A maneira como você pensa sobre o seu futuro está ligada ao seu bem-estar. O pensamento futuro positivo (TFP) é um componente importante do funcionamento cognitivo saudável. Quando as pessoas não conseguem imaginar um futuro positivo, essa visão negativa muitas vezes se torna uma característica central da ansiedade e da depressão.
Psicologia Positiva
A psicologia positiva é um ramo da psicologia focado nos eventos e influências positivas da vida. Ao focar nos aspectos positivos, as pessoas encontram uma vida cheia de significado e propósito. O objetivo: você não apenas sobrevive, você prospera.
Usando o que é chamado de prospecção, você pode pensar e estimular seu futuro possível. Isso pode incluir planejamento, previsão e uso de cenários hipotéticos sobre eventos futuros. Ver se você consegue encontrar uma maneira de colocar sua mente no otimismo e em um futuro abundante, apesar dos obstáculos que você enfrenta, pode ser benéfico.
Como o pensamento futuro te ajuda
Há uma série de benefícios para a saúde mental em permitir que sua imaginação participe do pensamento futuro - de aproveitar mais motivação para alcançar objetivos de longo prazo.
Motivação e expectativa
Quando você está motivado para fazer algo e também tem a expectativa de que algo acontecerá no futuro, você tem mais chances de ter sucesso.
Observe que pensar no futuro é diferente de fantasiar. Com a fantasia, as pessoas podem se sentir bem e como se já tivessem alcançado seus objetivos no momento, então elas não trabalham ou planejam estratégias para o sucesso futuro.
Com o pensamento futuro, as pessoas esperam alcançar uma meta. Portanto, muitas vezes planejam, fazem esforços e contornam os obstáculos para alcançá-lo.
Visualização
Quando você mantém uma imagem em sua mente e a energiza, você está visualizando. Décadas de estudos mostraram que os atletas que ensaiam visualizando mentalmente e imaginando desempenhos de sucesso no futuro têm um desempenho melhor.
Surpreendentemente, você está estimulando a mesma parte do cérebro que estimula quando realmente pratica o esporte. O uso de técnicas de visualização pode capacitá-lo para um futuro melhor.
Desconto de atraso
Desconto de atraso é um termo psicológico que descreve como as pessoas geralmente escolhem prêmios menores que podem obter mais cedo em vez de recompensas de longo prazo, descontando assim o atraso. Por exemplo, você pode optar por gastar seu dinheiro em um novo dispositivo de tecnologia agora, em vez de guardá-lo para uma meta maior, como seu fundo de aposentadoria.
Quando você imagina uma futura aposentadoria na qual está viajando e animado, entretanto, você se conecta mais com essa versão futura de si mesmo. Torna-se mais real e possível. Portanto, você terá mais probabilidade de investir nessa futura aposentadoria e superar o atraso no desconto.
Gerenciando Desafios de Saúde Mental
Criar o hábito de pensar no futuro com uma perspectiva positiva tem muitas vantagens. Além disso, pode ajudá-lo com os efeitos de vários desafios de saúde mental.
Reduzir o estresse
Pode ser difícil hoje em dia encontrar alguém que não esteja estressado de alguma forma. Haley Neidich, LCSW e profissional de saúde mental afirma: “Indivíduos que naturalmente têm imaginação vívida e são otimistas tendem a ter melhores habilidades para gerenciar os estressores da vida e lidar com os eventos desencadeadores”. Ela diz que quando as pessoas estão no modo de pensamento futuro positivo, seu corpo está relaxado. Portanto, um estressor simplesmente não será registrado como um problema massivo.
Haley Neidich
Pessoas que estão passando por uma experiência de pensamento negativo e lutam para pensar para frente muitas vezes catastrofizam os estressores menores.
- Haley NeidichAnsiedade
Durante a pandemia, psicólogos, assistentes sociais clínicos e clínicas de saúde mental locais relataram um aumento na carga de clientes. As pessoas apresentam vários sintomas de ansiedade, incluindo problemas de sono, rigidez muscular, taquicardia, dores de cabeça, náuseas, nervosismo e pânico.
