A ansiedade é um estado físico e mental totalmente natural que todos experimentem em diferentes momentos. Afinal, é um estado com uma finalidade adaptativa e protetora.
Às vezes, porém, a preocupação pode ter vida própria. Se a ansiedade está começando a machucá-lo em vez de ajudá-lo, se for difícil de controlar ou quase impossível de lidar, é hora de dar um passo atrás e avaliar a extensão do problema.
Sintomas de ansiedade problemáticos
O ponto em que a preocupação e a ansiedade se tornam um problema é um tanto subjetivo, embora existam vários marcadores diferentes de gravidade e intensidade que você pode usar para avaliar o quão razoável ou irracional é o seu nível de ansiedade.
Isso pode ser difícil de julgar de dentro da experiência, mas para começar, tente dar um passo para trás e fazer a si mesmo perguntas como:
- Estou freqüentemente exagerando as coisas, embora não pareça que estou no momento?
- Freqüentemente, fico distraído com pensamentos sobre o que pode dar errado em certas situações?
- Evito atividades das quais posso realmente gostar por causa de um sentimento de pavor que surge?
- Sinto-me constantemente nervoso ou excitado, mesmo na ausência de uma fonte clara de preocupação?
- Está prejudicando meu desempenho na escola ou no trabalho?
- Minha ansiedade está prejudicando meus relacionamentos?
Se as respostas a qualquer uma dessas perguntas o fizerem hesitar, ou se você achar difícil respondê-las, pergunte a alguém em quem você confia sobre a percepção que ele tem de sua ansiedade e como isso afeta sua vida.
Obtendo ajuda para ansiedade
Se você acha que sua preocupação saiu do controle, uma opinião de um especialista pode ajudar a esclarecer isso. Encontrar um médico - um conselheiro, assistente social, psicólogo ou psiquiatra - pode ajudá-lo a determinar se o seu problema de ansiedade pode ser classificado como um transtorno e, em caso afirmativo, qual.
Os médicos usarão critérios diagnósticos para transtornos de ansiedade para determinar se sua ansiedade é excessiva ou não. Isso normalmente envolve uma avaliação de quão persistente é sua ansiedade, que tipos de sintomas você experimenta, quanto tempo eles duram e quão intrusivos eles são em sua habilidade de viver a vida no dia-a-dia.
Guia de discussão sobre transtorno de ansiedade generalizada
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Diagnosticando um Transtorno de Ansiedade
O diagnóstico de um transtorno de ansiedade pode ser complicado. Muitos sintomas de vários transtornos de ansiedade se sobrepõem e pode levar algum tempo para descobrir o problema principal. Enquanto alguns podem ter fobias específicas, outros podem ter transtorno de ansiedade generalizada, também conhecido como TAG.
Além disso, algumas pessoas lutam com mais de um tipo de transtorno de ansiedade. Outros podem apresentar vários sintomas significativos, mas não o suficiente para atender aos critérios estritos de um determinado diagnóstico. Se isso acontecer, você pode ser informado de que tem um transtorno de ansiedade “sublimiar”.
Mesmo que sua ansiedade seja de baixo grau ou não atinja o limite para um diagnóstico firme, isso não significa que não vale a pena trabalhar nisso. Na verdade, de uma perspectiva prática, é mais importante prestar atenção em como a ansiedade interfere em sua vida, não importa como ela se manifeste. Um médico pode ajudá-lo a identificar o que há de errado ou identificar intervenções úteis, mesmo que não consiga determinar um rótulo específico para o problema.
Descobrindo as próximas etapas
Falar com um médico ou profissional de saúde mental que conheça você é a melhor maneira de descobrir os próximos passos. Dependendo da natureza e da extensão de sua ansiedade, você pode achar útil uma ou uma combinação de várias abordagens.
A ansiedade leve ou intermitente pode melhorar quando você usa estratégias como:
- Exercício: Aumento da atividade diária ou implementação de uma rotina de exercícios
- Técnicas de relaxamento: Uso regular de estratégias de relaxamento
- Recursos de autoajuda: Como livros, aplicativos para smartphones e recursos on-line que orientam você em uma série de exercícios relacionados à sua ansiedade
- Terapia da conversa: Qualquer uma das várias terapias de conversação
Para ansiedade moderada a grave, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a psicoterapia de escolha com uma base de evidências encorajadora para apoiar seu uso. Também existem medicamentos que podem ajudar com ansiedade persistente em qualquer grau.
Encontrando um Provedor de Saúde Mental
Para encontrar um clínico qualificado, verifique os recursos de referência, incluindo Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies ou The Anxiety and Depression Association.
Ou fale com seu médico atual sobre como procurar uma avaliação psiquiátrica com um provedor de saúde mental recomendado. Para obter recursos adicionais sobre saúde mental, verifique o blog da American Psychiatric Association (APA).