Todo mundo procrastina. Quando confrontados com uma tarefa que simplesmente não queremos fazer, muitos de nós simplesmente a adiaremos para amanhã. Você pode acabar deixando isso de lado até se sentir menos sobrecarregado com todas as suas outras responsabilidades, ou pode simplesmente esperar até ter mais energia para enfrentar a tarefa em um novo dia.
Os problemas podem começar a ocorrer, no entanto, se você descobrir que está adiando e evitando essas tarefas repetidas vezes e nunca chegando a elas "amanhã".
Procrastinação e TDAH
Muitos adultos com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) lutam contra a procrastinação crônica. Essa procrastinação pode causar problemas no trabalho quando as responsabilidades do trabalho não são concluídas até o último minuto.
Isso pode causar estresse financeiro em casa quando o equilíbrio do talão de cheques está constantemente atrasado ou quando as contas são pagas com atraso. E pode causar problemas nos relacionamentos quando você continua a afastar os outros, fazendo com que se sintam sem importância.
Pode haver uma série de fatores relacionados ao TDAH que levam à procrastinação crônica, incluindo distração, esquecimento, desorganização, problemas com priorização, sequenciamento e gerenciamento de tempo.
Além disso, se você experimentou frustrações repetidas em certos tipos de tarefas, pode naturalmente evitar essas tarefas para evitar os sentimentos negativos que o trabalho nessas tarefas pode causar.
Aqui estão alguns dos fatores que podem estar em jogo na relação entre TDAH e procrastinação.
Problemas para começar
Para um adulto com TDAH, apenas começar uma tarefa muitas vezes pode ser muito difícil, especialmente se essa tarefa não for intrinsecamente interessante. Quando você está tão distraído por estímulos externos, bem como por pensamentos internos, pode ser difícil até mesmo chegar à linha de partida.
Às vezes, apenas descobrir onde ou como começar é o desafio. Problemas com a organização surgem quando você luta para priorizar, planejar e sequenciar as tarefas que precisam ser feitas para começar e permanecer no caminho certo.
Ficando de lado
Depois de finalmente começar, você pode descobrir que rapidamente foi desviado por algo mais interessante, de modo que sua tarefa original fica ainda mais atrasada. Pode ser muito difícil, quando você tem TDAH, regular sua atenção.
Depois de conseguir concentrar sua atenção em uma tarefa, você pode descobrir que é difícil manter essa atenção enquanto sua mente divaga. Pode ser difícil ficar alerta, motivado e no caminho certo quando você não está muito interessado ou estimulado pela tarefa em questão.
Você pode descobrir que, quando as tarefas são particularmente enfadonhas ou entediantes, você demora para executá-las até o último minuto, momento em que sente tanta pressão que é capaz de se motivar para finalmente começar e concluir a tarefa, ou você consegue preso não completando a tarefa em tudo e tem que enfrentar as consequências.
Propulsão de última hora
Curiosamente, para algumas pessoas com TDAH, adiar as coisas até o último minuto pode criar uma situação do tipo emergência - uma espécie de urgência - que ajuda a impulsioná-lo a realizar o trabalho com sucesso.
O prazo que se aproxima rapidamente (e o imediatismo das consequências negativas que se seguirão se o prazo não for cumprido) ajuda você a se concentrar e concluir a tarefa.
O problema é que essa urgência pode criar um pouco de estresse e ansiedade que podem causar um grande estrago em você, bem como nas pessoas ao seu redor.
Inevitavelmente, esses trabalhos urgentes de última hora também tendem a não ser de alta qualidade como poderiam ser sem essa procrastinação.
Uma sensação de paralisia e sensação de opressão
Por outro lado, você pode experimentar uma dolorosa sensação de paralisia ao se deparar com uma tarefa ou projeto - querendo começar, mas incapaz de progredir de qualquer maneira.
Você pode experimentar uma sensação de pressão esmagadora. Por mais que você saiba que precisa fazer o trabalho, simplesmente não consegue se mexer.
Sentido de tempo prejudicado
Às vezes, é a noção de tempo prejudicada que leva a problemas para iniciar as tarefas. Se tiver problemas para estimar o tempo que leva para concluir uma tarefa, você pode adiar, pensando que está dando tempo suficiente para concluí-la.
O TDAH também pode tornar difícil rastrear a passagem do tempo, então você pode descobrir que esses prazos se esgueiram para você antes que você perceba.
Medo de falhar
Às vezes, pode haver tanta ansiedade associada ao início da tarefa que esses sentimentos criam um obstáculo ainda maior. O medo de não fazer a tarefa corretamente, o medo da imperfeição e o medo do fracasso podem contribuir para a procrastinação.