Em 20 de dezembro de 2019, o o novo limite de idade legal é 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos EUA
Parar de fumar é difícil, não há dúvida disso. Quando surge um desejo, geralmente é melhor redirecionar sua atenção e encontrar algo para fazer que substitua esse cigarro. Na maioria das vezes, a vontade de fumar vai embora em poucos instantes.
Visão geral
Existem inúmeras coisas que você pode fazer para superar os primeiros estágios de retirada. De tarefas domésticas a exercícios, ou até mesmo começar um novo hobby, a chave é encontrar as distrações que funcionam para você. Mesmo as coisas mais simples podem tirar você de uma certa mentalidade e quebrar qualquer padrão de pensamento negativo que surja ao tentar quebrar o vício da nicotina.
Vamos explorar algumas das muitas atividades que os ex-fumantes usaram para ajudá-los a parar de fumar. Depois de ler isso, você provavelmente encontrará alguns por conta própria. Abrace-os e recorra a eles sempre que sentir vontade de fumar. Com o tempo, prática e diligência, fica mais fácil.
Busters de desejo de 5 minutos
É sempre bom ter algo rápido e fácil que você pode fazer a qualquer momento e esses destruidores de desejo de cinco minutos podem fazer o truque. Não demandam muito esforço ou tempo, mas são suficientes para substituir o hábito de pegar um cigarro.
- Beba um copo d'água. É surpreendente como isso funciona bem.
- Coma um picles de endro.
- Chupe um pedaço de doce azedo.
- Coma um picolé ou lave e congele as uvas em uma assadeira para um lanche congelado saudável.
- Passe fio dental e escove os dentes.
- Mascar chiclete.
- Coma um sundae com calda de chocolate quente.
- Assobie ou murmure um pouco.
- Faça três séries de dez polichinelos.
- Corra no lugar.
- Ligue o rádio e cante com toda a força (funciona muito bem enquanto dirige).
- Se a música estiver tocando, dance como se ninguém estivesse olhando.
- Aplique uma loção para as mãos rica e cremosa e esfregue, esfregue, esfregue! Ele mantém os dedos ocupados e lembra como é bom que eles não cheirem a tabaco.
Trabalhe para não fumar
Sempre que você está mudando um hábito, pode ser fácil pensar nas coisas que você sente falta, o que só aumenta sua sensação de estar sendo privado. Vire o jogo nesse pensamento e concentre-se nas coisas que você ganhará por não fumar.
Educar-se sobre as coisas boas que você tem que esperar - ou as coisas ruins que você pode evitar - não fumando é um grande lembrete de por que você tomou essa decisão.
- Aprenda o que esperar quando você parar de fumar.
- Faça listas dos prós e contras de fumar.
- Pesquise os fatos e estatísticas sobre o fumo e o uso do tabaco.
- Escreva uma carta de adeus aos cigarros
- Faça uma lista de guloseimas - não importa o quão pequena - você se dará todos os dias ao parar.
- Comece um fundo de recompensa. Guarde a quantia que gasta fumando todos os dias e use-a para as guloseimas diárias.
- Crie sua própria lista de atividades destruidoras de desejos.
Evite Isolamento
É muito fácil se isolar, especialmente quando você está tentando enfrentar uma mudança tão grande em sua vida. Faça o seu melhor para evitar isso e reserve algum tempo para interagir com as pessoas. Você pode falar sobre o que está passando, se quiser, mas não é obrigatório. Às vezes, uma simples conversa sobre a vida cotidiana pode ser apenas o elevador que você precisa.
- Chama um amigo.
- Dê um grande abraço em alguém que você ama e diga o quanto essa pessoa significa para você.
- Passe algum tempo com uma criança.
- Escreva uma carta escrita à mão antiquada para alguém de quem você gosta.
- Seja voluntário em algum lugar de sua comunidade.
- Ligue para seus pais ou avós. Você sabe que eles adorariam ouvir de você!
- Escreva uma lista de coisas pelas quais você é grato.
Distraia-se em casa
Quando você não passa muito tempo fumando, ficará surpreso com o que pode fazer. Esta é sua chance de encerrar sua lista de tarefas ao redor da casa e provavelmente há muito para mantê-lo ocupado.
Algumas dessas tarefas são apenas um trabalho árduo e podem nem precisar ser feitas. No entanto, eles manterão suas mãos ocupadas e oferecerão uma ou duas horas de distração. Além disso, quando as coisas estão limpas e organizadas, você se sentirá melhor.
- Lave o carro.
- Encerar o carro.
- Verifique a pressão dos pneus do seu carro.
- Limpe o interior do carro.
- Limpe o porão ou a garagem.
- Esfrega o chão.
- Lavar as roupas.
- Limpe um armário da casa.
