As informações apresentadas neste artigo podem ser desencadeantes para algumas pessoas. Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
O ano de 2020 foi um ano para os livros, à medida que a COVID se espalhava pelo mundo, resultando em morte, doença, esgotamento, isolamento e turbulência econômica. Este ano, 2021, até agora, tem sido um ano de aprendizagem como voltar à vida com uma “nova normalidade”.
Nosso mundo ainda está no início do processo de cura, pois nossa economia ainda está quebrada, e muitos indivíduos ainda estão lutando mental e emocionalmente, mas parece haver um novo sentimento de esperança à medida que avançamos.
Embora haja muito entusiasmo em torno da reabertura da sociedade desde o início desta pandemia global, há muitas pessoas que estão lutando para se adaptar novamente a este "novo normal" - especialmente aqueles que estão lidando com vícios, distúrbios alimentares e outras condições de saúde mental.
Este artigo explica as altas taxas de dependência durante a pandemia e por que aqueles que lidam com a dependência podem ter dificuldade em se reaproximar em um mundo pós-COVID. Além disso, você aprenderá a saber se está mostrando sinais de um vício e como lidar com isso.
Abuso de substâncias e transtornos mentais durante o COVID
O abuso de substâncias e os transtornos mentais aumentaram enormemente durante o COVID devido a vários fatores, incluindo:
- Estresse
- Isolamento
- Tédio
- Violência doméstica em casa
- Acesso restrito a aconselhamento de saúde mental e tratamento anti-drogas
O aumento nos problemas de saúde mental pode permanecer sem tratamento ou sem diagnóstico à medida que avançamos nesta era pós-COVID devido à interrupção dos serviços de saúde mental e outros desafios para os serviços de saúde mental e dependência química.
Potencial para recaída
À medida que o mundo se reabre, podemos ver um aumento contínuo de novos casos de vício, transtornos alimentares e transtornos de saúde mental, bem como um aumento nas taxas de recaída, à medida que muitas pessoas tentam se ajustar a esse "novo normal".
Este ano pode ser estressante e até mesmo estimulante para pessoas que estão lutando contra um vício, seja álcool, substâncias ilícitas ou comida.
À medida que os bares e restaurantes reabrem para jantares internos e externos e shows e jogos de beisebol, muitos indivíduos que lutam contra um transtorno alimentar ou por uso de álcool podem ser desencadeados pela disponibilidade de comida e álcool em ambientes sociais.
Situações de alto estresse como aprender a se adaptar a novas regras e diretrizes, instabilidade financeira e econômica, adaptação a um novo ambiente de trabalho ou a realidade de ainda tentar voltar ao mercado de trabalho podem levar a todos os tipos de desejos de vício. Toda essa coação pode potencialmente desencadear uma recaída.
Embora ainda haja muitas preocupações, incógnitas, estresse e dificuldades financeiras, houve muitas conversas sobre saúde mental e vícios durante este período de COVID. Felizmente, essas conversas levaram a uma grande conscientização, o que ajudou a diminuir o estigma em torno do vício e da saúde mental, incentivando mais pessoas a buscar tratamento e compartilhar suas experiências.
Se você estiver lutando contra desejos ou gatilhos durante esse período de adaptação ao “novo normal”, saiba que não está sozinho.
Quer você tenha um diagnóstico de saúde mental de longa data ou tenha encontrado vício recentemente durante o ano passado, é importante ser gentil consigo mesmo, pois esse período de adaptação é um desafio para todos.
Como saber se você está lutando contra um vício
Quando se trata de distúrbios de saúde mental, vícios e distúrbios alimentares, pode parecer que a escrita está na parede, o que significa que outras pessoas estão totalmente cientes de que você está lutando. No entanto, muitas vezes, escondemos nossas emoções e hábitos até que se tornem perigosos e fora de controle.
Abaixo está uma lista de perguntas a se fazer para determinar se você está lutando ou possivelmente lidando com um vício:
- Você evita situações sociais?
- Seus padrões de sono mudaram tremendamente?
- Você se pega dormindo o dia todo?
- Você sente vontade de beber ou usar drogas para lidar com o estresse?
- Você se sente cada vez mais frustrado com outras pessoas?
- Você recentemente rompeu algum relacionamento ou amizade?
- Você está ficando mais irritado ou ansioso?
- Você está se envolvendo em comportamentos de automutilação, como se cortar?
- Você pensa em comida, dieta e peso o tempo todo?
- Você está constantemente fazendo dieta?
- Você acha que está acima do peso quando se olha no espelho?
- Você tem um medo intenso de ganhar peso?
- Você mede ou pesa sua comida?
- Você evita certos tipos de alimentos por medo de ganhar peso?
- Você tem ciúme de outras pessoas porque elas são mais magras do que você?
- Você está passando por uma farra?
- Você está constantemente se preocupando com coisas que estão fora de seu controle?
- Você se sente deprimido?
