Muitos de nós temos tantas responsabilidades na vida que nos esquecemos de cuidar de nossas necessidades pessoais. Isso é particularmente verdadeiro para muitos que têm responsabilidades significativas de cuidado. E embora seja difícil priorizar quando você tem tantos outros itens em sua lista de tarefas, o autocuidado é um aspecto importante do gerenciamento do estresse.
Como o autocuidado beneficia você
Todos nós somos menos capazes de lidar com o estresse que surge em nosso caminho quando estamos esgotados pela exaustão física e emocional. Ou, dito de uma forma mais positiva, somos mais resistentes e mais capazes de lidar com o estresse da vida quando estamos nos sentindo melhor tanto física quanto emocionalmente. Uma massagem, um banho quente ou outra forma de mimos revitalizam você por dentro e por fora. Reservar um tempo para manter o autocuidado tem vários benefícios.
Pode melhorar a saúde física
Embora os cuidados pessoais nem sempre levem a grandes melhorias na saúde geral da mesma forma que a dieta saudável e os exercícios, o relaxamento que você obtém com isso pode desencadear a resposta de relaxamento. Isso, por sua vez, pode evitar que o estresse crônico prejudique sua saúde. Então, de certa forma, o autocuidado é bom para você por dentro e por fora.
Pode melhorar a saúde emocional
Dedicar um tempo para cuidar de si mesmo pode lembrar a você e aos outros que você e suas necessidades também são importantes. Ter um corpo bem cuidado pode fazer você se sentir bem consigo mesmo e com sua vida, e transmite aos outros que você se valoriza. Isso pode contribuir para sentimentos de bem-estar a longo prazo.
Faz de você um cuidador melhor
Pessoas que negligenciam suas próprias necessidades e se esquecem de cuidar de si mesmas correm o risco de níveis mais profundos de infelicidade, baixa auto-estima e ressentimentos. E as pessoas que gastam seu tempo apenas cuidando dos outros podem correr o risco de ficarem esgotadas, o que torna mais difícil cuidar dos outros ou de si mesmas. Dedicar algum tempo para cuidar de si mesmo regularmente pode torná-lo um cuidador melhor para os outros.
Autocuidado para gerenciamento de estresse
Existem várias maneiras diferentes de enfocar o autocuidado. Muitos envolvem reservar tempo para dormir o suficiente, priorizando refeições saudáveis, garantindo um equilíbrio do tempo de lazer em sua agenda e reservando tempo para os amigos.
Uma forma simples, mas muitas vezes esquecida, de cuidar de si mesmo é ter uma experiência de auto-estima regularmente em sua própria casa. Dedicar algumas horas para uma experiência de spa é uma forma eficaz de controlar o estresse.
Fornece uma pausa do estresse
Fazer uma pausa em uma banheira de bolhas quentes ou sob as mãos quentes de um massagista experiente pode ajudá-lo a se sentir como se estivesse escapando de uma realidade estressante e tirando férias mentais e emocionais. Isso desencadeia a resposta de relaxamento e permite que você volte à realidade de sua vida sentindo-se revigorado e relaxado.
Oferece tempo sozinho
Embora pessoas diferentes tenham graus variados de introversão e extroversão, passar algum tempo sozinha é importante para o funcionamento da maioria das pessoas. Quando você está relaxando sozinho, é muito mais fácil entrar em um estado de meditação silenciosa, desfrutar de alguma auto-reflexão ou deixar seus problemas se resolverem no fundo de sua mente sem tirar toda a sua concentração focada.
Gera Sentimentos Calmantes
Dar a seu corpo algum tratamento especial é uma forma natural de aliviar o estresse. Além de manter a pele macia e o corpo em bom estado, as atividades relacionadas ao spa, como massagens e banhos quentes, acalmam até mesmo os bebês com cólicas. Essas atividades continuam a ser ferramentas eficazes para o relaxamento à medida que envelhecemos, mas às vezes nos esquecemos de utilizá-las.
Estratégias de autocuidado que funcionam
Depois de decidir que é hora de começar a cuidar de si e do seu corpo, certifique-se de planejar algum tempo para isso. Tente agendar um bloqueio onde você não seja interrompido. Experimente algumas ou todas as estratégias de autocuidado a seguir.
- Dê uma caminhada rápida: Os exercícios podem ser tão bons para a sua mente quanto para o seu corpo. Embora nem sempre você sinta que tem tempo para ir à academia ou praticar exercícios intensos, felizmente, uma caminhada rápida pode ser uma excelente estratégia de autocuidado.
- Envolva seus sentidos: Uma boa maneira de relaxar e encontrar uma sensação de paz interior é envolver seus sentidos. Considere tomar um banho quente, acender uma vela perfumada, ouvir sons suaves ou beber um chá de ervas.
- Receber uma massagem: Este pode ser especialmente bom. Se seu orçamento não permite massagens regulares com um profissional, veja se você pode trocar com um amigo ou seu cônjuge, ou usar um massageador eletrônico.
- Tome um banho: Retire as bolhas, óleos e sabonetes perfumados e mergulhe até ficar enrugado.
- Agende tempo social: Uma grande parte do autocuidado é manter suas conexões sociais. Faça um esforço para reservar um tempo para ver amigos e familiares.
- Condicione profundamente o seu cabelo: Enquanto você estiver na banheira, aplique um tratamento de condicionamento profundo em seu cabelo e deixe-o agir enquanto você relaxa.
- Limpe profundamente seus poros: Com uma máscara facial de argila, você pode tirar as impurezas da pele e o estresse do sistema.
- Cuide dos seus pés: Depois de molhar os pés para amolecer a pele calosa, use uma pedra-pomes para remover a pele morta. Termine com um creme para os pés e talvez esmalte de unha.
- Alimente a sua pele: Os cremes ricos e luxuosos têm um cheiro maravilhoso e são suaves, especialmente se você esfoliar a pele na banheira antes de aplicá-los.
- Cuide de suas unhas: Corrija a batida que suas unhas provavelmente causam em sua vida agitada (especialmente para aqueles que roem as unhas) lixando e polindo.
Formas mais substanciais de autocuidado envolvendo escolhas de estilo de vida saudáveis também são importantes. Consumir uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e ter certeza de que dorme o suficiente são importantes para a saúde a longo prazo e o controle do estresse.