Se você lida com a ansiedade do teste, sabe como ela pode ser estressante. Você pode se sentir sozinho, mas a ansiedade do teste é comum. Nervosismo e ansiedade são reações perfeitamente normais ao estresse. Para algumas pessoas, esse medo pode se tornar tão intenso que interfere em sua capacidade de desempenho em um teste.
O que causa a ansiedade do teste? Muitas vezes, é uma combinação de fatores. Os maus hábitos de estudo, o histórico de não se sair bem nos testes e a ansiedade subjacente podem contribuir para a ansiedade nos testes.
Fatores Biológicos
Em situações estressantes, como antes e durante um exame, o corpo libera um hormônio chamado adrenalina. Isso ajuda a preparar o corpo para lidar com o que está prestes a acontecer e é comumente referido como a resposta de "lutar ou fugir". Essencialmente, essa resposta o prepara para ficar e lidar com o estresse ou escapar totalmente da situação.
Essa adrenalina às vezes pode ser uma coisa boa. Ajuda a prepará-lo para lidar de forma eficaz com situações estressantes, garantindo que você esteja alerta e pronto.
Para algumas pessoas, no entanto, os sintomas de ansiedade que sentem podem tornar-se tão excessivos que torna difícil ou mesmo impossível concentrar-se no teste. Sintomas como náusea, suor e aperto de mão podem realmente deixar as pessoas ainda mais nervosas, especialmente se ficarem preocupadas com os sintomas de ansiedade do teste.
Fatores Cognitivos
Além dos fatores subjacentes relacionados à ansiedade, existem muitos fatores cognitivos que podem desempenhar um papel na ansiedade do teste. As expectativas dos alunos são um dos principais fatores cognitivos. Por exemplo, se um aluno acredita que terá um desempenho ruim em um exame, é muito mais provável que fique ansioso antes e durante um teste.
A ansiedade do teste também pode se tornar um ciclo vicioso. Depois de suportar repetidamente a ansiedade do teste, os alunos podem começar a se sentir impotentes para mudar sua situação.
Depois de sentir ansiedade durante um exame, os alunos podem ficar com tanto medo de que isso aconteça novamente que na verdade ficam ainda mais ansiosos durante o exame seguinte.
Como Minimizar a Ansiedade do Teste
Então, o que exatamente você pode fazer para prevenir ou minimizar a ansiedade do teste? Aqui estão algumas estratégias para ajudar:
- Esteja preparado. Isso significa estudar para o teste até se sentir confortável com o material. Não espere até a noite anterior. Se você não tiver certeza de como estudar, peça ajuda a um professor ou pai. Estar preparado aumentará sua confiança, o que diminuirá a ansiedade do teste.
- Enfrente os pensamentos negativos. Se você começar a ter pensamentos ansiosos ou derrotados, como "Não sou bom o suficiente", "Não estudei bastante" ou "Não consigo fazer isso", afaste esses pensamentos e substitua-os por pensamentos positivos pensamentos. "Eu posso fazer isso", "Eu conheço o material" e "Estudei muito" podem ajudar muito a controlar seu nível de estresse ao fazer um teste.
- Durma o suficiente. Uma boa noite de sono ajudará na concentração e na memória.
- Respire fundo. Se você começar a se sentir ansioso durante o teste, respire profundamente, inspire pelo nariz e expire pela boca. Trabalhe cada pergunta ou problema, um de cada vez, respirando fundo entre cada um conforme necessário. Garantir que você está fornecendo bastante oxigênio aos pulmões pode ajudar a manter o foco e a sentir-se calmo.
- Evite a armadilha do perfeccionista. Não espere ser perfeito. Todos nós cometemos erros e tudo bem. Saber que você fez o seu melhor e trabalhou duro é realmente tudo o que importa, não a perfeição.