Rhodiola rosea, também conhecida como raiz dourada, raiz de rosa ou raiz ártica, é uma planta da Sibéria que cresce bem em climas árticos secos e frios. Os compostos medicinais da rhodiola rosea vêm da raiz da planta e têm sido usados para ajudar a tratar o estresse ocasional, ansiedade, fadiga física e mental e humor deprimido.
Benefícios para a saúde
A Rhodiola rosea foi classificada por alguns pesquisadores como um adaptogen, o que significa que ajuda a torná-lo menos sujeito ao estresse físico e emocional.
A pesquisa mostrou que este medicamento natural pode estimular a atividade da serotonina, norepinefrina e dopamina. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar a eficácia dos suplementos de rodiola. Acredita-se que o equilíbrio adequado desses neurotransmissores esteja envolvido no funcionamento emocional e neurológico saudável.
As pessoas têm usado suplementos de rhodiola para:
- O tratamento da depressão
- Fadiga
- Melhor desempenho no exercício
Alguns estudos limitados demonstraram que a rodiola pode trazer benefícios no tratamento ou gestão de cada uma dessas condições. No entanto, mais estudos científicos são necessários antes de sabermos com certeza se o suplemento pode fornecer esses benefícios.
Possíveis efeitos colaterais
Os efeitos colaterais da rhodiola rosea são geralmente raros e leves a moderados. Eles podem incluir dor de cabeça, estômago, sonolência, tontura e dificuldade para dormir.
Você pode sentir sonolência se combinar rhodiola rosea com benzodiazepínicos, inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) ou inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina (IRSNs).
Não tome rhodiola rosea se estiver grávida ou amamentando, ou tomando inibidores da monoamina oxidase (IMAO).
Não há riscos conhecidos associados à rhodiola rosea; no entanto, a Food and Drug Administration não regula a produção de ervas e suplementos. A maioria das ervas e suplementos não são completamente testados e não há garantia quanto aos ingredientes ou segurança dos produtos.
Dosagem e preparações
A dosagem recomendada para adultos para a forma de cápsula de rhodiola rosea é de 100 a 300 mg por dia. Não há evidências científicas suficientes para recomendar o uso de rhodiola rosea em crianças.
Você deve ler o rótulo do produto sobre a dosagem adequada e consultar um profissional de saúde para obter recomendações personalizadas.
O que procurar
A Rhodiola rosea é geralmente ingerida na forma de cápsulas, mas também está disponível em outras formas, como extratos e chás.
Se você optar por comprar um suplemento de rhodiola (ou qualquer suplemento), o National Institutes of Health (NIH) recomenda que você procure uma etiqueta de fatos de suplemento no produto que você comprar. Esta etiqueta conterá informações vitais, incluindo a quantidade de ingredientes ativos por porção e outros ingredientes adicionados como enchimentos, aglutinantes e aromatizantes.
Por último, a organização sugere que você procure um produto que contenha um selo de aprovação de uma organização terceirizada que fornece testes de qualidade. Essas organizações incluem U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International. O selo de aprovação de uma dessas organizações não garante a segurança ou eficácia do produto, mas fornece garantia de que o produto foi fabricado corretamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis prejudiciais de contaminantes.
Outras perguntas
Existem outros produtos naturais que as pessoas usam para tratar a ansiedade social?
Existem alguns outros produtos que às vezes são usados para controlar o estresse e a ansiedade. Nem todos foram estudados o suficiente para saber se proporcionam um benefício. Os suplementos mais comuns incluem:
- Camomila
- Kava Kava
- Flor da Paixão
- Erva de São João
- Raiz Valeriana
