A ansiedade de teste é uma forma de ansiedade de desempenho que se caracteriza por medo, preocupação, tensão e até sentimentos de doença física ao fazer um exame. Muitas pessoas passam por estresse ou ansiedade antes de um exame. Na verdade, um pouco de nervosismo pode realmente ajudá-lo a ter o seu melhor. No entanto, quando essa angústia se torna tão excessiva que realmente atrapalha o desempenho em um exame, é conhecida como ansiedade do teste.
Sintomas de ansiedade de teste
Os sintomas da ansiedade do teste podem variar consideravelmente e variar de leve a grave. Alguns alunos apresentam apenas sintomas leves de ansiedade no teste e ainda conseguem se sair razoavelmente bem nos exames. Outros alunos ficam quase incapacitados por sua ansiedade, o que pode levar a um mau desempenho no teste ou até ataques de pânico antes ou durante os exames.
Sintomas Físicos de teste de ansiedade incluem:
- Suando
- Tremendo
- Batimento cardíaco acelerado
- Boca seca
- Desmaio
- Náusea
Casos mais leves de ansiedade do teste podem causar uma sensação de "frio na barriga", enquanto os casos mais graves podem, na verdade, fazer com que os alunos fiquem fisicamente doentes. As pessoas podem até vomitar ou ter diarreia antes do teste.
Sintomas emocionais da ansiedade do teste pode incluir:
- Depressão
- Baixa auto-estima
- Raiva
- Sentimentos de desespero
- Sofrimento
- Sentimentos de inadequação
Os alunos muitas vezes se sentem impotentes para mudar sua situação ou menosprezar e repreender a si mesmos por seus sintomas e mau desempenho no teste.
Sintomas cognitivos e comportamentais pode incluir:
- Inquietante
- Evitação total de situações de teste
- Esquecimento
- Dúvida própria
- Conversa interna negativa
Em alguns casos, a ansiedade do teste pode se tornar tão grave que os alunos abandonam a escola para evitar a fonte de seu medo. O abuso de substâncias também pode ocorrer, uma vez que muitos alunos tentam autotratar sua ansiedade tomando medicamentos para baixo, como medicamentos prescritos e álcool.
A ansiedade do teste torna muito difícil a concentração durante um exame. Muitas pessoas com ansiedade no teste relatam ocultar as respostas ao teste, embora tenham estudado exaustivamente as informações e tenham certeza de que sabiam as respostas às perguntas. Conversa interna negativa, dificuldade de concentração no teste e pensamentos acelerados também são sintomas cognitivos comuns da ansiedade do teste.
Quão prevalente é a ansiedade do teste?
Os transtornos de ansiedade tendem a ser bastante comuns. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, 19,1% dos adultos dos EUA tiveram algum tipo de transtorno de ansiedade no ano passado. Estima-se que 31,1% de todos os adultos nos EUA terão pelo menos um transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas. Um estudo descobriu que algo em torno de 10% a 40% dos alunos em idade escolar experimentam ansiedade no teste.
Causas da ansiedade do teste
Existem vários fatores diferentes que podem levar os alunos a sentir ansiedade em face dos testes. A pesquisa mostrou que os pais que colocam uma grande pressão acadêmica sobre seus filhos podem contribuir para a ansiedade do teste. Os alunos que sentem essa pressão dos pais são mais propensos a sentir sintomas físicos de ansiedade durante os testes, bem como maior preocupação antes e durante os exames .
Algumas outras causas potenciais de ansiedade do teste incluem:
- Desempenho insatisfatório em testes anteriores. Os alunos que se saíram mal nos testes anteriores podem ter maior probabilidade de se sentirem ansiosos no futuro.
- Falta de preparação. Procrastinar ou deixar de estudar para um exame pode aumentar os níveis de ansiedade durante um teste.
- Medo de falhar. Os alunos que associam seu senso de autoestima às pontuações dos testes sofrem muita pressão para ter um bom desempenho. Essa alta pressão para um bom desempenho pode, então, levar a uma ansiedade maior.
A ansiedade do teste também pode se alimentar de si mesma. Uma vez que um aluno tenha experimentado algum nível de ansiedade no teste por qualquer motivo, seja devido à má preparação ou alta pressão externa de professores ou pais, é mais provável que ele experimente ansiedade semelhante novamente no futuro. Os alunos podem ficar com tanto medo de sentir sintomas de ansiedade que ficam ainda mais temerosos de situações de teste.
Um estudo descobriu que os alunos com dificuldades de aprendizagem são mais propensos a sentir esse tipo de ansiedade.
Tratamentos
O tratamento para a ansiedade do teste geralmente envolve autoajuda e estratégias terapêuticas para controlar os níveis de estresse antes e durante um exame. Os alunos são frequentemente auxiliados com técnicas de estudo e habilidades para fazer o teste para garantir que eles tenham a preparação e as habilidades de que precisam para ter sucesso nos testes. Ajudar os alunos a aumentar a confiança em sua capacidade de fazer o teste também pode ser útil.
Os alunos que sofrem de ansiedade severa ou que experimentam ataques de pânico também podem receber prescrições de medicamentos ansiolíticos para ajudar a controlar esses sintomas. A terapia cognitivo-comportamental (TCC), a terapia de exposição e a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) são abordagens psicoterápicas que também podem ser úteis no tratamento dos sintomas de ansiedade do teste.
Maneiras de ajudar a superar a ansiedade do teste
Felizmente, existem medidas que os alunos podem realizar para aliviar esses sintomas desagradáveis e muitas vezes prejudiciais.
Algumas maneiras de ajudar a superar a ansiedade do teste incluem:
- Pratique estratégias de gerenciamento de estresse. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, podem ajudá-lo a relaxar antes e durante um teste.
- Faça modificações no estilo de vida. Os hábitos de autocuidado, como dormir o suficiente e comer refeições saudáveis, podem ser úteis para controlar os sintomas de ansiedade.
- Estabeleça bons hábitos. Trabalhe no desenvolvimento de bons hábitos de estudo e certifique-se de estar bem preparado para os testes. Uma boa maneira de fazer isso é recompensar a si mesmo pelas metas que estabeleceu ao estudar.
- Aprenda a aceitar erros. Não conecte sua autoestima ao resultado do teste. É um teste e seu valor como pessoa não depende de notas.
- Minimize as distrações. Concentre-se no teste e tente não se distrair com pensamentos interferentes.
Embora os alunos muitas vezes tentem lidar com a ansiedade do teste por conta própria, existem recursos disponíveis que podem ajudar. Se você ou seu filho precisam de apoio extra, marque uma consulta com um conselheiro escolar, médico ou profissional de saúde mental.
