O que é abuso emocional?

O abuso emocional é uma forma de controlar outra pessoa usando emoções para criticar, envergonhar, envergonhar, culpar ou manipular outra pessoa. Em geral, um relacionamento é emocionalmente abusivo quando há um padrão consistente de palavras abusivas e comportamentos de intimidação que enfraquecem a auto-estima de uma pessoa e prejudicam sua saúde mental.

Além do mais, o abuso mental ou emocional, embora mais comum em relacionamentos de namoro e casamento, pode ocorrer em qualquer relacionamento, incluindo entre amigos, familiares e colegas de trabalho.

O abuso emocional é uma das formas mais difíceis de reconhecer. Pode ser sutil e insidioso ou aberto e manipulador. De qualquer forma, isso prejudica a auto-estima da vítima e ela começa a duvidar de suas percepções e realidade.

O objetivo básico do abuso emocional é controlar a vítima desacreditando, isolando e silenciando.

No final, a vítima se sente presa. Freqüentemente, estão muito feridos para suportar o relacionamento por mais tempo, mas também com muito medo de partir. Portanto, o ciclo apenas se repete até que algo seja feito.

Como você sabe?

Ao examinar seu próprio relacionamento, lembre-se de que o abuso emocional costuma ser sutil. Como resultado, pode ser muito difícil detectar. Se você está tendo problemas para discernir se seu relacionamento é abusivo ou não, pare e pense em como as interações com seu parceiro, amigo ou membro da família o fazem se sentir.

Aqui estão os sinais de que você pode estar em um relacionamento emocionalmente abusivo. Lembre-se de que, mesmo que seu parceiro faça apenas algumas dessas coisas, você ainda está em um relacionamento emocionalmente abusivo.

Não caia na armadilha de dizer a si mesmo "não é tão ruim assim" e minimizar o comportamento deles. Lembre-se: todos merecem ser tratados com bondade e respeito.

Se você se sentir magoado, frustrado, confuso, incompreendido, deprimido, ansioso ou inútil sempre que interagir, há grandes chances de seu relacionamento ser emocionalmente abusivo.

Têm expectativas irrealistas

Pessoas emocionalmente abusivas exibem expectativas irrealistas. Alguns exemplos incluem:

Fazendo exigências irracionais de você
Esperando que você coloque tudo de lado e atenda às necessidades deles
Exigindo que você passe todo o seu tempo juntos
Estar insatisfeito, não importa o quanto você tente ou o quanto você dê
Criticando você por não completar tarefas de acordo com seus padrões
Esperando que você compartilhe suas opiniões (ou seja, você não tem permissão para ter uma opinião diferente)
Exigir que você nomeie datas e horários exatos ao discutir coisas que o aborrecem (e quando você não puder fazer isso, eles podem rejeitar o evento como se nunca tivesse acontecido)

Invalida você

Pessoas emocionalmente abusivas o invalidam. Alguns exemplos incluem:

Minando, descartando ou distorcendo suas percepções ou sua realidade
Recusando-se a aceitar seus sentimentos, tentando definir como você deve se sentir
Exigindo que você explique como se sente repetidamente
Acusando você de ser "muito sensível", "muito emocional" ou "louco"
Recusar-se a reconhecer ou aceitar suas opiniões ou ideias como válidas
Descartando seus pedidos, desejos e necessidades como ridículos ou não merecidos
Sugerir que suas percepções estão erradas ou que você não pode ser confiável, dizendo coisas como "você está exagerando" ou "você está exagerando"
Acusando você de ser egoísta, carente ou materialista se você expressar seus desejos ou necessidades (a expectativa é que você não tenha desejos ou necessidades)

Criar Caos

Pessoas emocionalmente abusivas criam o caos. Alguns exemplos incluem:

Começar argumentos por uma questão de argumentar
Fazer afirmações confusas e contraditórias (às vezes chamadas de "fazer maluquices")
Tendo mudanças drásticas de humor ou explosões emocionais repentinas
Picando suas roupas, seu cabelo, seu trabalho e muito mais
Comportando-se de forma tão errática e imprevisível que você sente que está "pisando em ovos"

Use chantagem emocional

Pessoas emocionalmente abusivas usam chantagem emocional. Alguns exemplos incluem:

Manipulando e controlando você, fazendo você se sentir culpado
Humilhando você em público ou em particular
Usando seus medos, valores, compaixão ou outros botões quentes para controlar você ou a situação
Exagerar suas falhas ou apontá-las para desviar a atenção ou evitar assumir a responsabilidade por suas escolhas erradas ou erros
Negar que um evento ocorreu ou mentir sobre ele
Punindo você, negando afeto ou dando-lhe o tratamento do silêncio

