A raiva é uma emoção que muitas pessoas reprimem porque não querem expressá-la, ou talvez não saibam expressá-la de forma saudável.
Todos nós sentimos raiva em momentos diferentes, em graus variados. A raiva é uma emoção que faz parte da experiência humana. Sentimentos de raiva podem surgir em muitos contextos diferentes e muitas vezes por razões subjacentes que ainda não entendemos. Talvez estejamos enterrando emoções e experiências passadas, e um pequeno gatilho resultará em uma explosão de raiva.
Experimentar um tratamento injusto, ouvir críticas ou simplesmente não conseguir o que deseja são apenas alguns dos gatilhos potenciais. A experiência da raiva pode variar de uma leve irritação à frustração, e até uma raiva fervente. O tédio muitas vezes pode ser visto como uma versão branda de raiva na forma de insatisfação com o que está acontecendo.
O artigo aborda como a raiva afeta o cérebro, os sinais de raiva e como a raiva afeta o comportamento.
Raiva e o Cérebro
O córtex é a parte funcional de nosso cérebro onde residem a lógica e o julgamento. O córtex pode ser descrito como a estratégia e o centro de controle do cérebro. O centro límbico é o centro emocional do nosso cérebro e é conhecido como a parte mais primitiva do nosso cérebro. Dentro do sistema límbico existe uma pequena estrutura chamada amígdala, um depósito de memórias emocionais, que também é a área do cérebro responsável por nossas reações de “lutar ou fugir”, também conhecidas como nossos instintos naturais de sobrevivência. Quando sentimos e expressamos raiva, estamos usando o centro límbico de nosso cérebro.
Quando alguém está experimentando e expressando raiva, não está usando a parte pensante (córtex) do cérebro, mas principalmente o centro límbico do cérebro.
Quando ficamos com raiva, nossa resposta de “lutar ou fugir” é acionada, liberando uma enxurrada de hormônios que causam alarme físico e emocional. Essa raiva é então transformada em gritos, impaciência, frustração e palavras ofensivas.
Por que alguém pode sentir raiva
A raiva é uma emoção que pode ser desencadeada por muitas causas diferentes. Algumas dessas causas são conflitos não resolvidos subjacentes profundos que não foram resolvidos, enquanto outros motivos incluem o seguinte:
- Sendo desrespeitado ou tratado injustamente
- Sentindo-se ameaçado ou violado
- Ser fisicamente prejudicado
- Sentindo-se sem esperança
- Sentindo-se impotente
- Altos níveis de estresse ou ansiedade
Identifique os problemas do seu passado que podem contribuir para a sua raiva. Você foi abusado ou punido severamente no passado? Você tem dificuldade em controlar seu temperamento e suas emoções? Você não tem paz interior? Identifique cenários atuais que o deixam com raiva, como insatisfação com seu trabalho, cônjuge, consigo mesmo ou filho.
Sinais de raiva
- Gritando e gritando
- Jurar, xingar e fazer ameaças
- Uma expressão física, como bater em pessoas, animais ou objetos
- Tornando-se retraído e distante
- Infligindo automutilação
Causas
Suponha que você esteja lidando com uma situação estressante ou passando por situações de bullying ou negativas na vida. Nesse caso, é normal sentir raiva e frustração, especialmente ao lidar com sentimentos crônicos de estresse, isolamento e ansiedade.
Quando criança ou jovem adulto, você pode ter sido criado em torno de maneiras pouco saudáveis e improdutivas de sentir raiva. Talvez seus pais, responsáveis ou familiares idosos não tenham expressado suas emoções de maneira saudável, que transbordaram e foram transportadas até a idade adulta.
Reconhecer que você não aprendeu maneiras saudáveis de controlar sua raiva na infância é o primeiro passo para entender por que sua raiva se transforma em emoções e circunstâncias prejudiciais na vida adulta.
Se você já passou por eventos traumáticos no passado, pode ser normal sentir raiva residual, pois os eventos traumáticos podem ter um efeito duradouro em sua psique.
Um terapeuta licenciado ou conselheiro de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com seu trauma passado, situações estressantes presentes e conflitos subjacentes na infância, na esperança de lhe oferecer orientação e cura.
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A raiva é uma emoção que nem sempre precisa ser posta em prática. Por exemplo, podemos ficar com raiva, mas não expressar nossa raiva externamente. A manifestação de nossa agressão muitas vezes anda de mãos dadas com a raiva; entretanto, nem todo mundo que está com raiva será agressivo, e nem todo comportamento agressivo é alimentado pela raiva.
A raiva pode ser uma emoção positiva?
Nossa sociedade vê a raiva como uma emoção negativa. Portanto, muitas vezes não queremos abordar isso ou nos sentimos culpados ao abordá-lo, mas será que a raiva pode se tornar uma válvula de escape saudável quando tratada de maneira adequada?
A raiva se torna prejudicial quando você não a considera um sinal para corrigir o problema subjacente. Você deixa a raiva crescer até não gostar de seus sentimentos, de você mesmo e da pessoa que o fez se sentir assim.
Ele borbulha à superfície na forma de agressão. A raiva não tratada pode apodrecer e criar problemas mais significativos, como depressão, ansiedade, agressão e relacionamentos rompidos. As emoções, até mesmo a raiva, têm um propósito.
Raiva saudável
A raiva saudável força você a resolver o problema inicialmente, porque você não vai deixar seu comportamento ficar sem correção. Em segundo lugar, porque você não quer que sua raiva se transforme em agressão, essa raiva é útil.
Reconhecer sua raiva e lidar com os gatilhos subjacentes são os primeiros passos para lidar com sua raiva e resolver quaisquer sentimentos e pensamentos negativos associados a ela.
A raiva pode ser potencialmente uma emoção positiva quando a usamos para resolver problemas e reconhecer conflitos. É importante aceitar nossa raiva como uma emoção normal e, em vez de agir de forma negativa, aprendemos a expressá-la de maneiras saudáveis, para não ter de carregá-la por aí como um peso-pesado.
Expressar nossa raiva de maneiras saudáveis significa que reservamos um tempo para respirar, trabalhar nossas emoções e desenvolver soluções saudáveis.
Isso pode significar anotar nossos pensamentos, estabelecer limites e limites antes de ficar com raiva, reconhecer qualquer conflito não resolvido ou idéias subjacentes, formar um plano, conversar com amigos e familiares sobre nossas emoções e ir à terapia.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode aprender a tolerar emoções desconfortáveis.
Pense antes de agirmos
Apesar da ideia popular de que precisamos "expressar" nossa raiva para que ela não nos corroa, precisamos ser cautelosos ao "expressar" raiva "em" outro indivíduo.
Expressar nossa raiva para outra pessoa não é construtivo. Expressar nossa raiva enquanto está com raiva nos deixa mais furiosos e pode fazer a outra pessoa magoada e com medo, então ela fica mais furiosa e isso não ajuda ninguém.
Em vez de resolver qualquer coisa, isso aprofunda a fenda no relacionamento. Portanto, a resposta é sempre se acalmar primeiro. Em seguida, considere a "mensagem" mais profunda da raiva antes de tomar decisões sobre o que dizer e fazer.
O que fazer quando você estiver com raiva