- Organize suas caixas de fotos.
- Organize suas estantes em ordem alfabética.
- Organize a gaveta de lixo.
- Pinte um cômodo da casa.
- Vá lá fora e faça jardinagem.
- Comece uma horta.
- Faça uma lista de tarefas para a semana que se inicia.
- Comece um orçamento doméstico.
- Rasgue aquela pilha de papel que você pretendia pegar.
- Comece a planejar suas férias que serão custeadas pelo dinheiro economizado por não fumar por um ano.
- Planeje os jantares da próxima semana e faça uma lista de compras que combine.
- Experimente uma nova receita.
- Asse um bolo.
- Pique os vegetais para refogar ou para um lanche rápido e saudável.
- Lave o cachorro.
- Brinque com o gato.
- Leia um livro.
- Assistir a um filme engraçado na TV.
Mantenha suas mãos e mente ocupadas
Muitos ex-fumantes descobrem que não só precisam de uma distração mental, mas também precisam encontrar maneiras de manter as mãos ocupadas. Afinal, os cigarros são interativos e esse pode ser um dos maiores obstáculos que você enfrenta.
Agora pode ser um ótimo momento para começar um novo hobby. Existem muitas opções disponíveis e não precisa ser nada muito complicado ou de longo prazo. No entanto, você pode descobrir que é realmente bom em algo que nunca pensou em fazer antes.
- Comece um novo hobby ou interesse.
- Pegue sua câmera e tire algumas fotos.
- Tricotar um lenço. Aprender a tricotar ou fazer crochê é uma das principais recomendações de ex-fumantes.
- Comece um projeto de costura.
- Escreva um poema.
- Escreva uma pequena história.
- Pinte um quadro.
- Pegue giz de cera ou lápis de cor e pinte uma imagem.
- Faça um cartão de felicitações.
- Passe algum tempo fazendo scrapbook.
- Digitalize as fotos da família ou imprima suas fotos digitais.
- Crie um quebra-cabeça a partir de uma foto de família.
- Crie um livro de receitas para a família.
- Construa algo com madeira.
- Refaça ou estofe novamente uma peça de mobiliário.
- Faça um terrário.
- Faça velas ou sabonetes caseiros.
- Faça um quebra-cabeça ou encontre um online em Jigzone.com.
- Faça palavras cruzadas.
- Jogue um jogo de scrabble na Internet.
Ser ativo
Uma coisa que impede muitas pessoas de parar de fumar é o medo de ganhar peso. Você pode ajudar a evitar isso enquanto se distrai, fazendo pequenas coisas para se manter ativo. Se você vai adquirir um novo hábito para substituir o antigo, pode muito bem ser saudável, certo?
- Ir caminhar.
- Vá para a academia e malhe.
- Experimente uma nova rotina de exercícios.
- Pule na esteira e comece a suar.
- Andar de bicicleta.
Saia e Sobre
Há ocasiões em que uma mudança de cenário pode fazer maravilhas para a mente. Quando você estiver cansado de andar pela casa, saia e encontre um lugar para ir. É muito divertido e pode ser muito relaxante.
- Vitrine no shopping. É um ótimo lugar para caminhar também.
- Pegue sua vara e pesque e dirija-se ao lago para pescar.
- Faça uma viagem de um dia.
- Saia para almoçar ou jantar.
- Vá às compras de antiguidades.
- Entre na natureza.
- Vá jogar minigolfe.
- Vá ao cinema.
- Observe o pôr do sol.
- DOE sangue.
Abrace o relaxamento
Possivelmente mais importante do que qualquer outra coisa, faça o que puder para cuidar de sua saúde física e mental. Aprender a relaxar (e realmente se divertir) pode fazer maravilhas para sua perspectiva durante essa transição. Reserve um tempo para si mesmo e aproveite o momento, o descanso que você obter fará bem.
- Pratique sorrir no espelho porque ele libera endorfinas que o fazem feliz.
- Organize sua casa.
- Pare e cheire realmente as rosas.
- Transforme seu banheiro em um spa para relaxar e rejuvenescer.
- Tome um banho.
- Tome um banho à luz de velas.
- Ouça uma fita relaxante ou alguma música favorita.
- Faça alguma respiração profunda por alguns minutos.
- Pratique meditação.
- Tire um cochilo.
- Mime-se com uma massagem.
- Faça uma manicure e uma pedicure.
- Pinte seu cabelo.
- Deixe seu parceiro preparar o jantar para você.
Uma palavra de Verywell
Seja paciente consigo mesmo e você passará por essa fase, assim como outros fizeram. Você pode até emergir da abstinência da nicotina com um novo hobby ou interesse que poderá perseguir com o tempo que não está mais se dedicando aos cigarros.