Na melhor das hipóteses, os relacionamentos - românticos e platônicos - podem ser uma das fontes mais fortes de felicidade e alívio do estresse. Eles podem oferecer experiências positivas, mantendo nosso humor elevado e estável e criando uma fonte de apoio em tempos difíceis.
No pior dos casos, no entanto, os relacionamentos podem ser tóxicos e podem ser uma fonte significativa de estresse. Esse estresse pode ser constante, de baixo grau, o estresse intermitente que cria certa medida de ansiedade mesmo quando as coisas estão indo bem ou uma variedade de outras formas de estresse.
Muito do que pode tornar um relacionamento estressante ou aliviar o estresse é o tipo de comunicação que mantém o relacionamento unido. Uma comunicação saudável pode nos permitir resistir a quase todas as tempestades e pode manter as coisas funcionando perfeitamente no dia a dia.
Se a comunicação for aberta e clara, pequenos problemas serão resolvidos com rapidez e facilidade e o relacionamento continuará. Quando a comunicação é menos saudável, pequenos problemas podem se tornar problemas maiores e o ressentimento pode crescer.
Aqui estão alguns tipos de comunicação prejudiciais a evitar e como eles criam estresse. Você também encontrará maneiras mais saudáveis de se comunicar em todos os seus relacionamentos. Algumas coisas que constituem má comunicação incluem:
Não estou realmente ouvindo
Existem várias formas de escuta inadequada e todas elas desgastam os relacionamentos de uma forma ou de outra. Há o ouvir preguiçoso de alguém que não está realmente prestando atenção, mas está dizendo educadamente: "Uh-huh … uh-huh." Isso é apenas ligeiramente prejudicial, mas pode prejudicar um relacionamento quando é unilateral ou crônico, e quando um dos parceiros percebe que muito do que eles dizem não está realmente sendo ouvido ou lembrado. Isso pode fazer uma pessoa se sentir menos valorizada do que gostaria.
Mais prejudicial é o tipo de escuta deficiente em que uma discussão importante está ocorrendo e uma pessoa está apenas esperando sua vez de falar, em vez de realmente ouvir o que seu parceiro está dizendo.
Isso cria uma situação em que ouvir não está realmente acontecendo, então a compreensão não pode ocorrer. Isso desperdiça o tempo de ambas as pessoas e não as aproxima umas das outras quando detalhes pessoais estão sendo compartilhados, e nem mais perto de uma resolução quando feita em uma discussão importante.
Talvez a forma mais prejudicial de escuta inadequada seja quando uma pessoa simplesmente se recusa a ouvir ou mesmo tenta compreender o outro lado. Isso acontece com muita frequência e cria uma situação de impasse na maioria das vezes.
Como isso cria estresse
Isso pode variar de deixar um parceiro com a sensação de que seu tempo está sendo desperdiçado, passando por um sentimento de desvalorização, passando pela sensação de desesperança no relacionamento quando se trata de ser ouvido ou compreendido.
O que tentar em vez disso
Procure estar presente, antes de mais nada, ao se comunicar. Use estratégias de escuta ativa, como repetir o que você entendeu do que a outra pessoa disse. Tente validar os sentimentos e ter certeza de que está realmente ouvindo tanto quanto gostaria de ser ouvido. É mais do que vale o esforço.
Comunicação passivo-agressiva
Essa forma de comunicação também pode se manifestar de várias maneiras. Um parceiro pode prejudicar o outro concordando em fazer algo e depois “esquecendo-se” ou parecendo concordar, mas dizendo o contrário na próxima vez que o assunto for abordado. A agressividade passiva também pode se manifestar por discordâncias constantes sobre pequenas questões, especialmente na frente de outras pessoas.
Como isso cria estresse
Isso pode ser estressante em parte porque a agressividade passivo é difícil de tratar; pode ser facilmente negado, criando uma situação de “iluminação a gás”. Também pode criar estresse de baixo grau sentir que você está se comunicando com alguém que não entende ou não se lembra do que é dito ou simplesmente não se importa.
O que tentar em vez disso:
Novamente, a escuta ativa pode ajudar aqui. Também é útil a comunicação direta, na qual você discute diretamente se tiver um desacordo ou um problema com alguém. Usar "mensagens para mim" (por exemplo, "Sinto-me frustrado quando …") pode ajudar outras pessoas a entender como você também se sente. Pode parecer um conflito no momento, mas na verdade contorna o conflito de longo prazo, resolvendo os problemas à medida que surgem.
Comunicação agressiva
A comunicação agressiva envolve comunicação abertamente hostil, incluindo críticas ou até insultos. Ele desvaloriza a outra pessoa abertamente, deixando as pessoas na defensiva e não deixando nenhum véu sobre o conflito aberto.
Como isso cria estresse
Nunca é bom ser atacado. Aqueles que usam táticas de comunicação agressivas estão mais interessados em poder e “vencer”, em vez de chegar a um entendimento. Isso leva o conflito a um novo nível e torna o entendimento mútuo ilusório.
O que tentar em vez disso
Se você está sendo agressivo, é hora de parar e tentar entender com quem você está falando, vendo o lado deles também. Se você se encontra no lado receptor da agressividade e não consegue fazer a pessoa entender sua perspectiva, pode ser hora de se distanciar e usar técnicas de comunicação assertivas quando necessário. Definir limites é uma obrigação.