Claro, você já ouviu falar sobre estresse e pode até já ter experimentado uma boa quantidade dele hoje. Mas você sabe qual é a diferença entre "estresse" e "estressores"? Estressores são situações que são experimentadas como uma ameaça percebida ao bem-estar ou posição de uma pessoa na vida, especialmente se o desafio de lidar com isso excede os recursos disponíveis percebidos de uma pessoa.
Quando alguém encontra estressores, a resposta do corpo ao estresse é acionada e uma série de mudanças fisiológicas ocorrem para permitir que a pessoa lute ou corra. Se isso soa como estresse, é porque às vezes quando as pessoas falam sobre "estresse" em suas vidas, elas estão realmente falando sobre fatores estressantes; estressores levam à resposta do corpo ao estresse e à experiência de estresse. O importante a lembrar, basicamente, é que os estressores são a causa do estresse.
Que situações se tornam estressantes?
Quais situações são estressantes? Isso pode variar de pessoa para pessoa. Embora algumas coisas tendam a estressar muitas pessoas - demandas de trabalho, conflitos de relacionamento, uma agenda agitada - nem todo estressor potencial causa estresse para todos.
Cada pessoa tem diferentes estressores porque cada um de nós tem um conjunto único de recursos, compreensão do mundo e forma de perceber as coisas. O que parece uma ameaça para uma pessoa pode ser percebido como um desafio para outra.
Às vezes, essas diferenças podem passar despercebidas - pode não ocorrer a você que uma ida ao shopping pode ser um fator estressante, mas para alguém que odeia multidões e compras, uma tarde no shopping pode ser um fator estressante significativo. Mesmo para quem gosta de fazer compras, mas tem uma natureza introvertida, pode ficar estressado por uma longa viagem de compras que seria uma experiência agradável ou mesmo estimulante para alguém que é um extrovertido forte. Você pode até ser uma daquelas pessoas que odeia multidões e volta para casa de uma viagem de compras sem perceber totalmente por que se sente estressado.
Outras vezes, você pode perceber e até mesmo mudar se algo o atinge como um estressor ou como uma simples experiência do seu dia. Você pode escolher olhar para as coisas de forma diferente, uma técnica que é conhecida pelos psicólogos como reavaliação cognitiva, e você pode se fortalecer tornando-se mais consciente do que pode controlar na situação e pode aumentar sua resiliência ao estresse para que menos as coisas são vistas como fatores de estresse ou você pode trabalhar para eliminar os fatores de estresse que podem ser evitados.
Gerenciando os estressores em sua vida
Embora seja impraticável eliminar todo o estresse (e porque certos tipos de estresse, como eustress, são realmente bons para você, você não iria querer, de qualquer maneira), é importante ser capaz de minimizar os estressores em sua vida e lidar com o estresse que você experimenta - o que é conhecido como gerenciamento de estresse.
Como reduzir os efeitos do estresse em sua vidaUm primeiro passo importante é começar a pensar no estresse como algo que você pode e deve aprender a controlar, da mesma forma que enfrentaria qualquer outro problema de frente. Por enquanto, aqui estão alguns recursos direcionados para gerenciar o estresse de estressores específicos:
- Principais causas de estresse: Você está estressado pelas mesmas coisas que são estressantes para a maioria das pessoas? Aqui estão algumas das principais causas de estresse (e como gerenciá-las).
- Estresse no trabalho e como isso afeta você: Certos fatores de trabalho são estressores significativos para a maioria das pessoas. Como está o seu trabalho e como você pode controlar o estresse?
- Estresse no relacionamento: o pedágio do conflito: O conflito em um relacionamento é um dos estressores mais pesados que as pessoas enfrentam. Esse conflito tem um preço maior sobre nós do que a maioria dos outros estressores que enfrentamos na vida. Descubra por que e o que você pode fazer para minimizar o estresse.
- Gerenciando o estresse de uma vida agitada: Mesmo uma vida divertida e agitada pode ser estressante se deixar você com muito pouco tempo para cuidar de si mesmo. Eis por que uma vida agitada pode ser estressante e como você pode administrar esse tipo de estresse.
Comece a administrar seus estressores hoje, identificando as coisas que o estressam em "tempo real", isto é, tome consciência de como se sente ao longo do dia prestando atenção em seu corpo e também em sua mente. Se há algo que você teme em sua vida, comece a pensar por quê, resolva os problemas que puder e desenvolva hábitos para criar resiliência quando não puder organizar as coisas como prefere. Em última análise, qualquer estresse minimizado é uma coisa boa.
Como o estresse afeta sua saúde?