10 maneiras de se manter motivado ao trabalhar em casa

Principais vantagens

• Trabalhar remotamente é ainda mais desafiador durante o COVID-19 com estresse extra e distrações adicionais de membros da família.
• Algumas estratégias simples podem ajudar a mantê-lo motivado e concentrado na tarefa.
• Não seja muito duro consigo mesmo agora; estamos todos fazendo o nosso melhor sob essas circunstâncias sem precedentes.

A maioria das pessoas acha que trabalhar em casa é um desafio, especialmente no início. De pilhas de roupa suja a TV durante o dia, há toneladas de distrações.

E às vezes, pijama e um assento confortável no sofá simplesmente não fornecem o mesmo tipo de motivação que você obtém de um terno e uma cadeira de escritório.

Se você está sozinho em casa e a casa está muito silenciosa, ou você está em casa com a família e as crianças estão fora de controle, você pode achar que é difícil permanecer na tarefa, fazer seu trabalho e se sentir produtivo. Felizmente, as estratégias a seguir podem ajudá-lo a se manter motivado quando trabalhar em casa.

1. Crie uma programação

Sem um dia de trabalho estruturado, o tempo pode fugir de você. Você pode descobrir que começa a mudar seus dias de trabalho cada vez mais tarde, à medida que toma uma xícara extra de café. Então, suas horas de trabalho se estendem até tarde da noite, o que faz com que você também fique acordado até tarde.

Ou você pode descobrir que facilmente se desvia ou se distrai enquanto trabalha. E projetos que costumavam levar 20 minutos, de repente, duram 2 horas.

É por isso que é importante ter uma programação clara. Estabeleça uma hora para começar e terminar o trabalho. Tente cumpri-lo o máximo que puder.

2. Estabeleça um espaço de trabalho dedicado

Você pode ficar tentado a trabalhar na cama. Afinal, é provavelmente o espaço mais confortável da casa.

Mas quando você associa sua cama ao trabalho, isso pode atrapalhar seu sono. E problemas para dormir afetarão seu desempenho no dia seguinte. A maioria dos especialistas em sono recomenda reservar sua cama para dormir e atividades sexuais.

Portanto, mesmo que sua cama pareça um local confortável, crie um espaço de trabalho em outro lugar. A mesa da cozinha ou uma escrivaninha no canto da sala podem ser alternativas melhores para o seu quarto.

3. Trabalhe em pequenos blocos de tempo

Bloquear pequenas quantidades de tempo - e planejar o que você fará durante esse período - pode tornar as grandes tarefas mais gerenciáveis.

Você pode descobrir que tem mais motivação ao dizer a si mesmo que só precisa preencher uma fatura nos próximos 30 minutos, em vez de dizer a si mesmo que tem 50 faturas para criar na hora do almoço.

Programar seu tempo também o tornará mais responsável. Você terá menos probabilidade de se perder nas redes sociais quando souber que tem apenas 15 minutos para concluir uma tarefa. E você terá menos probabilidade de procrastinar quando tiver um prazo apertado.

4. Limite suas distrações e interrupções

Você pode descobrir que tem dificuldade para voltar à tarefa cada vez que é interrompido. Você pode se manter motivado limitando as distrações e interrupções que experimenta.

Isso pode significar silenciar as notificações do telefone e verificar seu e-mail apenas uma vez por hora. Ou colocar seu telefone em “Não perturbe” até que você conclua uma tarefa específica.

Se você estiver trabalhando em casa com crianças, mantenha-as ocupadas para reduzir a frequência com que elas o interrompem. Dê-lhes tarefas para fazer e planeje verificá-las em um determinado momento.

Estabeleça algumas regras básicas sobre o que constitui um motivo legítimo para interrompê-lo durante o trabalho. Em seguida, você pode recompensá-los por jogarem bem sozinhos com a chance de fazer algo mais divertido quando terminar de trabalhar.

5. Pratique a “Regra dos 10 Minutos”

Pode ser difícil se convencer a começar a trabalhar em uma tarefa que você realmente não quer fazer. Quer você saiba que vai ser entediante, frustrante ou simplesmente desafiador, é difícil convencer-se a começar.