- Seu humor flutua regularmente? Por exemplo, você se pega chorando um dia e exultante no dia seguinte?
- Você está dirigindo sob a influência de drogas ou álcool?
- Você está ligando para o trabalho doente ou não está cumprindo suas obrigações porque está de ressaca?
Se você respondeu "sim" a algumas ou a maioria dessas perguntas, pode ser um sinal de que você está tendo dificuldades e pode se beneficiar de algum apoio.
Dependendo da gravidade dos seus sintomas, a ajuda pode variar desde educar-se sobre saúde mental e vício, falar com um terapeuta e contar com o sistema de apoio de sua família e amigos até entrar em um centro de tratamento de vícios ou saúde mental.
Um dos resultados positivos desta pandemia global é o aumento do acesso à terapia virtual.
Não apenas os terapeutas licenciados estão mudando de sessões presenciais para sessões virtuais, mas muitas companhias de seguros agora estão cobrindo a terapia virtual. Como resultado, a terapia agora é mais barata e acessível para quem tem seguro saúde.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Central de Atendimento ao Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Como lidar
Embora seja difícil lidar com um vício, existem maneiras de ajudar a controlar as emoções e os sentimentos difíceis que vêm junto com um vício.
Conecte-se com outras pessoas
Embora você possa sentir que é o único lutando contra um vício, isso não é verdade.
Milhões de outras pessoas também estão experimentando gatilhos e desejos. É extremamente importante contar com sua rede de suporte.
Converse com seus amigos e familiares sobre seus sentimentos, seja honesto com suas emoções e não tenha medo de pedir ajuda.
Tenha cuidado com seu corpo
É fácil apertar o botão de soneca em nosso alarme, pular o café da manhã e sair correndo porta afora para começar o dia. É tão fácil ficar acordado até tarde e comer junk food. Cuidar de nossa saúde física é uma parte importante da manutenção de nossa saúde emocional e mental.
Quando colocamos nossa saúde física em risco por não seguirmos uma dieta balanceada, não movimentarmos nosso corpo ou não mantermos uma rotina de sono saudável, provavelmente ficaremos irritados, exaustos e nos envolveremos em comportamentos de automutilação, como conversas internas negativas.
É crucial manter uma rotina de sono saudável, indo dormir e acordando ao mesmo tempo e tendo pelo menos sete horas de sono ininterrupto todas as noites.
Beber três litros de água por dia e preparar refeições balanceadas e nutritivas são formas importantes de nutrir o corpo. O exercício diário regular pode ajudá-lo a construir e manter a força física, e também libera endorfinas que podem melhorar o seu humor e combater o estresse.
Estabeleça Limites Saudáveis
Você encontrará muitas pessoas ao longo de sua jornada de recuperação que o apoiarão, mas também encontrará outras que o derrubarão e potencialmente comprometerão sua sobriedade.
É importante aprender a dizer “não” de maneira respeitosa e educada aos outros, evitar situações comprometedoras que podem prejudicar sua recuperação e se relacionar apenas com pessoas que genuinamente apóiam sua recuperação.
Sair
Passamos a maior parte do dia dentro de casa, seja em casa, no trabalho, na escola ou no carro. Tirar alguns minutos para respirar ar fresco e sair para o ar livre pode nos ajudar a recarregar as baterias e ter algum tempo para nós mesmos.
Quer opte por fazer uma refeição ao ar livre, dar uma volta no quarteirão, levar o cão para uma corrida ou fazer algumas visitas de trabalho ao ar livre, a combinação de ar fresco e luz solar pode ser benéfica para a sua rotina diária.
Priorize o autocuidado
As rotinas de autocuidado nos permitem abraçar os desafios e as vitórias que vêm com a recuperação do vício.
De acordo com Yale Journal of Biology and Medicine, praticar o autocuidado durante a recuperação do vício é crucial para o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento saudáveis e prevenção de recaídas.
Quanto mais tempo você passar cuidando de si mesmo e prestando muita atenção à sua mente e corpo, mais fácil será detectar os primeiros sinais de alerta de uma recaída emocional, mental e física.
Seja criativo
Quer se trate de escrever, cozinhar, música, pintura ou fotografia, a criatividade pode melhorar nosso humor e aumentar nossa concentração. Podemos canalizar nossos estados emocionais negativos para saídas criativas e, enquanto isso, potencialmente criar algo bonito.
Lembre-se de que esta transição é temporária
A transição para a vida após COVID, como tudo, é temporária. O presente nunca é permanente e este tempo de transição acabará por passar. Embora seja importante estarmos atentos ao presente, também podemos nos permitir olhar para o futuro.
Procure grupos de terapia e apoio
É essencial, mesmo quando voltamos "ao novo normal", que continuemos com o tratamento e a terapia.
Embora a terapia possa parecer diferente hoje em dia, já que a maioria de nós se envolve em terapia virtual com nossos terapeutas, equipes de tratamento e grupos de apoio da comunidade, devemos continuar a ir às reuniões de apoio da comunidade, assistir às sessões de terapia e ter um plano de recaída em vigor.