Ato superior

Pessoas emocionalmente abusivas agem de forma superior e com direito. Alguns exemplos incluem:

Tratando você como se você fosse inferior
Culpando você por seus erros e deficiências
Duvidando de tudo que você diz e tentando provar que você está errado
Fazendo piadas às suas custas
Dizendo que suas opiniões, ideias, valores e pensamentos são estúpidos, ilógicos ou "não fazem sentido"
Falando baixo com você ou sendo condescendente
Usando sarcasmo ao interagir com você
Agindo como se estivessem sempre certos, soubessem o que é melhor e fossem mais inteligentes

Controle e isole você

Pessoas emocionalmente abusivas tentam isolar e controlar você. Alguns exemplos incluem:

Controlar quem você vê ou com quem passa o tempo, incluindo amigos e familiares
Monitorando você digitalmente, incluindo mensagens de texto, mídia social e e-mail
Acusando você de traição e ciúme de relacionamentos externos
Pegar ou esconder as chaves do carro
Exigindo saber onde você está o tempo todo ou usando GPS para rastrear cada movimento seu
Tratando você como uma posse ou propriedade
Criticar ou tirar sarro de seus amigos, familiares e colegas de trabalho
Usando o ciúme e a inveja como um sinal de amor e para impedi-lo de estar com os outros
Coagindo você a passar todo o seu tempo juntos
Controlando as finanças

Tipos de abuso emocional

O abuso emocional pode assumir várias formas diferentes, incluindo:

Acusações de traição ou outros sinais de ciúme e possessividade
Verificação constante ou outras tentativas de controlar o comportamento da outra pessoa
Constantemente discutindo ou se opondo
Crítica
Manipulação
Isolar o indivíduo de sua família e amigos
Xingamentos e abuso verbal
Recusando-se a participar do relacionamento
Envergonhar ou culpar
Tratamento silencioso
Trivializando as preocupações da outra pessoa
Reter afeto e atenção

É importante lembrar que esses tipos de abuso podem não ser aparentes no início de um relacionamento. Um relacionamento pode começar com a aparência de ser normal e amoroso, mas os abusadores podem começar a usar táticas à medida que o relacionamento progride para controlar e manipular o parceiro. Esses comportamentos podem começar tão lentamente que você pode não perceber a princípio.

Impacto do abuso emocional

Quando o abuso emocional é grave e contínuo, a vítima pode perder todo o sentido de si mesma, às vezes sem uma única marca ou hematoma. Em vez disso, as feridas são invisíveis para os outros, escondidas na dúvida, na falta de valor e na auto-aversão que a vítima sente. Na verdade, a pesquisa indica que as consequências do abuso emocional são tão graves quanto as do abuso físico.

Com o tempo, as acusações, os abusos verbais, os xingamentos, as críticas e as críticas afetam tanto o senso de identidade da vítima que ela não consegue mais se ver de forma realista. Consequentemente, a vítima pode começar a concordar com o agressor e se tornar internamente crítica. Quando isso acontece, a maioria das vítimas fica presa no relacionamento abusivo, acreditando que nunca será boa o suficiente para outra pessoa.

O abuso emocional pode até impactar as amizades, porque as pessoas abusadas emocionalmente muitas vezes se preocupam com a forma como as pessoas realmente as veem e se realmente gostam delas.

Eventualmente, as vítimas se afastarão das amizades e se isolarão, convencidas de que ninguém gosta delas. Além do mais, o abuso emocional pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo depressão e ansiedade a úlceras estomacais, palpitações cardíacas, distúrbios alimentares e insônia.

Dicas para lidar com o abuso emocional

O primeiro passo para lidar com um relacionamento emocionalmente abusivo é reconhecer o abuso. Se você foi capaz de identificar qualquer aspecto de abuso emocional em seu relacionamento, é importante reconhecer isso antes de mais nada.

Sendo honesto sobre o que está passando, você pode começar a assumir o controle de sua vida novamente. Aqui estão mais sete estratégias para recuperar sua vida que você pode colocar em prática hoje.

Torne-se uma prioridade

Quando se trata de sua saúde física e mental, você precisa se tornar uma prioridade. Pare de se preocupar em agradar a pessoa que está abusando de você. Cuide de suas necessidades. Faça algo que o ajude a pensar positivamente e a afirmar quem você é.

Além disso, certifique-se de descansar uma quantidade adequada e fazer refeições saudáveis. Essas etapas simples de autocuidado podem ser de grande ajuda para ajudá-lo a lidar com o estresse diário do abuso emocional.

