Se você vive com transtorno de ansiedade social (TAS), é provável que uma variedade de situações diferentes desencadeie sentimentos de ansiedade. Um gatilho pode ser interno ou externo, incluindo cheiros, imagens, sons e emoções. Para pessoas com transtorno de ansiedade social, a ansiedade geralmente é desencadeada por situações sociais específicas, como falar em público ou até mesmo conhecer novas pessoas em uma festa.
Compreendendo os gatilhos de ansiedade
Acredita-se que os transtornos de ansiedade como o TAS sejam causados por uma variedade de fatores biológicos e ambientais, incluindo genética, química cerebral e experiências de vida estressantes ou traumas. Por outro lado, os gatilhos de ansiedade são pessoas, lugares ou coisas que causam uma resposta de ansiedade.
Os gatilhos de ansiedade são coisas que seu cérebro adaptou ou aprendeu a perceber como perigosas e, como resultado, causam sintomas agudos de ansiedade, como tensão muscular, distúrbios gastrointestinais e falta de ar. A experiência dos sintomas de ansiedade não é apenas perturbadora e desagradável, mas também pode levar a mudanças de comportamento. Por exemplo, se algo o deixa ansioso, é mais provável que você tente evitá-lo para evitar os sentimentos de ansiedade relacionados. Para as pessoas com TAS, isso pode significar evitar situações sociais, oportunidades no trabalho ou mesmo tarefas cotidianas como ir ao supermercado.
O primeiro passo para gerenciar seus gatilhos de ansiedade é identificá-los para que você possa aprender maneiras de lidar com eles.
Gatilhos de ansiedade comuns
Embora qualquer situação social ou de desempenho tenha o potencial de despertar medos sociais, existem alguns gatilhos comuns entre pessoas com ansiedade social. Você pode ter um ou vários gatilhos, e é por isso que aprender a identificar seus gatilhos pessoais pode ajudá-lo a evitar ou lidar melhor com seu transtorno de ansiedade social.
Considere manter um diário ou baixar um aplicativo de ansiedade para ajudar a rastrear as situações sociais que geram ansiedade para você.
Performances
As apresentações podem incluir competições atléticas, apresentações musicais ou falar em público. Pessoas com TAS que temem esse tipo de situação geralmente descobrem que têm problemas para atingir sua capacidade por causa de sua ansiedade. O medo de falar em público também pode atrapalhar o avanço na carreira.
Festas e Conhecendo Novas Pessoas
Nada desencadeia ansiedade social como uma sala cheia de estranhos. Conhecer pessoas pela primeira vez ou ir a uma festa onde não conhece ninguém pode ser um desafio se você tiver SAD.
Fazendo conversa fiada
Embora a conversa fiada seja fácil para alguns, aqueles com TAS podem achar esse tipo de conversa um desafio. Conversas fúteis podem causar ansiedade ao dizer a coisa errada ou soar estúpido. Se o estranho ou conhecido com quem você deseja iniciar uma conversa for uma figura de autoridade, como um professor, professor ou empregador, isso pode aumentar a ansiedade.
Namorando
Namorar pode ser estressante para qualquer pessoa, mas se tiver TAS, pode ser totalmente opressor. Se você é solteiro ou está em busca de amor, todos os aspectos do namoro, desde ligações até o primeiro encontro e sexo, podem desencadear sintomas de ansiedade.
Escrita e Leitura
Se você tem SAD, pode ter medo de escrever na frente de outras pessoas. Essa preocupação geralmente origina-se do medo de que outras pessoas vejam suas mãos tremerem enquanto você escreve. Além do medo de escrever, algumas pessoas com TAS temem ler em voz alta na frente de outras pessoas.
Declarando sua opinião
Você evita expressar sua opinião? Você concorda com o que os outros dizem, mesmo que não concorde? Pessoas com TAS freqüentemente têm medo de expressar suas opiniões por medo de que os outros sejam críticos.
Comer na frente de outras pessoas
Algumas pessoas com TAS têm medo de comer na frente de outras pessoas, o que pode ser desencadeado por uma ampla variedade de situações, alimentos e acompanhantes. Eles podem ter medo de derramar uma bebida ou comer na frente de figuras de autoridade ou de que outras pessoas vejam suas mãos tremendo enquanto comem.
Usando banheiros públicos
Parurese, também conhecida como urofobia, rim tímido, bexiga tímida ou síndrome da bexiga tímida (BBS), é o medo de usar banheiros públicos sem causa médica. Pode ser debilitante para algumas pessoas com TAS, causando dificuldade com viagens, obrigações sociais e compromissos profissionais.
Conseguindo ajuda
Uma variedade de situações pode desencadear sentimentos de ansiedade social. Se o medo dessas situações interfere no seu funcionamento diário e você não procurou ajuda, é importante consultar um profissional de saúde mental.
Tratamentos como terapia cognitivo-comportamental (TCC), incluindo terapia de exposição, reestruturação cognitiva e treinamento de habilidades sociais e medicamentos, têm se mostrado eficazes no tratamento do TAS.
Os medicamentos comuns usados para tratar a ansiedade social incluem:
- Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs): Paxil CR (paroxetina), Luvox CR (fluvoxamina), Zoloft (sertralina), Lexapro (escitalopram), Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetina)
- Inibidores de recaptação de serotonina-noradrenalina (SNRIs): Effexor XR (venlafaxina), Cymbalta (duloxetina), Pristiq (desvenlafaxina)
- Inibidores da monoamina oxidase (IMAOs): Nardil (fenelzina), Parnate (tranilcipromina), Marplan (isocarboxazida)
- Bloqueadores beta: Inderal (propranolol), Tenormin (atenolol)
- Benzodiazepínicos: Ativan (lorazepam), Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam)
Lidando com os gatilhos de ansiedade
Se você tem ansiedade social leve a moderada, várias estratégias de autoajuda, incluindo estratégias de relaxamento (visualização, respiração profunda e músculos progressivos), bem como a conversa interna (pensamentos negativos desafiadores) podem tornar a vida diária mais controlável.
Muitas pessoas com transtorno de ansiedade social carecem de assertividade e também podem se beneficiar da prática de comunicar suas necessidades de forma calma e relaxante. Aprender a ser mais assertivo tornará mais fácil pedir acomodações no trabalho ou na escola para ajudar a aliviar sua ansiedade; por exemplo, pedir um pódio ou jarro d'água se precisar fazer um discurso ou apresentação.
A preparação também é uma parte crucial para lidar com os gatilhos de ansiedade. Por exemplo, você pode definir um limite de tempo para si mesmo antes de ir a uma festa ou criar um roteiro para se preparar para qualquer conversa fiada durante o primeiro encontro.
Mais importante ainda, você pode ajudar a si mesmo sendo paciente consigo mesmo enquanto trabalha para identificar seus gatilhos pessoais e explorar maneiras de evitar que eles perturbem sua vida diária.