Em um relacionamento de apoio, há muitos benefícios em fazer mais sexo. Taxas mais altas de atividade sexual estão relacionadas a mudanças positivas, como pressão arterial mais baixa, estresse reduzido, maior intimidade e até uma taxa de divórcio mais baixa. Embora não haja regras únicas quando se trata de um ideal frequência do sexo, aqui estão algumas dicas das pesquisas mais recentes.
Frequência ideal para fazer sexo
Um estudo de 2015 descobriu que o bem-estar geral está associado à frequência sexual, mas apenas até certo ponto. A satisfação no relacionamento melhorou progressivamente de não fazer sexo até fazer sexo uma vez por semana, mas não melhorou mais (e na verdade diminuiu um pouco) além este ponto.
Um encontro sexual por semana é bastante consistente com a média atual. No entanto, nossas vidas cada vez mais ocupadas podem estar atrapalhando a realização de mais sexo. Em comparação com a frequência de sexo na década de 1990, os adultos em 2010 faziam sexo nove vezes menos por ano.
Frequência sexual média
- Adulto médio: 54 vezes por ano (cerca de uma vez por semana)
- Adultos na casa dos 20 anos: Cerca de 80 vezes por ano
- Adultos na casa dos 60 anos: 20 vezes por ano
Embora a frequência diminua frequentemente com a idade, a atividade sexual em adultos mais velhos continua importante. Em geral, os casais mais velhos tendem a fazer sexo com mais frequência do que os solteiros da mesma faixa etária.
Benefícios psicológicos do sexo
Existem muitos benefícios emocionais e psicológicos em fazer amor. O sexo está fortemente ligado a uma melhor qualidade de vida. Alguns desses benefícios incluem:
- Melhor autoimagem: O sexo pode aumentar a auto-estima e reduzir a sensação de insegurança, levando a percepções mais positivas de nós mesmos.
- Maiores taxas de felicidade: De acordo com um estudo de 2015 realizado na China, sexo mais consensual e sexo de melhor qualidade aumentam a felicidade.
- Mais ligação: Produtos químicos do cérebro são liberados durante o sexo, incluindo endorfinas, que diminuem a irritabilidade e a sensação de depressão. Outro hormônio, a oxitocina (a "droga do abraço"), aumenta com a estimulação do mamilo e outras atividades sexuais. A oxitocina ajuda a promover uma sensação de calma e contentamento.
- Alívio do estresse: O estresse crônico pode contribuir para diminuir a frequência sexual. No entanto, o sexo pode ser uma técnica eficaz de controle do estresse. O sexo reduz os hormônios de resposta ao estresse, como o cortisol e a adrenalina (epinefrina), com efeitos durando até o dia seguinte.
- Melhor qualidade do sono: Orgasmos desencadeiam a liberação do hormônio prolactina, que auxilia no sono.
Benefícios físicos do aumento do sexo
É bastante intuitivo entender como o sexo melhora a saúde emocional, mas também há uma série de benefícios físicos com o sexo. Alguns deles incluem:
- Melhor preparação física: Sexo é uma forma de exercício. De acordo com a American Heart Association, a atividade sexual é equivalente a atividades físicas moderadas, como caminhar rápido ou subir dois lances de escada. O movimento do sexo pode apertar e tonificar os músculos abdominais e pélvicos. Para as mulheres, a melhora do tônus muscular melhora o controle da bexiga.
- Função cerebral aprimorada: Estudos preliminares em ratos descobriram que relações sexuais mais frequentes foram correlacionadas com uma melhor função cognitiva e o crescimento de novas células cerebrais. Desde então, benefícios semelhantes foram observados em estudos humanos. Um estudo de 2018 com mais de 6.000 adultos relacionou sexo frequente com melhor desempenho de memória em adultos com 50 anos ou mais.
- Melhoria da função imunológica: Ser mais sexualmente ativo tem efeitos positivos na função imunológica. O sexo regular pode até diminuir a probabilidade de você pegar um resfriado ou gripe.
- Níveis de dor mais baixos: As endorfinas do sexo promovem mais do que apenas uma sensação de bem-estar e calma. As endorfinas sexuais também parecem reduzir a enxaqueca e a dor nas costas.
- Pode promover perda de peso: Fazer sexo por 30 minutos queima em média 200 calorias. Os recompensadores químicos cerebrais liberados durante o sexo podem subjugar os desejos por comida e ajudar na perda de peso.
- Efeitos cardíacos positivos: A atividade sexual (mas não a masturbação) tem sido associada à redução da pressão arterial sistólica. A pressão arterial elevada aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. A atividade sexual ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando o fornecimento de oxigênio e nutrientes por todo o corpo, enquanto reduz a pressão arterial.
