Principais vantagens
- Uma nova pesquisa sugere que a ioga Kundalini pode ser mais eficaz do que a educação sobre o estresse no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada.
- Embora a ioga seja útil, ela foi menos eficaz do que a terapia cognitivo-comportamental, que continua sendo um tratamento de primeira ordem.
- Parte do maior benefício do ioga pode estar na combinação de respiração profunda, atenção plena e movimento.
Kundalini yoga pode melhorar os sintomas de ansiedade melhor do que a simples educação sobre o estresse, mas ainda não é tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental (TCC), de acordo com um novo estudo publicado em agosto em JAMA Psychiatry.
Kundalini vs. Terapia Comportamental Cognitiva
Os pesquisadores recrutaram 226 pessoas com transtorno de ansiedade generalizada diagnosticado e os separaram em três grupos por 12 semanas. Um grupo realizou a TCC, considerada o tratamento de primeira linha para esse tipo de condição, enquanto outro fez aulas de ioga Kundalini e práticas em casa, e o terceiro recebeu educação sobre redução do estresse. Eles concluíram que:
- CBT teve sucesso para 71% dos participantes
- Ioga para 54%
- Educação para 33%
"Embora a TCC seja o padrão ouro de tratamento, o fato é que nem todos são capazes de ter acesso a isso", diz Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., instrutor de medicina mente-corpo na Harvard Medical School e na Yoga Alliance's diretor de pesquisa de ioga. "Este estudo mostra que a ioga pode ter um papel importante no controle da ansiedade e pode ser mais acessível e prático para muitas pessoas."
O que isso significa para você
Não existe um tratamento único para a ansiedade, o que é mais uma razão para tentar algo que você nunca considerou antes. Com baixo custo, tempo e barreiras físicas para entrar, Kundalini Yoga é uma alternativa eficaz para aliviar o estresse com benefícios de saúde de longo alcance que você pode praticar no conforto e segurança de sua própria casa.
A Vantagem do Kundalini
Embora tendam a ser agrupados sob a única classificação de "ioga", na verdade existem muitos estilos de ioga com diferenças distintas, embora possa haver uma sobreposição considerável com as posturas - chamadas asanas - e sequências específicas, como saudações ao sol. Para dar mais contexto ao estudo recente, é importante observar como a Kundalini é única.
Esse estilo utiliza poses físicas, mas dá igual ênfase aos exercícios respiratórios, meditação e uso de frases-mantras, palavras ou sons pensados para ajudar na concentração. A prática é projetada para "despertar" energia enquanto constrói a autoconsciência.
Por exemplo, neste estudo específico, cada sessão de prática doméstica de Kundalini - feita de cinco a seis vezes por semana - tinha 20 minutos de duração, com mais da metade desse tempo gasto em respiração profunda e meditação guiada.
Embora os estilos de ioga que giram em torno de uma prática postural sejam realmente benéficos e também tenham mostrado vantagens para a saúde em estudos anteriores, é a combinação de trabalho de respiração, atenção plena e movimento com propósito que pode ser particularmente poderoso para aliviar a ansiedade, diz Khalsa.
“Este é um estilo com forte ênfase no autodesenvolvimento e crescimento, e que é particularmente bom para quem lida com ansiedade e estresse”, observa ele. Isso não significa que os movimentos do Kundalini não sejam importantes, acrescenta, ou mesmo que sejam secundários.
Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.
(Kundalini) é um estilo com forte ênfase no autodesenvolvimento e crescimento, e que é particularmente bom para aqueles que lidam com ansiedade e estresse.
- Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D."A ansiedade e o estresse são considerados problemas de saúde mental, mas também existem fortes sintomas físicos, e abordá-los com uma prática física pode resolvê-los", diz Khalsa.
Comece seu Yoga
Embora o estudo recente tenha destacado o Kundalini, outros tipos de ioga foram estudados antes e descobriram que têm benefícios quando se trata de bem-estar emocional.
Em outra pesquisa recente, publicada no British Journal of Sports Medicine, pesquisadores fizeram uma meta-análise de 13 estudos sobre ioga que incluiu 632 participantes no total com diagnósticos que incluíam depressão, esquizofrenia, ansiedade, dependência de álcool, estresse bipolar e pós-traumático. Eles descobriram que quanto maior a frequência das sessões de ioga por semana, maior a redução dos sintomas depressivos.
"A principal mensagem para levar para casa é que a ioga pode ser uma parte útil do tratamento, pois pode ter um efeito significativo na saúde mental", disse a autora principal Jacinta Brinsley. (c) na University of South Australia, e também um professor de ioga registrado e fisiologista do exercício.
Ela diz que, dada a amplitude dos estilos de ioga, é útil para aqueles com problemas de saúde mental e emocional tentar estilos diferentes para ver qual pode ser o melhor ajuste. Por exemplo, você pode descobrir que prefere uma aula de power yoga de movimento rápido em vez de uma aula de restauração mais lenta, que tem uma duração mais longa em cada postura.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Com sua combinação de atenção plena e movimento, a ioga é única. Você cultiva um maior senso de consciência e calma, e isso pode trazer benefícios para qualquer pessoa.
- Jacinta Brinsley, Ph.D.Embora a revisão incluísse apenas participantes com problemas de saúde mental diagnosticados, Brinsley disse que os resultados provavelmente seriam semelhantes para qualquer pessoa que luta contra o estresse e a ansiedade.
"Com sua combinação de atenção plena e movimento, a ioga é única", diz ela. "Você cultiva um maior senso de consciência e calma, e isso pode trazer benefícios para qualquer pessoa."
Adicionar ioga à sua vida pode trazer muitos benefícios à saúde