Principais vantagens
- Um estudo recente revelou que resolver discussões até o final do dia pode ter um impacto positivo na saúde física e mental.
- Mesmo os estressores menores podem contribuir para resultados negativos para a saúde, levando a condições graves.
- A capacidade de enfrentar esses estressores em vez de evitá-los pode levar a benefícios para a saúde.
Durante a pandemia, casais, companheiros de quarto e outros membros da família viveram em quartos mais apertados, sem tempo ou espaço longe um do outro - circunstâncias que inevitavelmente geram conflito e estresse.
Uma pesquisa com leitores da Verywell mostrou que alguns casais conseguiram capitalizar o tempo em que ficaram juntos em 2020 para melhorar seus relacionamentos ou estabelecer novas maneiras de se conectar, mas para os 27% dos casais que relataram estar prosperando, o mesmo número relataram que estavam lutando com seus relacionamentos. Eles mencionaram o aumento de discussões e desacordos como fatores que contribuem para a tensão.
Cada família tem sua própria maneira de lidar com as divergências, mas um novo estudo da Oregon State University sugere que resolver as questões rapidamente pode ter benefícios duradouros para a saúde.
A pesquisa, publicada em The Journals of Gerontology: Series B, revelou que quando os conflitos são resolvidos, o estresse relacionado a essas experiências é diminuído e pode até desaparecer por completo. Como o estresse tem impactos surpreendentes sobre a saúde geral, essas descobertas destacam a importância de enfrentar discordâncias de frente.
Os benefícios da resolução de conflitos
Pesquisas anteriores destacam que conflitos evitados estão relacionados a taxas mais baixas de saúde auto-relatada e que os parceiros que evitam conflitos tendem a ter vidas mais curtas. Quando os conflitos não são resolvidos, podem causar dor física e desconforto (semelhante à dor encontrada durante a solidão ou rejeição de um ente querido) e uma variedade de consequências graves para a saúde.
Para este estudo, Dakota Witzel e Robert Stawski da Oregon State University usaram dados da Midlife nos Estados Unidos (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004-2009 para comparar as respostas auto-relatadas de 2.022 participantes sobre suas escolhas para enfrentar ou evitar conflitos e como esses comportamentos impactaram suas emoções de curto prazo, bem como o estresse percebido no dia seguinte ao conflito.
A dupla descobriu que aqueles que relataram ter resolvido o conflito no mesmo dia em que ocorreu experimentaram menos emoções negativas e um menor declínio nas emoções positivas. Isso significa que suas emoções positivas permaneceram mais estáveis e as emoções negativas não emergiram tão prontamente quanto aquelas que evitaram enfrentar conflitos.
Este mesmo grupo de participantes não experimentou nenhuma emoção negativa prolongada no dia seguinte à discussão. Em contraste, aqueles que evitaram discussões experimentaram emoções negativas no dia do conflito e estresse persistente no dia seguinte.
A dupla acredita que a resolução de conflitos auxilia o corpo na desregulação emocional, o processo que reduz a intensidade das experiências emocionais. Este processo crucial ajuda a reconfigurar o corpo após emoções intensas durante um conflito - um processo que a evitação de conflito não promove. Quando o corpo não se engaja nesse processo, ele permanece em um estado intensificado de excitação.
A incapacidade de regular as emoções e as dificuldades com a regulação negativa têm sido associadas a habilidades negativas de enfrentamento e mudanças no estilo de vida. Por exemplo, aqueles que não conseguem sair de um estado de excitação intensificada podem experimentar diminuição do sono, mudanças nos hábitos alimentares, aumento do uso de álcool e fumo, comportamentos e experiências que podem levar a resultados negativos para a saúde e doenças crônicas.
Mudanças comportamentais não são a única causa de resultados negativos para a saúde associados ao estresse. O estresse realmente muda as reações químicas no corpo. Por exemplo, a freqüência cardíaca e a pressão arterial aumentam ao se deparar com um estressor. Isso faz parte de um sistema de alerta natural que informa o cérebro sobre perigos iminentes. Mas as elevações constantes causam desgaste no sistema cardiovascular, o que aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e doenças crônicas.
