A meditação é um poderoso apaziguador do estresse e um hábito que pode levar à resiliência ao estresse e ao aumento da paz interior. Embora isso possa não ser uma surpresa, se você for como a maioria das pessoas, sabe que a meditação pode ser útil, mas tem dificuldade em torná-la um hábito diário - a vida o atrapalha! Isso está certo até certo ponto; praticar meditação uma vez pode ser útil. No entanto, para obter todos os benefícios da meditação em termos de criação de resiliência e uma sensação duradoura de paz, ela deve ser praticada regularmente.
Existem muitas maneiras diferentes de experimentar os benefícios da meditação, e ter mais opções à sua disposição pode significar que a prática é mais fácil de manter em uma base regular. Um método calmante é meditar no banho.
Passos e dicas para realizar uma meditação na banheira
Um banho de meditação combina os benefícios padrão da meditação com os benefícios de um banho quente e relaxante, que pode aliviar os músculos cansados, proporcionar uma atmosfera relaxante e permitir uma sensação temporária de fuga dos estressores. Este é um hábito fácil de praticar todas as noites. Como tornar a meditação no banho eficaz? Aqui estão algumas coisas para manter na mente.
Ganhe tempo
Bloqueie pelo menos 15 minutos onde você não será interrompido. Isso significa criar alguns minutos extras em sua programação, colocar o telefone direto no correio de voz, dizer aos outros em sua casa para não incomodá-lo, a menos que seja uma emergência.
Tudo o que você precisa fazer para definir limites pessoais e bloquear o tempo, deve valer a pena.
Use produtos de banho de aromaterapia
Ao preparar o banho, você pode incorporar alguns dos benefícios da aromaterapia usando banho de espuma ou óleos de banho com aroma de lavanda (comprovadamente relaxantes), hortelã-pimenta (se quiser se sentir mais alerta) ou outro perfume que você realmente gosta (estudos mostram que aromas subjetivamente agradáveis também trazem benefícios para o alívio do estresse). Dessa forma, você pode adicionar outra camada de alívio do estresse sem nenhum esforço adicional.
Entre e relaxe
Deixe sua respiração ficar mais lenta e profunda, permitindo que sua barriga suba e desça a cada respiração (em vez de seus ombros ou peito). Esse tipo de respiração é mais natural e pode ajudar a pacificar a resposta natural do corpo ao estresse, caso ele ainda esteja ativado desde o dia.
Foco nas sensações
Agora apenas se concentre nas sensações que você sente em seu corpo - o calor da água em sua pele, a pressão da banheira contra suas costas - e quando sua mente se desviar do momento presente e aquelas sensações físicas, sem julgamento perceber onde está sua atenção foi e trouxe de volta às sensações físicas em seu corpo.
Permita que sua atenção continue a descansar no momento presente e quando você perceber que está à deriva, traga suavemente sua mente de volta
Fique no presente
Se você encontrar pensamentos sobre o passado, o futuro ou qualquer forma de diálogo interno acontecendo, redirecione gentilmente sua atenção para o momento presente. Continue por vários minutos e você deve se sentir acalmado e relaxado rapidamente.
Pontas
- Se você é novo na meditação, você pode querer tentar a parte da meditação por 5 ou 10 minutos no início e trabalhar seu caminho para cima. (O tempo gasto na banheira - na meditação ou não - ainda deve ser relaxante o suficiente.)
- Se você achar difícil manter sua mente completamente limpa, experimente uma meditação mantra. Esta é uma forma de meditação em que você se concentra em repetir ou cantar silenciosamente um som ou frase continuamente. Fechar os olhos enquanto medita pode ajudá-lo a manter a atenção focada em seu mantra, e não em seu redor. Você também pode experimentar com os olhos abertos e pousados em um único ponto focal. Pode ser uma boa alternativa para aqueles que ficam frustrados com uma voz mental que quer continuar falando.
- Você também pode adicionar música como um ponto focal para sua meditação com a Meditação do Banho Musical. Isso pode aumentar o seu relaxamento, pois a música traz seus próprios benefícios para o controle do estresse.
Se estiver realmente cansado, você pode escolher um tipo diferente de meditação - não quer correr o risco de cair no sono na banheira.
Uma palavra de Verywell
Experimentar diferentes tipos de meditação pode ajudá-lo a encontrar várias estratégias favoritas de alívio do estresse e pode tornar mais fácil tornar a meditação um hábito contínuo, colhendo os benefícios da resiliência no processo.