Estabelecer Limites

Diga firmemente à pessoa abusiva que ela não pode mais gritar com você, xingá-lo, insultá-lo, ser rude com você e assim por diante. Então, diga a eles o que acontecerá se eles decidirem se envolver nesse comportamento.

Por exemplo, diga a eles que se eles xingarem você ou o insultarem, a conversa terminará e você sairá da sala. A chave é seguir seus limites.

Não comunique limites que você não tem intenção de manter.

Pare de se culpar

Se você está em um relacionamento emocionalmente abusivo há algum tempo, pode acreditar que há algo muito errado com você. Mas você não é o problema. Abusar é fazer uma escolha. Portanto, pare de se culpar por algo sobre o qual você não tem controle.

Perceba que você não pode consertá-los

Apesar de seus melhores esforços, você nunca será capaz de mudar uma pessoa emocionalmente abusiva fazendo algo diferente ou sendo diferente. Uma pessoa abusiva opta por se comportar de forma abusiva.

Lembre-se de que você não pode controlar suas ações e que não é culpado por suas escolhas. A única coisa que você pode consertar ou controlar é sua resposta.

Evite envolver-se

Não se envolva com uma pessoa abusiva. Em outras palavras, se um agressor tenta começar uma discussão com você, começa a insultá-lo, exigir coisas de você ou se enfurecer com ciúme, não tente dar explicações, acalmar seus sentimentos ou pedir desculpas por coisas que você não fez.

Simplesmente afaste-se da situação, se puder. Engajar-se com um agressor só o prepara para mais abusos e dor de cabeça. Não importa o quanto você tente, você não será capaz de acertar as coisas aos olhos deles.

Construir uma rede de apoio

Embora possa ser difícil contar a alguém o que você está passando, falar pode ajudar. Converse com um amigo de confiança, parente ou até mesmo um conselheiro sobre o que você está passando. Afaste-se o máximo possível da pessoa abusiva e passe tempo com pessoas que o amam e apoiam.

Essa rede de amigos e confidentes saudáveis o ajudará a se sentir menos solitário e isolado. Eles também podem falar a verdade sobre sua vida e ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva.

Trabalhe em um plano de saída

Se seu parceiro, amigo ou membro da família não tem intenção de mudar ou trabalhar em suas escolhas erradas, você não poderá permanecer no relacionamento abusivo para sempre. Eventualmente, isso vai custar muito a você mentalmente e fisicamente.

Dependendo da sua situação, pode ser necessário tomar medidas para encerrar o relacionamento. Cada situação é diferente. Portanto, discuta seus pensamentos e idéias com um amigo de confiança, membro da família ou conselheiro. O abuso emocional pode ter efeitos graves a longo prazo, mas também pode ser um precursor do abuso físico e da violência.

Lembre-se também de que o abuso geralmente aumenta quando a pessoa que está sendo abusada toma a decisão de sair. Portanto, certifique-se de ter um plano de segurança em vigor, caso o abuso piore. A cura do abuso emocional leva tempo. Cuidar de si mesmo, estender a mão aos entes queridos que o apóiam e conversar com um terapeuta pode ajudar.

Complicações potenciais

Às vezes, as tentativas de lidar com ou reduzir o abuso emocional podem sair pela culatra e, na verdade, piorar o abuso. Algumas táticas que não são maneiras eficazes de lidar com o abuso incluem:

Discutindo com o agressor. Tentar discutir com um agressor pode agravar o problema e resultar em violência. Não há como argumentar com um agressor porque ele sempre encontrará mais maneiras de culpar, envergonhar ou criticar. Eles também podem tentar virar o jogo e jogar a vítima.
Tentar entender ou dar desculpas para o agressor. Pode ser tentador tentar entender o comportamento da outra pessoa ou inventar desculpas para justificar suas ações. Encontrar maneiras de simpatizar ou minimizar as ações de um agressor pode tornar muito mais difícil deixar a situação.
Tentando apaziguar o agressor. Apaziguar a outra pessoa pode parecer uma forma de desaceleração, mas tende a sair pela culatra no longo prazo e pode servir para permitir novos abusos. Em vez de tentar mudar a si mesmo ou seus comportamentos para atender aos caprichos do agressor, concentre-se em estabelecer limites claros e evite se envolver com eles, se possível.

Se você ou um ente querido for vítima de violência doméstica, entre em contato com o National Domestic Violence Hotline em 1-800-799-7233 para assistência confidencial de advogados treinados.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

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