A aromaterapia para ansiedade envolve o uso de óleos essenciais retirados de fontes vegetais, como flores, folhas, sementes, frutas e raízes. Quando esses óleos são inalados ou absorvidos pela pele, ocorrem efeitos fisiológicos.
Se você vive com transtorno de ansiedade social (TAS), pode considerar o uso de óleos essenciais para ajudar a se acalmar.
Como usar óleos essenciais
Os óleos essenciais devem ser diluídos para uso, pois estão na forma concentrada. Você pode optar por inalar os óleos, usá-los na pele ou distribuir o perfume em sua casa.
Aqui estão algumas maneiras diferentes de usar óleos.
- Diluído. Os óleos essenciais podem ser usados como parte do seu banho. Adicione cerca de cinco gotas do óleo de sua escolha à água corrente para ajudá-lo a relaxar enquanto mergulha na banheira.
- Em sua casa. Em casa, você pode usar um queimador de óleo ou difusor. Colocar algumas gotas de óleo em uma bola de algodão e deixá-la em casa também pode ser o suficiente para sentir os efeitos da aromaterapia.
- Inalado. Para uso portátil, coloque algumas gotas do óleo em um lenço de papel para guardar no bolso ou em uma pulseira ou colar de aromaterapia.
- Massagem. Finalmente, os óleos essenciais podem ser usados como parte da massagem, por conta própria ou por um profissional. Certifique-se de diluir os óleos primeiro com um óleo veicular (como caroço de damasco ou óleo de amêndoa doce). Use cerca de cinco gotas de óleo essencial com cerca de 10 ml de óleo carreador para uma concentração de 1,5% a 3,0%. Se você estiver aplicando o óleo no rosto, a concentração de óleos essenciais não deve ser superior a 0,2% a 1,5%.
Escolhendo óleos essenciais
Sua escolha de óleos essenciais dependerá dos efeitos desejados. Abaixo estão os óleos comuns usados e algumas declarações de como eles podem ajudá-lo. Os estudos não confirmaram todas as alegações médicas ou de saúde associadas a esses óleos.
Na lista a seguir, nervina se refere a óleos que fortalecem o sistema nervoso, enquanto sedativo se refere a óleos que podem ajudar a acalmar o sistema nervoso.
- Manjericão: nervine, para tensão nervosa, pânico, depressão
- Bergamota: sedativo, para tensão nervosa, ansiedade, insônia, depressão
- Madeira de cedro: sedativo, para ansiedade
- Camomila: sedativo, nervina, para tensão nervosa, ansiedade, insônia, depressão
- salva esclereia: sedativo, nervina, para tensão nervosa, pânico, depressão
- Gerânio: nervine, para ansiedade, depressão
- Toranja: para depressão
- Helichrysum: sedativo, para pânico, depressão
- Incenso: sedativo, para ansiedade
- Jasmim: sedativo, para autoestima, depressão
- Lavanda: sedativo, nervina, para pânico, insônia, depressão
- Capim-limão: para depressão
- Mandarim: sedativo, para ansiedade, depressão
- Manjerona: sedativo, nervina, para ansiedade, insônia
- Neroli: sedativo, para ansiedade, pânico, insônia, autoestima, depressão
- laranja: sedativo, para tensão nervosa, insônia, depressão
- Patchouli: para depressão
- Hortelã-pimenta: nervine, para pânico, depressão
- Petitgrain: sedativo, para pânico, insônia, depressão
- Rosa: sedativo, para tensão nervosa, autoestima, depressão
- Alecrim: para depressão
- Rosewood: para depressão
- sábio: para depressão
- Sândalo: sedativo, para tensão nervosa, ansiedade, insônia, depressão
- Tomilho: para depressão
- Vetiver: sedativo, nervina, para tensão nervosa, insônia
- Ylang Ylang: sedativo, para ansiedade, pânico, depressão
Combinação de fragrâncias
Além de usar óleos por conta própria, as fragrâncias de óleos às vezes são combinadas em um queimador de óleo. Aqui estão dois exemplos de óleos combinados que alguns usuários afirmam beneficiar o sono e o humor:
Para dormir:
- 2 gotas de lavanda
- 2 gotas de camomila
- 2 gotas de manjerona
Para humor:
- 2 gotas de laranja
- 2 gotas de bergamota
- 2 gotas de gerânio
Segurança e eficácia
É importante observar que esses produtos não são aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, não são exaustivamente testados ou regulamentados e há poucas evidências de pesquisa para apoiar sua eficácia para ansiedade social e outras condições de saúde mental. Além disso, como esses produtos não são regulamentados, não há garantia quanto à segurança ou aos ingredientes.
Antes de tentar a aromaterapia para ajudar a aliviar a ansiedade, você deve estar ciente das reações adversas que foram associadas a alguns óleos, como irritação da pele.
Se você usa óleos essenciais regularmente como um método para se acalmar, ou combina seu uso com outros exercícios de relaxamento, com o tempo, é provável que descubra que simplesmente inalar o mesmo perfume o fará lembrar de se sentir calmo.
Pesquisa em aromaterapia
Em um estudo de 2014 publicado na revista Biomedical Research International, foi demonstrado que um programa de aromaterapia de quatro semanas para idosos com dor crônica foi eficaz na redução dos níveis de depressão, ansiedade e estresse.
Embora esses resultados sejam promissores, este é um pequeno estudo que precisa ser replicado em uma escala maior. Somente quando houver um corpo de evidências de pesquisa suficiente para apoiar a eficácia da aromaterapia, será possível afirmar definitivamente que este método de alívio da ansiedade tem o respaldo da ciência.
Uma palavra de Verywell
Acima de tudo, lembre-se de que os óleos essenciais por si só não aliviam a ansiedade social grave. Se você está lutando contra os sintomas, o primeiro passo sempre deve ser visitar um médico ou profissional de saúde mental para diagnóstico e tratamento. Ao mesmo tempo, você pode experimentar a aromaterapia para a ansiedade se achar que ela oferece benefícios.
Se você ou um ente querido está lutando contra o transtorno de ansiedade social, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.