Como os relacionamentos contribuem para o estresse
Os estressores referem-se a uma ampla variedade de experiências que nossos corpos percebem como especialmente desafiadoras. Nosso corpo entra em um estado intensificado de excitação quando mudanças químicas são desencadeadas por um evento externo (ou às vezes eventos internos, como uma doença). Discussões, desentendimentos e outros conflitos interpessoais podem ser percebidos como fatores de estresse e nunca podem ser completamente evitados nos relacionamentos.
Anos de pesquisa demonstram que o estresse afeta negativamente a saúde física e mental. Pode contribuir para a hipertensão, diabetes, aumento das taxas de infecção, mudanças no desejo sexual e menstruação e outras alterações físicas e doenças, além de problemas de saúde mental, como dificuldade de concentração, respostas emocionais ou alterações de humor.
Até mesmo os estressores que parecem pequenos ou não relacionados uns com os outros no momento contribuem para o estresse crônico à medida que perduram ou se acumulam com o tempo.
Dakota Witzel, candidata a PhD
Estressores diários - especificamente os pequenos inconvenientes que temos ao longo do dia - mesmo aqueles que têm impactos duradouros na mortalidade e coisas como inflamação e função cognitiva.
- Dakota Witzel, candidata a PhDCombinado com outros fatores de estresse crescentes relacionados à Covid-19 e às cargas ou preocupações mais típicas da vida, os níveis de estresse dispararam na primavera de 2020, com alguns relatando que sentiram mais estresse durante esse período do que durante todo o ano anterior.
Aborrecimentos aparentemente menores, como os pratos de outra pessoa empilhados na pia ou divergências sobre outros hábitos da vida diária, podem não parecer fatores que impactam negativamente o bem-estar físico, mas esses conflitos interpessoais criam estressores diários. O estresse combinado da vida diária contribui para o estresse crônico.
Como resolver um conflito
É impossível eliminar completamente todo o estresse, mas é importante eliminar o estresse desnecessário. A capacidade de enfrentar os estressores interpessoais em vez de evitá-los pode levar a benefícios para a saúde, reduzindo o estresse geral e melhorando os relacionamentos.
Robert Stawski, autor sênior do estudo e professor associado da Oregon State University
Algumas pessoas são mais reativas do que outras, mas a extensão em que você pode eliminar o estresse para que ele não tenha esse impacto corrosivo sobre você ao longo do dia ou em alguns dias ajudará a minimizar o impacto potencial de longo prazo.
- Robert Stawski, autor sênior do estudo e professor associado da Oregon State UniversityEvitar argumentos não resolve os conflitos. Em vez disso, os conflitos perduram e criam mais estresse. Em vez de "dormir sobre isso", tente não ir para a cama sem resolver os conflitos do dia. Até mesmo conversas simples para esclarecer argumentos aparentemente menores irão beneficiar sua saúde e seus relacionamentos.
Para enfrentar os conflitos de forma eficaz, em vez de criar estresse adicional durante um confronto, é importante evitar padrões problemáticos de comunicação. As melhores práticas incluem a busca de diálogos focados em soluções, promovendo a escuta ativa, esclarecendo necessidades e intenções e compartilhando abertamente sobre sentimentos pessoais.
A forma como a resolução é buscada é fundamental. Isso significa ser claro sobre os limites e responsabilizar os outros, ao mesmo tempo que se compromete a fazer os compromissos de que precisam para prosperar também. Se você está lutando para falar sobre os conflitos que encontra, o aconselhamento familiar ou a mediação podem ajudá-lo a falar sobre os problemas e desenvolver padrões de comunicação mais saudáveis com as pessoas com quem você vive.
É tão importante reconhecer que nem todos os relacionamentos são saudáveis o suficiente para uma comunicação segura e apropriada, e você pode precisar priorizar falar com um profissional sobre suas experiências, em vez de tentar resolver o conflito com algumas pessoas sozinho.
O que isso significa para você
É impossível evitar completamente o estresse, mas é importante aprender como o estresse que você encontra está afetando você. O estresse no relacionamento pode contribuir para doenças crônicas e outros resultados negativos para a saúde. Para aliviar o impacto do estresse sobre a sua saúde, tente resolver os conflitos antes de ir para a cama. Além de melhorar seu relacionamento, também pode melhorar sua saúde física e mental.