“Curiosamente”, comenta Neidich, “também descobri que indivíduos bem-sucedidos que têm transtornos de ansiedade e são naturalmente" pensadores do futuro "tendem a creditar sua ansiedade por seu sucesso. Isso pode ser problemático, pois reforça que é a ansiedade e não um hábito de pensamento que lhes traz sucesso.
Já que trabalho com muitas pessoas de alto desempenho, estou frequentemente explorando com eles como tirar a ansiedade de seus dons naturais de imaginação. ”
Depressão
O poder de pensar no futuro pode ser um componente crítico do tratamento de saúde mental. Neidich diz que aqueles com depressão melhoram significativamente na sintomatologia depressiva quando se concentram em objetivos futuros positivos.
Ela diz: "Uma nova maneira de pensar muda nossos pensamentos. Ficar animado ou imaginar um futuro positivo e bem-sucedido permite que os hormônios saudáveis sejam secretados e desencadeia uma experiência química real de diminuição da depressão".
Como usar o pensamento futuro
Com todos os benefícios de usar sua imaginação para pensar no futuro, você pode estar se perguntando como realmente praticá-la. Existem várias maneiras de fazer isso; você pode encontrar a melhor maneira que funciona para você e até mesmo experimentar novas maneiras de tentar o pensamento futuro.
Saboreia Antecipatória
Para melhorar sua saúde psicológica, deleite-se em pensar em um evento futuro. Saborear antecipadamente é quando você está desfrutando de um evento que não aconteceu. Você se beneficia de várias maneiras: imaginando, finalmente experimentando e, em seguida, lembrando-se dele.
Prática
Faça um inventário. Veja se você está obcecado com o passado ou atolado em seus problemas atuais. Pense em ideias sobre o que você espera. Dê atenção a ideias positivas voltadas para o futuro.
Terapia direcionada para o futuro
Se você ainda está lutando, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar as pessoas a pensar sobre o futuro e melhorar a prospecção. Essa forma de terapia muda sua resposta negativa automática e o ajuda a substituir o pensamento negativo por um pensamento mais objetivo e perspicaz. Isso pode ajudá-lo a avançar em seu futuro de maneira saudável.
Ou você pode optar diretamente pela Terapia Dirigida ao Futuro. Nesta forma de terapia, você não fica pensando no passado ou nos problemas do presente. Em vez disso, você passa um tempo imaginando o que deseja no futuro e aprende como cumprir essas metas futuras.
Seguindo em Frente
Use o poder de sua imaginação para ajudá-lo a ter uma vida saudável. Robin Hornstein, Ph.D., Diretor Clínico, Psicólogo e Terapeuta Intersecional / Inclusivo diz: “Quando imaginamos, usamos partes de nosso cérebro para combater narrativas negativas, medo e desesperança.
Robin Hornstein, PhD.
Imagine que você escreve um roteiro para o seu futuro que seja empolgante, envolvente e possível. Você sorri e está formando uma memória ou desejo em seu cérebro que libera os neurotransmissores que nos trazem alegria.
- Robin Hornstein, PhD.Os benefícios de ter crenças e expectativas positivas são muitos. Hornstein acrescenta: "Leva o mesmo tempo para escrever uma história negativa que pode derrubar seu humor. Essas crenças e sonhos positivos afetam nosso bem-estar mental e podem melhorar o sono e a intimidade com as pessoas ao seu redor. Algumas pessoas meditam em manifestar seus sonhos , e você sabe o quê? Às vezes, eles os alcançam. ”
Explorar nossa imaginação pode aumentar seus sentimentos de auto-estima e confiança, levar a escolhas mais positivas e ajudá-lo a ter relacionamentos mais saudáveis. Então, ligue o seu futuro canal e encontre cenários felizes e positivos para imaginar.