Se você sofre de transtorno de ansiedade social (TAS), pode estar procurando uma solução rápida que elimine completamente os sentimentos de ansiedade.
Se o seu objetivo é nunca mais se sentir ansioso, você provavelmente deixará o tratamento, sentindo como se as coisas não tivessem sido consertadas. A verdade é que a maioria das pessoas se sente um pouco ansiosa em algumas situações sociais e de desempenho, e aqueles com TAS provavelmente sempre sentirão alguma ansiedade nessas situações.
Encontrando aceitação com sua ansiedade
Um dos objetivos do tratamento para o transtorno de ansiedade social é entender que os sentimentos de ansiedade não são o fim do mundo. Tratamentos como
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- Abordagens baseadas na atenção plena
- Terapia de aceitação e compromisso (ACT)
ensine que seu objetivo final deve ser desenvolver uma atitude de maior aceitação em relação à ansiedade. Em vez de tentar controlar e eliminar sentimentos de ansiedade, você deve aprender como tolerá-los.
Imagine que você está fazendo um discurso e sente como se não conseguisse recuperar o fôlego. Conforme você reage exageradamente a este sentimento inicial de ansiedade:
- Sua mente começa a correr
- Pensamentos negativos saem de controle
- Seus pensamentos causam outras reações de ansiedade, como um coração batendo rapidamente
- Você logo fica sobrecarregado
Aprender a aceitar os sentimentos de ansiedade ajuda a evitar que saiam do controle.
Em vez de pensar: "Preciso parar com essa ansiedade, não consigo lidar com ela", concentre-se em pensamentos como: "Sei que me sinto um pouco ansioso, mas isso acontece às vezes e logo passará".
É o medo do medo que inicia o ciclo do pânico. Quando você deixe de lado o medo, a ansiedade diminui gradualmente.
Você ainda pode estar preocupado com o fato de que as pessoas notarão seus sintomas de ansiedade, mesmo que eles não evoluam para um ataque de pânico total. Embora isso seja possível, eles provavelmente notam muito menos do que o esperado. Na maioria dos casos, mesmo que percebam, provavelmente reagirão com sentimentos de simpatia.
Se você praticar ser mais tolerante com seus sentimentos de ansiedade, com o tempo perceberá que eles se tornam menos questionáveis e que lutar contra eles parece um esforço.
Em vez de tentar controlar seus sentimentos de ansiedade, você aprenderá a cavalgar a onda de ansiedade até que ela diminua gradualmente. Embora o processo leve tempo e esforço, vale a pena a redução que você verá em seus sintomas de ansiedade social.