecas e realmente usá-las a seu favor; Existem várias estratégias que você pode utilizar para chegar lá. Sempre haverá obstáculos ao longo do caminho, mas cada passo à frente, mesmo que pequeno, é um progresso!
Se você acha que pode estar lutando com a motivação devido à sua saúde mental, recomendamos procurar aconselhamento, orientação e ajuda de um terapeuta de boa reputação. Normalmente, identificar o problema subjacente melhora seu bem-estar emocional, mental e físico e, como resultado, ajuda a corrigir problemas com motivação.