O que é estresse?
O estresse pode ser definido como qualquer tipo de mudança que causa desgaste físico, emocional ou psicológico. O estresse é a resposta do seu corpo a qualquer coisa que requeira atenção ou ação.
Todos experimentam algum grau de estresse. A maneira como você reage ao estresse, no entanto, faz uma grande diferença no seu bem-estar geral.
Às vezes, a melhor maneira de gerenciar seu estresse envolve mudar sua situação. Outras vezes, a melhor estratégia envolve mudar a maneira como você responde à situação.
É importante desenvolver uma compreensão clara de como o estresse afeta sua saúde física e mental. Também é importante reconhecer como sua saúde mental e física afeta seu nível de estresse.
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Sinais
O estresse pode ser de curto ou longo prazo. Ambos podem levar a uma variedade de sintomas, mas o estresse crônico pode afetar seriamente o corpo ao longo do tempo e ter efeitos duradouros na saúde.
Alguns sinais comuns de estresse incluem:
- Mudanças de humor
- Palmas úmidas ou suadas
- Diminuição do desejo sexual
- Diarréia
- Dificuldade em dormir
- Problemas digestivos
- Tontura
- Sentindo-se ansioso
- Doença frequente
- Rangendo dentes
- Dores de cabeça
- Energia baixa
- Tensão muscular, especialmente no pescoço e ombros
- Dores e dores físicas
- Batimento cardíaco acelerado
- Tremendo
Identificando Estresse
O estresse nem sempre é fácil de reconhecer, mas existem algumas maneiras de identificar alguns sinais de que você pode estar sentindo muita pressão. Às vezes, o estresse pode vir de uma fonte óbvia, mas às vezes até mesmo pequenos estresses diários do trabalho, escola, família e amigos podem afetar sua mente e corpo.
Se você acha que o estresse pode estar afetando você, existem algumas coisas que você pode observar:
- Sinais psicológicos como dificuldade de concentração, preocupação, ansiedade e dificuldade de lembrar
- Sinais emocionais como ficar com raiva, irritado, mal-humorado ou frustrado
- Sinais físicos como hipertensão, alterações de peso, resfriados ou infecções frequentes e alterações no ciclo menstrual e libido
- Sinais comportamentais como autocuidado deficiente, não ter tempo para as coisas de que gosta ou depender de drogas e álcool para enfrentar
Causas
Existem muitas coisas diferentes na vida que podem causar estresse. Algumas das principais fontes de estresse incluem trabalho, finanças, relacionamentos, paternidade e inconveniências do dia-a-dia.
O estresse pode desencadear a resposta do corpo a uma ameaça ou perigo percebido, conhecida como resposta lutar ou fugir. Durante essa reação, certos hormônios como adrenalina e cortisol são liberados. Isso acelera a freqüência cardíaca, retarda a digestão, desvia o fluxo sanguíneo para os principais grupos musculares e altera várias outras funções do sistema nervoso autônomo, dando ao corpo uma explosão de energia e força.
Nomeada originalmente por sua capacidade de nos permitir lutar fisicamente ou fugir quando confrontados com o perigo, a resposta de lutar ou fugir agora é ativada em situações em que nenhuma das respostas é apropriada - como no trânsito ou durante um dia estressante no trabalho.
Quando a ameaça percebida passa, os sistemas são projetados para retornar à função normal por meio da resposta de relaxamento. Mas, em casos de estresse crônico, a resposta de relaxamento não ocorre com frequência suficiente e estando em um estado quase constante de luta. ou o vôo pode causar danos ao corpo.
O estresse também pode levar a alguns hábitos prejudiciais à saúde que têm um impacto negativo em sua saúde. Por exemplo, muitas pessoas enfrentam o estresse comendo demais ou fumando. Esses hábitos prejudiciais à saúde prejudicam o corpo e criam problemas maiores a longo prazo.
Tipos de estresse
Nem todos os tipos de estresse são prejudiciais ou mesmo negativos. Alguns dos diferentes tipos de estresse que você pode experimentar incluem:
- Estresse agudo: O estresse agudo é um tipo de estresse de curtíssimo prazo que pode ser positivo ou mais angustiante; esse é o tipo de estresse que encontramos com mais frequência na vida cotidiana.
- Estresse crônico: O estresse crônico é o estresse que parece interminável e inevitável, como o estresse de um casamento ruim ou de um trabalho extremamente desgastante; o estresse crônico também pode resultar de experiências traumáticas e traumas da infância.