- Benefícios físicos adicionais: Ser mais sexualmente ativo aumenta a libido e aumenta a lubrificação vaginal. A relação sexual frequente está associada a períodos menstruais mais leves e cólicas menstruais menos dolorosas. Além disso, um olfato aprimorado, dentes mais saudáveis, melhor digestão e pele brilhante podem estar relacionados à liberação de DHEA pelo corpo após o sexo.
Riscos potenciais de mais sexo
Já se acreditava que o sexo aumenta o risco de câncer de próstata. No entanto, um estudo de 2016 descobriu que homens que tinham mais ejaculações (21 ou mais por mês) eram menos propensos a desenvolver a doença do que homens que tinham menos ejaculações (sete ou menos por mês). Visto que o câncer de próstata é a segunda principal causa de mortes relacionadas ao câncer em homens, esse efeito é digno de nota.
Para alguns, o sexo pode aumentar as chances de ataque cardíaco. Apesar desse risco, uma frequência maior de sexo pode ajudar. Um estudo de 2011 descobriu que a atividade sexual regular diminui os ataques cardíacos. O sexo, junto com outras formas de atividade física, é protetor. Porém, surtos raros de atividade aumentam a pressão sobre o coração. Discuta sua atividade sexual com seu médico para avaliar seus riscos.
O sexo inseguro pode inclinar a escala de benefícios e riscos na direção oposta. Certifique-se de estar familiarizado com as práticas sexuais seguras.
Como os relacionamentos se beneficiam do sexo
Além dos benefícios individuais para você e seu parceiro, o sexo regular apoia um relacionamento saudável de várias maneiras. Por exemplo, a oxitocina liberada durante o sexo aumenta a sensação de união e melhora a intimidade emocional.
Sexo em um relacionamento monogâmico aumenta seu nível de compromisso e conexão emocional com a outra pessoa. Expressar amor por meio do sexo aumenta a probabilidade de casais permanecerem juntos. Como resultado, o sexo está positivamente associado a uma menor taxa de divórcio.
Os 6 melhores programas de aconselhamento matrimonial onlineDesafios de fazer sexo regular
Os humanos são programados para ansiar pela intimidade do sexo. A falta de sexo pode levar os indivíduos em um relacionamento a se distanciarem e, talvez, procurarem outro lugar. Trabalhar com um terapeuta de casais licenciado pode ajudar a resolver essa lacuna e evitar que os problemas se espalhem por todo o seu casamento.
Às vezes, manter uma vida sexual ativa é difícil ou impossível devido às condições físicas ou psicológicas. Os casais podem manter um relacionamento forte e saudável, apesar dessas barreiras, procurando maneiras não sexuais de melhorar a intimidade.
Iniciando sua vida sexual
A frequência do sexo pode mudar, e costuma mudar com o tempo. Mas, isso não significa que a frequência do sexo tem que ser um declínio progressivo. Se você está se perguntando se é possível que o sexo seja tão bom quanto quando você se apaixonou, a resposta é sim. Sexo e intimidade podem melhorar à medida que seu relacionamento amadurece. Só pode exigir um pouco de trabalho extra.
Existem várias maneiras de apimentar sua vida sexual. Olhar para as partes não sexuais de seu relacionamento pode ajudar.
Costuma-se afirmar que o maior órgão sexual está entre as orelhas. Aumentar a frequência do sexo sem se conectar emocionalmente ou aumentar a comunicação provavelmente não produzirá melhorias duradouras em seu relacionamento. Gerenciar o estresse é outro fator chave para uma vida sexual saudável.
Em seu livro, "The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido, a Couple's Guide", a terapeuta Michele Weiner-Davis sugere uma abordagem "apenas faça":
"No início, muitos eram compreensivelmente cautelosos sobre minha abordagem ao estilo Nike em relação à vida sexual; o conselho 'Just Do It' ia contra tudo o que eles acreditavam sobre como o desejo sexual se desenvolve … Muitas vezes eu podia ver o alívio no rosto das pessoas quando aprenderam que a falta de impulsos sexuais inesperados não significava necessariamente um problema. Não significava que havia algo errado com eles ou que faltava algo em seus casamentos. Apenas significava que experimentavam o desejo de maneira diferente . "
Se você sempre espera que seu nível de desejo se iguale ao de seu parceiro, pode estar esperando por um longo tempo. Em vez disso, comunique suas necessidades e trabalhe em conjunto para encontrar um meio-termo.
Uma palavra de Verywell
Fazer sexo com mais frequência (ou pelo menos uma vez por semana) oferece vários benefícios para um relacionamento de amor e apoio. Dito isso, aumentar a intimidade ainda é possível se você não puder fazer sexo.
Se você não faz sexo regularmente, pergunte-se por quê. Às vezes, consultar um terapeuta sexual pode ser a melhor maneira de trabalhar seu relacionamento e seus problemas pessoais. A terapia beneficia tanto indivíduos como casais.