O metabolismo descreve os processos físicos e químicos que criam e usam energia em uma célula ou organismo vivo. A maneira como nossos corpos decompõem os alimentos que comemos e os convertem em energia é uma função do metabolismo. A taxa metabólica descreve a rapidez com que esses processos ocorrem. Aproximadamente 60% a 75% das calorias que queimamos todos os dias são usadas para manter nossos órgãos funcionando corretamente.
Como o tabagismo afeta o metabolismo
O tabagismo aumenta ligeiramente a taxa metabólica de uma pessoa, forçando o coração a bater mais rápido. Fumar regularmente aumenta a frequência cardíaca em curto prazo (até 20 batimentos por minuto) e ao longo do dia (aumento médio, sete batimentos por minuto). Isso causa estresse extra no coração e desempenha um papel nas doenças cardíacas , a causa mais comum de morte relacionada ao fumo.
Quando você para de fumar e sua freqüência cardíaca diminui, o mesmo ocorre com sua taxa metabólica. Embora as mudanças no metabolismo, junto com as mudanças na dieta, possam sinalizar um leve ganho de peso depois que você parou de fumar, você pode tomar medidas para aumentar sua taxa metabólica de maneiras que beneficiem sua saúde.
Se o ganho de peso devido à cessação do tabagismo é algo que o preocupa ou é uma realidade contra a qual você já está lutando, experimente estas estratégias. Eles podem ajudá-lo a manter seu peso estável enquanto você se recupera do vício da nicotina.
Exercício para impulsionar o metabolismo
O exercício é extremamente benéfico quando você está parando de fumar. Ajuda a combater o ganho de peso, queimando calorias e aumentando o metabolismo por até 24 horas após o treino. O exercício também quebra a gordura e a libera na corrente sanguínea, o que atua para conter a sensação de fome.
O uso da nicotina desencadeia a liberação de dopamina, um neurotransmissor responsável por sentimentos de felicidade e satisfação. O exercício também libera essa mesma substância química cerebral, mas de uma forma saudável que nos permite desfrutar dos efeitos agradáveis da dopamina sem arriscar nossa saúde para fazê-lo.
Aumentar o nível de atividade diária também oferece outros benefícios importantes. O exercício foi mostrado para:
- Ajuda a controlar os níveis de colesterol e doenças cardíacas
- Ajude a controlar os efeitos do diabetes
- Perda óssea lenta associada ao avanço da idade
- Reduza o risco de certos tipos de câncer
Que tipo de exercício você deve fazer? Qualquer coisa que você goste! Certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de se comprometer com uma nova rotina de exercícios.
Natação
A natação é uma forma de baixo impacto de exercitar o corpo e ao mesmo tempo se refrescar. Se você não tem um clube local que ofereça natação pública, verifique com os hotéis da região. Eles geralmente permitem que não-hóspedes usem suas instalações de piscina / exercícios por uma pequena taxa.
Dançando
Quer seja na sua sala de estar ao som da sua música favorita ou numa discoteca com os amigos, dançar é uma forma divertida de ser activo. Você não precisa ser um bom dançarino para desfrutar dessa forma de exercício e queimar muitas calorias enquanto faz isso.
Andando
Um bom par de sapatos de caminhada é o único equipamento de que você precisa para começar esta forma de exercício. Caminhe pela vizinhança em dias de sol ou, se o tempo estiver ruim, caminhe pela circunferência do shopping. Ou use uma esteira para fazer seus passos diários dentro de casa.
Ciclismo
Andar de bicicleta é uma ótima maneira de trabalhar seu corpo enquanto desfruta dos benefícios de estar ao ar livre. Prepare uma garrafa de água e um lanche leve e saia em sua bicicleta para explorar os arredores.
Treinamento de força
Especialmente importante para aqueles de nós que estão envelhecendo, o treinamento de força aumenta a massa muscular e retarda a perda óssea, enquanto aumenta a taxa metabólica.
Ioga
Yoga melhora o equilíbrio enquanto fortalece o corpo. Também beneficia o humor, ajudando-nos a livrar-nos do estresse que muitas vezes carregamos no dia a dia inconscientemente. Se você nunca experimentou ioga, considere fazer um curso para iniciantes. Ou experimente vídeos online gratuitos.
Esportes
Tente programar um horário para a prática de esportes algumas vezes por semana à medida que avança no processo de recuperação do vício da nicotina. Se você não tem um esporte favorito, agora é uma boa hora para começar algo novo.
Adicionar mais atividades às tarefas diárias
Além do tempo dedicado a exercícios específicos, você também pode adicionar atividades à sua vida de outras maneiras. Tudo conta.
- Leve cinco. Da próxima vez que você se sentir tenso ou com vontade de fumar, saia para uma caminhada rápida de 5 minutos. Ele faz maravilhas para tirar você do mau humor e também faz seu coração bater mais forte.
- Estacione na parte de trás do estacionamento. Não patrulhe o estacionamento procurando a vaga mais próxima da entrada do prédio. Vá para o fundo do estacionamento e aproveite a oportunidade para adicionar mais algumas etapas ao seu dia.
- Use as escadas em vez do elevador. Mesmo que você suba as escadas todas as vezes em que precisa passar de um nível para outro, você está beneficiando sua saúde e ajudando sua cintura.
- Sujar as mãos. Também conhecido como jardinagem, cavar a terra é bom para o espírito. E também queima calorias.
- Abrace seu trabalho de quintal. Tudo, desde cortar a grama até varrer as folhas, conta como exercício e, potencialmente, uma quantidade significativa.
- Use o trabalho doméstico como uma ferramenta. Embora essa possa não ser a maneira que você prefere de fazer seus exercícios, o trabalho doméstico faz parte da vida diária de quase todos nós. Aproveite ao máximo as suas tarefas domésticas em um ritmo forte e constante. Você queimará mais calorias do que pode imaginar e fará várias tarefas ao mesmo tempo.
Uma palavra de Verywell
Cada pequeno movimento conta quando se trata de neutralizar os efeitos metabólicos do ganho de peso relacionado à cessação do tabagismo. Seja criativo e comprometa-se a incorporar exercícios regulares em sua vida e pense na atividade física como uma ferramenta importante em sua caixa de ferramentas para parar de fumar. Use-o para impulsionar o metabolismo, o humor e, por fim, a motivação para ter sucesso em arrancar os traseiros de sua vida.
