Se você tem transtorno de ansiedade social (TAS), pode ter dificuldade em parecer acessível. Talvez nunca tenha considerado os sinais que envia por meio de sua linguagem corporal ou talvez se sinta incapaz de controlar seu corpo por causa de sua ansiedade .
Como ser mais acessível
Se você tem dificuldade para conhecer novas pessoas ou participar de conversas em reuniões sociais, pode ser que sua linguagem corporal esteja enviando uma mensagem para que os outros fiquem longe. Como, então, você pode melhorar sua linguagem corporal para parecer mais acessível? Abaixo estão dez dicas para você começar.
- Sorriso. Embora seja possível exagerar em sorrir, geralmente é melhor sorrir do que franzir a testa. Tente encontrar coisas que realmente o façam feliz ou ria e seu sorriso parecerá natural, em vez de forçado.
- Seja acessível. Se você está constantemente em seu smartphone ou enterrado em um jornal, as pessoas vão sentir que estão interrompendo você. Certifique-se de que você está acessível e aberto à comunicação de outras pessoas.
- Evite blocos. Na mesma linha, certifique-se de não usar objetos para se proteger de outras pessoas. Em uma festa, segure sua bebida ao lado, em vez de perto do peito. Manter objetos entre você e os outros faz você parecer protegido e fechado.
- Mantenha a cabeça erguida. É difícil para os outros saberem se aproximar de você se sua cabeça está constantemente abaixada; eles precisam ver seu rosto para sentir que você deseja conhecê-los. Mantenha sua cabeça nivelada ao caminhar, conhecer pessoas e durante situações sociais.
- Use o contato visual. Quando você acabar conversando com alguém, certifique-se de manter contato visual. Uma boa regra é cerca de 60% do tempo você deve olhar nos olhos da outra pessoa. Evitar o contato visual faz você parecer indigno de confiança ou desinteressado. Se o contato visual direto parecer difícil, tente olhar apenas para um olho de cada vez ou para um ponto entre os olhos de uma pessoa. Eles não serão capazes de dizer a diferença.
- Ângulo em direção. Observe seus pés, suas pernas e seu corpo; você deve estar se voltando para a pessoa com quem está falando, não para longe. Qualquer linguagem corporal que faça você parecer que está pronto para "correr pela porta" significa que a outra pessoa vai sentir que você simplesmente não está interessado.
- Evite hábitos nervosos. Mesmo que você esteja nervoso, evite os hábitos que acompanham a sensação. Pare de tocar seu rosto ou brincar com seu cabelo. Não mexa na caneta ou no troco no bolso. Mantenha as mãos relaxadas ao lado do corpo ou use-as para gesticular ao conversar.
- Espelhe a outra pessoa. Use essa técnica com moderação quando apropriado. Se você estiver conversando com outra pessoa, espelhe sua linguagem corporal para fazê-la se sentir mais confortável; faça alguns dos mesmos movimentos que ele faz. Não exagere nessa estratégia ou ficará óbvio o que você está fazendo.
- Acene com a cabeça durante a conversa. Ao ouvir alguém, acene com a cabeça para mostrar que está prestando atenção e interessado. Fazer isso reforça para a outra pessoa que você deseja se envolver na conversa. Uma maneira de tirar o foco de si mesmo durante uma conversa é planejar compartilhar o que você ouviu com outra pessoa depois. Isso fará com que você mantenha o foco, faça perguntas e resuma para ter certeza de que entendeu.
- Seja positivo. Além da linguagem corporal, seja sempre positivo. Diga coisas boas sobre outras pessoas em vez de coisas maldosas. Aborde outras pessoas e inclua aqueles que parecem ter sido deixados de fora. Seja uma pessoa positiva e você atrairá outras pessoas positivas para você.
Uma palavra de Verywell
Se você sentir ansiedade, pode ser opressor mudar hábitos que o fazem parecer inacessível. E pode haver momentos em que você não queira mudar por medo de ser abordado por alguém que queira conversar.
Embora possa parecer pouco natural no início, com o tempo você deve começar a se sentir mais aberto e confiante como resultado de mudar sua linguagem corporal. Se, no entanto, você ainda luta para ser aberto com os outros, é melhor procurar ajuda para sua ansiedade social. Existem tratamentos eficazes, como medicamentos e terapia cognitivo-comportamental (TCC), que farão a diferença em sua vida.