Na última década, cada vez mais psiquiatras, psicólogos e outros profissionais de saúde mental incorporaram o treinamento da meditação da atenção plena em sua prática de psicoterapia. A meditação mindfulness tem aplicações para muitas doenças mentais diferentes, incluindo transtorno depressivo maior, dor crônica, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de personalidade limítrofe (DBP).
O que é meditação Mindfulness?
A meditação mindfulness trata de permanecer no momento presente sem julgar os outros e ser muito deliberado.
Quando você pratica a meditação da atenção plena, você pratica não pensar sobre o passado ou futuro e perceber o momento. Você trabalha para estar ciente das coisas que acontecem fora de você, como sensações diferentes, como o que você vê, cheira e toca.
Como a atenção plena não trata de julgar, você deve praticar o pensamento nessas coisas de maneira neutra.
Mindfulness é um conceito que vem da tradição espiritual budista. Por quase 3.000 anos, os monges budistas praticaram a meditação da atenção plena. Nos últimos anos, a prática da atenção plena se tornou cada vez mais difundida e aplicada fora do budismo.
Na verdade, a maioria dos praticantes orientais que usam a atenção plena pensam nela como uma habilidade que pode ser usada separadamente de qualquer tipo de prática religiosa ou espiritual. Não importa qual seja sua formação religiosa, a meditação da atenção plena pode ser útil para você.
O que a meditação Mindfulness tem a ver com o BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., que criou a terapia comportamental dialética para o TPB foi um dos primeiros a aplicar o treinamento de meditação da atenção plena ao tratamento do TPB. Freqüentemente, os indivíduos com TPB não apenas experimentam emoções intensas, mas também podem ficar “presos” nessas emoções e julgar tanto as emoções quanto a si próprios.
Infelizmente, isso pode acabar tornando a emoção ainda mais intensa. Pensamentos de julgamento podem adicionar outras emoções à mistura; se disser a si mesmo que está fraco por se sentir triste, pode acabar se sentindo triste e envergonhado.
O treinamento da meditação mindfulness pode ajudar os indivíduos com DBP a serem mais eficazes na aplicação de habilidades de enfrentamento saudáveis em meio à dor emocional. As habilidades de atenção plena permitem que você obtenha apenas um pouco de espaço para ser capaz de perceber a emoção e ser mais estratégico em termos de como irá agir diante da emoção.
Por exemplo, imagine estar em uma discussão verbal com alguém que você ama. Durante a discussão, você pode sentir sentimentos muito intensos, como raiva, medo e raiva. Sem as habilidades de atenção plena, é mais provável que você aja de acordo com esses sentimentos sem ser capaz de ver as consequências. Você pode gritar com seu ente querido, jogar algo ou sair furioso.
Com a prática da meditação da atenção plena, você pode ser capaz de perceber as emoções que está tendo e pode ser capaz de recuar e escolher seu comportamento de maneira apropriada, como fazer uma pausa até que possa discutir as coisas em silêncio.