Uma das melhores maneiras de fazer algo que você não quer fazer é usar a “regra dos 10 minutos”. Diga a si mesmo que você só precisa trabalhar em algo por 10 minutos. Então, após a marca de 10 minutos, você pode fazer uma pausa, se quiser.

Na maioria das vezes, você provavelmente descobrirá que, na marca de 10 minutos, escolherá continuar. Normalmente, começar é a parte mais difícil. Mas, depois de fazer isso, é fácil manter o ritmo.

6. Recompense-se

Você pode descobrir que trabalha melhor quando sabe que há uma pequena recompensa esperando por você. Por exemplo, diga a si mesmo que pode assistir ao seu programa favorito se terminar o trabalho até as 18h. Ou diga a si mesmo que pode tomar uma xícara de seu chá favorito assim que terminar este relatório.

Um pequeno incentivo geralmente pode ajudar muito a fazer o trabalho com eficiência. E isso o ajudará a ver o que você é capaz de realizar.

7. Desafie-se

Às vezes, um pequeno desafio também pode ajudá-lo a se mover. Por exemplo, você pode tentar escrever uma certa quantidade de palavras em 30 minutos. Depois de ver quantas palavras você escreve em 30 minutos, você pode tentar superar isso durante os próximos 30 minutos.

Você também pode fazer algumas descobertas sobre você. Talvez você digite mais rápido quando está sentado à mesa da cozinha, ou talvez você se concentre melhor logo após o almoço. Aprender essas coisas sobre você pode ajudá-lo a preparar seu dia para o sucesso.

Estar mais atento ao seu tempo o ajuda a usá-lo com sabedoria. E desafiar-se de alguma forma pode fornecer o incentivo extra de que você precisa.

8. Pratique o bom autocuidado

Você nunca estará no seu melhor se estiver exausto e consumindo apenas cafeína e açúcar. Você precisa de uma dieta saudável, muito descanso e boas estratégias de autocuidado para ter o melhor desempenho possível.

Mas atender às suas necessidades físicas, sociais e emocionais agora será um pouco mais desafiador do que o normal. Comer uma dieta saudável pode não ser tão fácil quando você limita suas viagens ao supermercado. E bater papo por vídeo com amigos não é o mesmo que se encontrar pessoalmente.

Portanto, dê um passo para trás de vez em quando e pergunte-se o que mais você pode fazer para cuidar melhor de si mesmo. À medida que seu nível de estresse aumenta, seu autocuidado deve aumentar junto com ele.

9. Experimente estratégias diferentes

Existem muitas dicas online sobre como trabalhar bem em casa. Mas todo mundo é diferente. E o que funciona para uma pessoa pode não funcionar bem para outra.

Portanto, é importante experimentar diferentes estratégias para descobrir o que funciona bem para você. Você pode descobrir que se sente mais motivado à noite ou pode ter mais energia após um treino matinal.

10. Pratique regular suas emoções

Pesquisas mostram que tendemos a adiar tarefas que despertam emoções desconfortáveis. Se você está ansioso com uma consulta médica, pode não estar motivado para ligar para o médico. Ou, se você tem medo de que estudar lhe traga frustração, você pode acabar assistindo a Netflix em excesso.

Nesses casos, a falta de motivação decorre de seu desejo de evitar desconforto. E quando você está trabalhando em casa, sempre há muitas oportunidades para se envolver em algo mais divertido do que o trabalho que você deveria estar fazendo.

Portanto, considere quais emoções você está tentando evitar sentir. Reconhecer a emoção pode fazer com que pareça menos assustador. Lembre-se de que você consegue lidar com a sensação de desconforto.

Além disso, lembre-se de como você se sentirá bem quando terminar o projeto, ao contrário de como você se sentirá mal se não fizer o trabalho. Isso pode lembrá-lo de agir, independentemente de sua vontade.

O que isso significa para você

Trabalhar em casa pode ser um desafio na melhor das circunstâncias. Mas se você estiver trabalhando remotamente durante a pandemia de coronavírus, o estresse adicional da situação tornará mais difícil do que o normal se manter motivado.

Esteja disposto a reduzir um pouco sua folga se sua produtividade não estiver no mesmo nível. Em vez de se culpar por não estar motivado o suficiente, você pode descobrir que um pouco de autocompaixão ajuda muito a ajudá-lo a se sentir melhor.