Falar em público é como qualquer atividade - melhor preparação significa melhor desempenho. Ao mesmo tempo, a ansiedade de falar em público pode impedi-lo. Uma maneira de reprimir a ansiedade é se preparar bem para falar em público. Quando você estiver mais bem preparado, sua confiança aumentará e será mais fácil se concentrar em transmitir sua mensagem.
Escolha um tópico de seu interesse
Se puder, escolha um tópico que o interesse. Se você não conseguir escolher o tópico, tente usar uma abordagem que você ache interessante. Por exemplo, você pode contar uma história pessoal de sua vida relacionada ao tema, como forma de apresentar seu discurso. Isso garantirá que você esteja engajado em seu tópico e motivado para pesquisar e se preparar. Quando você apresentar, outras pessoas sentirão seu entusiasmo e se interessarão pelo que você tem a dizer.
Familiarize-se com o local
O ideal é tentar visitar a sala de conferências, sala de aula, auditório ou salão de banquetes onde fará a apresentação antes de fazer seu discurso. Se possível, tente praticar pelo menos uma vez no ambiente em que você falará. Estar familiarizado com o local e saber onde os componentes audiovisuais necessários estão com antecedência significará uma coisa a menos com que se preocupar no momento de seu discurso .
Solicite acomodações
Não, não queremos dizer um quarto no Hilton (embora isso também possa ser bom). As acomodações são mudanças em seu ambiente de trabalho que o ajudam a controlar sua ansiedade. Se você foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade social (SAD), você pode ser elegível para isso por meio da Lei dos Americanos com Deficiências (ADA).
Se há algo que o deixaria mais confortável durante seu discurso ou apresentação, veja se é uma mudança que pode ser feita.
Peça um pódio, tenha um jarro de água gelada à mão, traga equipamento audiovisual ou até mesmo opte por ficar sentado, se for o caso - o que pode tornar mais fácil para você controlar sua ansiedade.
Não faça script
Você já assistiu a um discurso em que alguém leu um roteiro preparado, palavra por palavra? Se você é como o resto de nós, provavelmente não se lembra muito do que foi dito. Idealmente, você deve preparar uma lista de pontos-chave em papel 8,5 ”X 11” que você possa consultar. Embora o uso de cartões de sugestão possa ser tentador, folhear uma pilha de cartões também pode ser uma distração para o público.
Prepare-se para Hecklers
Embora não seja provável que você tenha problemas em seu casamento ou festa de 50 anos, a probabilidade de críticas ou perguntas difíceis é alta em um ambiente de negócios. A melhor maneira de lidar com um membro difícil da audiência é cumprimentá-lo ou encontrar algo em que você possa concordar.
Diga algo como “Obrigado por essa ótima pergunta” ou “Agradeço muito seu comentário”. Isso ajudará a fazer você parecer ter a mente aberta para o público. Se você não sabe como responder à pergunta, admita e diga à pessoa que você irá investigar. Antes de sua apresentação, tente antecipar as perguntas difíceis e os comentários críticos que podem surgir e prepare as respostas com antecedência.
Pratique, pratique, pratique
Mesmo as pessoas que se sentem à vontade para falar em público ensaiam seus discursos muitas vezes para acertá-los. Praticar sua fala 10, 20 ou até 30 vezes lhe dará confiança em sua capacidade de entrega.
Se a sua palestra tiver um limite de tempo, certifique-se de cronometrar durante as corridas de prática e ajustar seu conteúdo conforme necessário para caber no tempo que você tem. Muita prática ajudará a aumentar sua autoconfiança.
Obtenha alguma perspectiva
Isso pode ser particularmente difícil para pessoas com TAS, pois envolve observar a si mesmo enquanto você está falando. Durante uma corrida prática, fale enquanto estiver na frente de um espelho, ou faça um vídeo com a câmera do seu telefone. Anote como você aparece. Essa é uma boa maneira de identificar hábitos nervosos.
Se, no entanto, você acha que fazer este exercício só o deixaria mais nervoso, pule-o por enquanto. Pessoas com transtorno de ansiedade social precisam aprender a focar no exterior, e não em si mesmas. Esta etapa provavelmente será melhor realizada quando você tiver algumas apresentações bem-sucedidas em seu currículo.
Imagine-se tendo sucesso
Nossos cérebros são órgãos engraçados - eles não podem dizer a diferença entre uma atividade imaginada e uma atividade real. É por isso que atletas de elite usam a visualização para melhorar o desempenho atlético.
Conforme você pratica seu discurso (lembre-se de 10, 20 ou até 30 vezes), imagine-se encantando o público com suas incríveis habilidades oratórias.
Com o tempo, o que você imagina será traduzido no que você é capaz. Não tem certeza se isso realmente funcionaria? Bem, vamos considerar o oposto. Se você se imaginar fazendo um discurso horrível e tendo uma ansiedade terrível, o que você acha que vai acontecer? O ciclo de ansiedade no SAD é tanto uma profecia autorrealizável quanto uma reação a um evento. Aprenda a visualizar o sucesso e seu corpo seguirá o exemplo.
Uma palavra de Verywell
No final, preparar-se bem para um discurso ou apresentação lhe dá a confiança de que você fez todo o possível para ter sucesso. Dê a si mesmo as ferramentas e a capacidade de ter sucesso, acrescente algumas estratégias para controlar a ansiedade e veja como você se sai. Para aqueles em recuperação de transtorno de ansiedade social (TAS), essas dicas devem ser usadas para complementar os métodos de tratamento tradicionais, como dessensibilização sistemática ou terapia cognitivo-comportamental (TCC).