Se você tem PTSD, os exercícios de consciência emocional podem fazer uma diferença importante em sua vida. Por quê? Porque trabalhar para aumentar sua consciência emocional pode ajudá-lo a gerenciar seu PTSD de forma mais eficaz.
Habilidades de enfrentamento para aumentar a consciência emocional
Você pode usar uma série de habilidades de enfrentamento para monitorar suas emoções e aumentar sua consciência emocional, incluindo:
- Escrita expressiva
- Buscando suporte social
- Auto-calmante
- Respiração profunda
Você provavelmente está usando um ou mais deles. Mas nem toda habilidade de enfrentamento é eficaz em todas as situações. Então, como saber se as habilidades que está usando estão realmente funcionando em situações em que você precisa controlar as emoções fortes?
Uma maneira eficaz de descobrir se uma habilidade de enfrentamento está funcionando para você é monitorar suas emoções e rastrear como você lidou com elas em situações em que eram fortes o suficiente para ameaçar seu autocontrole.
Um dos exercícios de consciência emocional que você pode usar aparece abaixo.
Crie uma planilha de monitoramento de emoções
Veja como:
- Encontre uma folha de papel ou caderno, se for escrever suas respostas, ou inicie um novo documento em seu computador.
- O que quer que você use, certifique-se de que seja algo que possa ter sempre à mão. Por quê? Porque quanto mais cedo você registrar os detalhes de uma experiência emocional depois que ela ocorrer, mais precisos serão seus resultados.
- Desenhe as colunas 1 a 5 no documento.
- Ao desenhar suas colunas, certifique-se de que elas deixam espaço suficiente para escrever sobre o que aconteceu e como você respondeu a isso.
- No início da coluna 1, escreva: "Descreva uma situação em que senti uma forte emoção, como raiva ou medo."
- Liste o máximo possível de detalhes da situação.
- No topo da coluna 2, escreva "Minha consciência emocional no momento: que emoção forte eu senti nesta situação?"
- Descreva a forte emoção que você sentiu. Se você não tem certeza do que era, tente descrever como era em seu corpo - por exemplo, "Meu coração estava batendo muito rápido." (Você pode querer praticar a identificação de suas emoções antes de iniciar esta etapa.)
- No topo da coluna 3, escreva "Avalie a força da minha emoção de 0 a 100".
- Avalie a força de sua emoção de 0 para "nada forte" a 100 para "extremamente forte".
- No topo da coluna 4, escreva "Qual foi a principal habilidade de enfrentamento que usei para controlar a emoção?"
- Descreva a habilidade de enfrentamento que você usou - por exemplo, escrita expressiva, busca de apoio social, autossuficiência ou respiração profunda.
- No topo da coluna 5, escreva "Minha consciência emocional depois de usar minha habilidade de enfrentamento: avalie a força da minha emoção de 0 a 100". Novamente, avalie a força de sua emoção de 0 para "nada forte" a 100 para "extremamente forte".
Agora, compare a força de sua emoção na coluna 5 com sua força na coluna 7. Sua força mudou? Se sim, era menos forte, igual ou mais forte? Esses resultados mostrarão como sua habilidade de enfrentamento funcionou bem nesta situação particular.
Você pode usar esta planilha repetidamente para monitorar suas emoções e testar o quão bem suas habilidades de enfrentamento funcionam quando surgem emoções fortes.
Dicas para fazer este exercício
- É importante ser o mais descritivo possível. Quanto mais informações você registrar, mais pistas terá para descobrir qual habilidade de enfrentamento funciona melhor para você em qual situação emocionalmente estressante.
- Não se preocupe se perceber que a força de sua emoção não muda imediatamente. Dê a si mesmo tempo para ver os resultados. Pode ser útil repetir o mesmo exercício sempre que enfrentar uma situação emocional semelhante. Depois de uma série de "tentativas", você deve começar a se sentir mais confiante sobre suas habilidades de enfrentamento.
- E se você descobrir que uma certa habilidade de enfrentamento não funciona para uma certa emoção em uma determinada situação? Não desanime: essa também é uma experiência de aprendizado. Tente outra habilidade de enfrentamento na próxima vez que uma situação emocional semelhante ameaçar sair de controle (certifique-se de registrá-la em sua planilha). Com o tempo, você aprenderá como gerenciar emoções fortes em muitas situações diferentes.
