Se você sofre de transtorno de ansiedade social (TAS) e está se casando, pode estar preocupado em fazer seus votos de casamento na frente de um grande grupo. Além de receber tratamento adequado, como terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos, existem estratégias que você pode usar para reduzir a ansiedade dos votos de casamento.
Estratégias para reduzir a ansiedade ao dizer seus votos
- Torne-os significativos: Se possível, escreva seus próprios votos. Dizer algo personalizado e significativo para você causará menos ansiedade do que simplesmente recitar os votos tradicionais.
- Pratique em voz alta: Certifique-se de passar um tempo praticando seus votos em voz alta antes do grande dia. Melhor ainda, experimente com um amigo. Pratique falar alto, claro e devagar. Faça uma pausa no final de cada frase dizendo uma palavra-chave como "respire" silenciosamente em sua cabeça.
- Memorizar: Ao dizer seus votos em voz alta, tente memorizá-los. Isso adicionará significado ao que você está dizendo quando chegar o momento. Não se preocupe, entretanto, se sua memória falhar. Mantenha uma cópia de seus votos em suas mãos para o caso de você ficar em branco.
- Visualize o sucesso: Veja-se dizendo seus votos com confiança. Em vez de imaginar tudo que pode dar errado, espere que tudo dê certo.
- Fale em uníssono: Se a ansiedade estiver saindo do controle, faça um plano para que o oficiante e seu futuro cônjuge sussurrem seus votos enquanto você os pronuncia em voz alta durante a cerimônia. O público não perceberá e você se sentirá menos como o centro das atenções.
- Respire fundo: Antes e durante a cerimônia, pratique a respiração profunda para induzir o relaxamento.
- Olhe para o seu parceiro: Quando chegar a hora, olhe nos olhos de seu futuro cônjuge. Imagine que você está falando apenas com eles e você ficará mais à vontade.