- Estresse agudo episódico: O estresse episódico agudo é o estresse agudo que parece correr solta e ser um modo de vida, criando uma vida de sofrimento contínuo.
- Eustress: Eustress é divertido e emocionante. É conhecido como um tipo positivo de estresse que pode mantê-lo com energia. Está associado a picos de adrenalina, como quando você está esquiando ou correndo para cumprir um prazo.
Impacto do estresse
A conexão entre sua mente e corpo fica aparente quando você examina o impacto que o estresse tem em sua vida.
Sentir-se estressado por causa de um relacionamento, dinheiro ou situação de vida pode criar problemas de saúde física. O inverso também é verdade. Problemas de saúde, quer você esteja lidando com pressão alta ou diabetes, também afetarão seu nível de estresse e sua saúde mental. Quando seu cérebro passa por altos níveis de estresse, seu corpo reage de acordo.
Estresse agudo sério, como estar envolvido em um desastre natural ou entrar em uma briga verbal, pode desencadear ataques cardíacos, arritmias e até morte súbita. No entanto, isso acontece principalmente em indivíduos que já têm doenças cardíacas.
O estresse também cobra um preço emocional. Embora algum estresse possa produzir sentimentos de leve ansiedade ou frustração, o estresse prolongado também pode levar ao esgotamento, transtornos de ansiedade e depressão.
O estresse crônico também pode ter um sério impacto em sua saúde. Se você passar por estresse crônico, seu sistema nervoso autônomo ficará hiperativo, o que provavelmente causará danos ao seu corpo.
Condições Influenciadas por Estresse
- Diabetes
- Perda de cabelo
- Doença cardíaca
- Hipertireoidismo
- Obesidade
- Disfunção sexual
- Doença de dente e gengiva
- Úlceras
Tratamento
O estresse não é um diagnóstico médico distinto e não existe um tratamento único e específico para ele. O tratamento para o estresse se concentra na mudança da situação, no desenvolvimento de habilidades para lidar com o estresse, na implementação de técnicas de relaxamento e no tratamento de sintomas ou condições que podem ter sido causados por estresse crônico.
Algumas intervenções que podem ser úteis incluem terapia, medicação e medicina complementar e alternativa (CAM).
Psicoterapia
Algumas formas de terapia que podem ser particularmente úteis no tratamento dos sintomas de estresse, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC) e redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR). CBT se concentra em ajudar as pessoas a identificar e mudar padrões de pensamento negativo, enquanto MBSR utiliza meditação e atenção plena para ajudar a reduzir os níveis de estresse.
Medicamento
Às vezes, podem ser prescritos medicamentos para tratar alguns sintomas específicos relacionados ao estresse. Esses medicamentos podem incluir soníferos, antiácidos, antidepressivos e ansiolíticos.
Medicina complementar e alternativa
Algumas abordagens complementares que também podem ser úteis para reduzir o estresse incluem acupuntura, aromaterapia, massagem, ioga e meditação.
Lidar
Embora o estresse seja inevitável, pode ser administrável. Quando você entende o impacto que isso causa em você e as etapas para combater o estresse, pode assumir o controle de sua saúde e reduzir o impacto que o estresse tem em sua vida.
- Aprenda a reconhecer os sinais de esgotamento. Altos níveis de estresse podem colocá-lo em um alto risco de esgotamento. O esgotamento pode deixá-lo exausto e apático em relação ao seu trabalho. Quando você começa a sentir sintomas de exaustão emocional, é um sinal de que você precisa encontrar uma maneira de controlar o estresse.
- Tente fazer exercícios regularmente. A atividade física tem um grande impacto no cérebro e no corpo. Quer você goste de Tai Chi ou queira começar a correr, o exercício reduz o estresse e melhora muitos sintomas associados a doenças mentais.
- Se cuida. Incorporar atividades regulares de autocuidado em sua vida diária é essencial para controlar o estresse. Aprenda a cuidar de sua mente, corpo e espírito e descubra como se preparar para viver da melhor forma possível.
- Pratique a atenção plena em sua vida. A atenção plena não é apenas algo que você pratica por 10 minutos todos os dias. Também pode ser um estilo de vida. Descubra como viver com mais atenção ao longo do dia para que você possa se tornar mais desperto e consciente ao longo da vida.
Se você ou um ente querido está lutando contra o estresse, entre em contato com a Central de Atendimento ao Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.