Recursos
Abaixo está uma lista de recursos para aqueles que lutam com transtornos alimentares, abuso de substâncias e outras condições de saúde mental.
Recursos para transtornos alimentares
Se você foi diagnosticado com um transtorno alimentar ou suspeita que esteja lidando com um, entre em contato com os seguintes recursos:
Organizações e blogs
- National Eating Disorder Association (NEDA): Esta é a maior organização sem fins lucrativos dos Estados Unidos que fornece conscientização e prevenção de transtornos alimentares. Ele também fornece recursos para familiares e entes queridos. O blog do NEDA oferece ideias sobre como conviver com um transtorno alimentar, buscar tratamento e lidar com a vida após superar um transtorno alimentar. O blog inclui postagens sobre como interagir com outras pessoas.
- Esperança de transtorno alimentar: A esperança é valiosa para as pessoas que vivem com transtornos alimentares e para aqueles que os amam. Jacquelyn Ekern, uma terapeuta que lutou contra seu próprio transtorno alimentar, começou este blog para ajudar outras pessoas. Ele cobre novas pesquisas sobre transtornos alimentares, eventos de conscientização e outras notícias sobre o tratamento e diagnóstico de transtornos alimentares.
- Projeto Curar: Esta organização trabalha para fornecer subsídios para indivíduos que não podem pagar o tratamento de transtornos alimentares e também trabalha para aumentar a conscientização sobre os transtornos alimentares e promove a recuperação saudável.
Podcasts
- O Podcast de Recuperação de Transtornos Alimentares: Este podcast é apresentado pelo Dr. Janean Anderson e é para "qualquer pessoa que gostaria de aprender mais sobre a psicologia dos transtornos alimentares, fazer as pazes com a comida, melhorar sua imagem corporal e viver de forma autêntica." recuperação do transtorno alimentar.
- The Recovery Warrior Show: Este podcast é apresentado por Tammy Beasley, RDN e discute o que está ocorrendo física e fisiologicamente dentro de seu corpo nos estágios iniciais de recuperação de distúrbios alimentares. Compreender a ciência por trás de suas emoções e sentimentos pode ajudar a aliviar um pouco o estresse durante esse processo.
- Amo comida: Apresentado por Julie Dillon, este podcast permite que os ouvintes reescrevam seu destino com comida. Os ouvintes escrevem uma carta à comida descrevendo sua relação complicada com a comida, desde sua primeira dieta na infância até o primeiro episódio de purgação. Você aprende quais crenças alimentares devem permanecer em seu coração e quais outras devem ser jogadas no lixo.
Se você ou um ente querido está lidando com um transtorno alimentar, entre em contato com a Linha de Ajuda da National Eating Disorders Association (NEDA) para obter suporte pelo telefone 1-800-931-2237.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Recursos para transtornos por uso de substâncias
Aqui está uma lista de recursos para entrar em contato se você estiver lidando com o abuso de substâncias:
- 12 etapas online: Fornece salas de bate-papo e reuniões Zoom para aqueles em recuperação de dependência que desejam se conectar com outras pessoas.
- Famílias anônimas: Oferece reuniões ao vivo para pessoas com familiares e amigos que lutam contra o vício.
- Projeto Herren: Oferece grupos de apoio online ao vivo para pessoas que estão enfrentando ou se recuperando de um vício.
- Nas salas: Um espaço online para aqueles que estão lutando contra o vício para conhecer outras pessoas com uma experiência semelhante. Os membros podem interagir em reuniões ao vivo e enviar mensagens a outros membros.
- Grupos Familiares Nar-Anon: Um programa de 12 passos para familiares, amigos e entes queridos de quem está lidando com o vício.
Recursos para transtornos de saúde mental
Obtenha os seguintes recursos se estiver lidando com um problema de saúde mental:
- Anxiety and Depression Association of America
- Depression and Bipolar Support Alliance
- Mental Health America
- Aliança Nacional sobre Doenças Mentais
Livros
- Autismo: Me olhe nos olhos por John Elder Robison
- Transtorno bipolar: Todas as coisas que nunca conhecemos por Shelia Hamilton
- Abuso de substâncias: Desejo De Beber por Carrie Fisher
- Esquizofrenia: Mente sem casa por Kristina Morgan
- Transtorno obsessivo-compulsivo: Em nenhum lugar perto do normal por Traci Foust
- Trauma: Negação por Jessica Stern
- Distúrbios alimentares: Nem todas as meninas negras sabem comer: uma história de bulimia por Stephanie Covington Armstrong
Uma palavra de Verywell
Embora lidar com um vício ou se recuperar de um seja uma jornada compreensivelmente difícil, você não está sozinho. Existem recursos e pessoas que estarão lá para orientar e apoiar você enquanto começamos a entrar na era pós-COVID.