A preocupação excessiva parece continuar a aumentar, afetando até mesmo os adolescentes mais do que nunca, e pode ter consequências devastadoras. Preocupação e estresse podem contribuir para problemas de sono, que podem ter ramificações sérias, problemas físicos e, claro, problemas de saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade totalmente desenvolvidos.
Vamos nos concentrar em um hack principal que o ajudará a controlar as preocupações e reduzir o estresse.
A importância de permanecer presente no momento
Um truque fundamental para manter sua preocupação sob controle é um conceito simples na teoria, mas pode ser mais difícil de colocar em prática quando seus gremlins preocupados começam a mostrar suas cabeças feias.
Experimente este truque mental: fique presente em cada experiência de momento.
É difícil se preocupar quando você está focado apenas no momento presente. A preocupação geralmente é sempre com o futuro e, ocasionalmente, com o passado. É quase impossível ficar ansioso ou preocupado quando sua mente está no aqui e agora.
O papel da atenção plena
Ficar presente é mais fácil de dizer do que fazer. Existem muitas distrações em sua vida e coisas para manter sua mente focada em qualquer coisa, exceto no momento presente. Na realidade, a preocupação é realmente protetora de algumas maneiras para nos ajudar a antecipar situações perigosas. Essa é uma das razões pelas quais pode ser tão difícil desligar as preocupações.
Uma das melhores ferramentas para praticar ficar presente é a atenção plena. Mindfulness é essencialmente um foco de aceitação, aberto, sem julgamento e curioso na experiência emocional, cognitiva e sensorial de alguém no momento presente. Simplificando, a atenção plena é a autoconsciência do momento presente. Você pode praticar a consciência plena do momento presente a qualquer momento ou cultivar uma prática de meditação consciente na qual um determinado período do dia é dedicado à prática da meditação consciente.
Dicas práticas para ter mais atenção
Encontrar vinte minutos por dia ou mais para sentar e meditar pode parecer quase impossível. A boa notícia é que você não precisa cultivar uma prática meditativa contínua para colher as recompensas de ser mais consciente em sua vida diária.
O mesmo dispositivo móvel que pode levá-lo rapidamente para fora do momento presente também pode servir como um lembrete para você retornar ao momento presente. Você pode fazer do seu celular a sua máquina de atenção plena, usando-o para definir lembretes que disparam durante o dia e que o incentivam a ficar no momento.
Quando o seu lembrete tocar, pare o que estiver fazendo por trinta segundos ou mais e concentre sua atenção no momento presente. Verifique consigo mesmo e pergunte-se como está se sentindo emocional e fisicamente, e no que está pensando. Mindfulness significa ser receptivo, não crítico e aberto, então seja gentil com você mesmo e curioso sobre sua experiência.
Você pode perceber nesses momentos que sua cabeça está toda embrulhada e preocupada com o futuro. Use esses momentos como uma oportunidade para retornar ao momento presente. Lembre-se de que, independentemente do que aconteça no futuro, você será capaz de lidar com isso. Afinal, você sempre foi capaz de lidar com tudo o que a vida jogou em você. Praticar isso algumas vezes ao dia deve fazer com que você esteja mais presente no geral e provavelmente notará uma diminuição em qualquer preocupação crônica.
Embora existam várias maneiras de desacelerar e estar mais presente, a chave para diminuir a preocupação é lembrar a importância de fazê-lo.