Os ataques de pânico são caracterizados por uma combinação de sintomas mentais, emocionais e físicos. Esses ataques geralmente começam com uma sensação de pavor, nervosismo e medo. Os sentimentos de ansiedade muitas vezes aumentam de intensidade à medida que a pessoa começa a experimentar sensações como:
- Dor no peito
- Suor excessivo
- Palpitações cardíacas
- Náusea
- Tremendo
- Falta de ar,
- Formigamento
Esses sintomas físicos desconfortáveis são freqüentemente encontrados com pensamentos e emoções de medo, como medo de que o ataque cause a perda de controle, a loucura, a emergência médica ou mesmo a morte. Durante um ataque de pânico, não é incomum que uma pessoa passe por sentimentos de despersonalização e desrealização em que se sente desligada de si mesmo e da realidade.
As pessoas que têm ataques de pânico geralmente não têm controle sobre quando seus sintomas aparecerão. Para pessoas com transtorno de pânico, esses ataques surgem repentinamente, sem qualquer aviso ou causa. Aqueles com fobias específicas podem ter ataques de pânico apenas quando expostos ao seu medo específico; no entanto, esses estímulos temidos nem sempre são fáceis de evitar.
Visto que os ataques podem ocorrer em qualquer lugar ou hora, algumas pessoas podem tentar intervir e ajudar a pessoa durante os ataques de pânico. É realmente gentil que alguém tente ajudar uma pessoa com esses sintomas desafiadores. No entanto, amigos, familiares e até estranhos bem-intencionados podem fazer o possível para ajudar, apenas para dizer a coisa errada para a pessoa que está tendo o ataque.
Se você ou um ente querido está lutando contra ataques de pânico, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Leia adiante algumas idéias sobre o que não dizer a alguém durante um ataque de pânico.
Se acalme
Se lhe for dito para se acalmar, uma pessoa que está tendo um ataque de pânico pode sentir como se você estivesse sugerindo que ela tem controle total sobre os sintomas. Se uma pessoa pudesse simplesmente se acalmar e parar de ter um ataque de pânico, ela o faria.
Você pode pensar que está ajudando a redirecionar a pessoa, dizendo-lhe para se acalmar. Na realidade, isso pode apenas fazer com que eles fiquem mais atentos e autoconscientes de seus sintomas.
Em vez de ser verbalmente diretivo, tente fazer a pessoa se acalmar usando uma das muitas estratégias para superar os ataques de pânico. Algumas estratégias úteis incluem técnicas de relaxamento, como:
- Respiração profunda
- Imaginação guiada
- Relaxamento muscular progressivo (PMR)
- Visualização
Ao utilizar essas técnicas, você poderá redirecionar a pessoa e, ao mesmo tempo, fazer com que ela se sinta segura e compreendida.
Você não tem motivo para ficar nervoso
Provavelmente, a pessoa que está tendo o ataque de pânico sabe que não há razão para ficar ansiosa. Ao passar por um ataque de pânico, a resposta de estresse de luta ou fuga de uma pessoa é acionada, fazendo com que sua mente e corpo se preparem para uma ameaça real ou percebida.
Mesmo se eles não estiverem em perigo real, eles ainda podem não ser capazes de impedir que o ataque siga seu curso. Reforçar que o medo da pessoa é infundado pode aumentar a sensação de ansiedade.
Em vez de chamar a atenção para a falta de ameaça, tente ser uma voz de encorajamento. Use uma voz suave e simplesmente lembre-os de que você está lá para ajudá-los.
Você está se envergonhando
Isso soa como um comentário verdadeiramente insensível. Muitas pessoas já se sentem envergonhadas por ter que gerenciar um ataque de pânico em público, então não há necessidade de levar isso ao conhecimento da pessoa.
Em vez de envergonhar ainda mais a pessoa, tente afirmar sua força. Deixe-os saber que você está lá para apoiá-los e que eles não têm motivo para sentir vergonha. Eles podem já se sentir humilhados, por isso pode ser muito útil permanecer positivo.
Experimente frases como:
- "Eu estou aqui por você"
- “Você está fazendo um ótimo trabalho”
- "Você vai superar isso"
Usar declarações de apoio pode ajudar muito uma pessoa que está tendo um ataque de pânico a se sentir mais confiante em um momento tão vulnerável.
Você está exagerando
Essas poucas palavras podem ser extremamente desanimadoras para uma pessoa que enfrenta um ataque de pânico. Pode ser difícil lidar com sintomas desconfortáveis, mas ainda mais desafiador quando outras pessoas estão minimizando sua experiência.
Os ataques de pânico são um conjunto real de sintomas e não devem ser confundidos com reações emocionais que estão sob o controle da pessoa. As pessoas com ansiedade muitas vezes percebem esses ataques como assustadores e, ao dizer à pessoa que ela está exagerando, você pode dificultar o seu acalmamento.
Você obterá melhores resultados se tentar deixar a pessoa à vontade. Algumas coisas que você pode fazer para ajudar incluem:
- Sair para tomar um pouco de ar fresco
- Ajudando-os a encontrar uma área tranquila
- Ficar dentro de casa onde possam se sentir menos distraídos e mais seguros
- Levando-os para um lugar longe de outras pessoas
Se não tiver certeza do que dizer ou se também estiver se sentindo um pouco assustado, tente ficar em silêncio ao lado dele enquanto o ataque de pânico diminui.