A maioria dos fumantes subestima a cessação do tabagismo na primeira vez que pararam de fumar. Muitas vezes pensamos que é simplesmente uma questão de não fumar até que não sinta mais saudades, e embora a abstinência seja certamente obrigatória para o sucesso, há muito mais do que isso.
As informações a seguir lhe darão uma vantagem sobre o que acontece quando você para de fumar. Não tenha medo do que está por vir. Apague seu último cigarro e comece.
Coisas para saber depois de sair
Seu corpo começa a se curar poucos minutos após seu último cigarro. O corpo humano é incrivelmente resiliente e, em apenas 20 minutos depois de fumar o último cigarro, começa a cura física. Os benefícios também continuam a crescer por anos.
Os medicamentos que você toma podem ser afetados pela cessação do tabagismo. Vários medicamentos são metabolizados mais rapidamente pelos fumantes, de modo que a dose que você recebe pode ser mais alta do que seria para um não fumante. Quando você para de fumar, a dose mais alta pode causar problemas, portanto, verifique com seu médico antes de parar para revisar quaisquer medicamentos prescritos que esteja tomando.
A recuperação da dependência da nicotina é um processo, não um evento. Em outras palavras, descarte quaisquer noções preconcebidas que você possa ter sobre parar de fumar. Relaxe e adote a atitude que leva o tempo que for preciso, que é única para cada pessoa. Dê a si mesmo o tempo e o espaço de que precisa para se recuperar totalmente.
Desejos de fumar não são comandos. O desejo de fumar vem à tona com frequência no início da cessação do tabagismo e com menos frequência mais tarde, quando uma atividade ou sentimento desencadeia uma resposta ao fumo. Isso faz parte da recuperação do vício da nicotina. Espere e saiba que a vontade de fumar não é um sinal de que a recaída é inevitável. O desejo não é um comando para fumar.
Você vai se sentir como se estivesse usando um terno mal-ajustado (feito de lã áspera) por um tempo. O ato de fumar torna-se totalmente entrelaçado com tudo o que fazemos na vida, desde acordar de manhã até dormir à noite.
Usamos cigarros para lidar com todas as emoções e eventos em nossas vidas. Quando paramos, nada parece normal, mas seja paciente. As velhas associações serão gradualmente substituídas por conexões novas e saudáveis. O tempo e a prática tornam a tarefa factível e a vida normal novamente.
Sintomas de abstinência de nicotina
A nicotina é a substância viciante dos cigarros e é por isso que pode ser tão difícil parar de fumar quando você está pronto. Afeta a mente e o corpo, por isso espere sentir a abstinência tanto física como emocionalmente. Alguns dos sintomas comuns incluem:
- Prisão de ventre: Um efeito colateral comum, mas não discutido com frequência, da cessação do tabagismo envolve nosso sistema digestivo. Use as dicas deste artigo para ajudá-lo a controlar esse sintoma desconfortável de abstinência de nicotina.
- Tossindo: Pode ser alarmante desenvolver tosse após você para de fumar, mas não é incomum. Veja por que isso acontece e como avaliar se a tosse pode ser mais grave do que um sintoma de abstinência de nicotina.
- Tontura: Alguns novos ex-fumantes sentem vertigens / tonturas quando param de fumar. Saiba por que isso acontece e o que você pode fazer se tiver esse sintoma de abstinência de nicotina.
- Pensamento viciado: O pensamento do viciado é aquela voz interior que nos diz que não há problema em fumar apenas um cigarro ou apenas esta noite. Embora seja difícil de controlar, o pensamento viciado em drogas é uma fase que passará com o tempo, desde que você não fume.
- Distúrbios do sono: De insônia a sentimentos de letargia que fazem você querer passar o dia inteiro na cama, parar de fumar pode desequilibrar seu padrão normal de sono.
- Estresse: Embora a cessação do tabagismo eventualmente permita que você reduza consideravelmente o estresse em sua vida, inicialmente aumenta o estresse. Você pode minimizar os efeitos do estresse relacionado à cessação com essas dicas.
- Desejo de fumar: Prepare-se para os impulsos inevitáveis de fumar que acontecem desde o início para todos os ex-fumantes e você verá que pode gerenciar com sucesso esta fase intensa (mas temporária) de recuperação do vício da nicotina.
- Desejo de lanchar: Talvez um dos sintomas mais comuns da abstinência da nicotina - o desejo de comer - se deva, em parte, às mudanças químicas que ocorrem no corpo, junto com uma necessidade psicológica de substituir a ação precária do fumo.
Nicotina e jogos mentais
Quando a nicotina entra no cérebro pela corrente sangüínea, ela se fixa em locais receptores, o que faz com que um hormônio chamado dopamina seja liberado. Essa reação química cria uma onda de boas sensações para o fumante. Acredita-se que a dopamina desempenhe um papel importante no processo de dependência.
Como fumantes, esperamos esse pico de dopamina muitas vezes ao dia e, quando for removida, nossas mentes trabalharão horas extras para tentar nos convencer de que o que precisamos fazer é acender um cigarro agora - agora mesmo.
Para a maioria dos novos ex-fumantes, esse diálogo interno é um companheiro constante durante os primeiros dias após a cessação do tabagismo. Não é agradável, mas é normal. Se você conseguir se distrair e não fumar, será mais fácil resistir ao clima até que ele melhore e, por fim, desapareça.
A cura não é uma linha reta
Esta é uma informação importante que deve ser guardada com atenção à medida que avança no primeiro ano de cessação do tabagismo. O vício da nicotina nos deixa em estágios e, como grande parte da cura ocorre em um nível mental, os pensamentos podem desencadear sentimentos que fazem com que o desejo de fumar borbulhe meses depois do início do processo.
Temos medo de estar perdendo terreno com nosso programa de parar de fumar ou de sempre sentirmos falta de fumar quando isso acontecer, mas nada disso é verdade.
Pense nos altos e baixos que você está sentindo como uma parte necessária do processo. Um dia ruim em que você sente falta de fumar, mas não acende um cigarro, ainda está te movendo para frente. Com o tempo, seus dias passarão menos por sentir falta de fumar e mais por desfrutar da liberdade que a cessação do tabagismo devolve a você.
Espere benefícios para revelar
A maioria dos fumantes espera se sentir fisicamente melhor e ter mais dinheiro no bolso, mas os aspectos positivos de superar o vício chegarão a mais recantos de sua vida do que você provavelmente pode imaginar. Alguns benefícios aparecerão logo após parar de fumar, e outros surgirão com o tempo.Sua nova vida sem fumo o fará se perguntar por que esperou tanto para parar de fumar.
Uma palavra de Verywell
A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é se preparar para sua jornada sem fumo, aprendendo o que vem pela frente. Sim, é desafiador, mas com conhecimento e ferramentas para ajudá-lo a controlar, parar de fumar não só é viável, mas também pode se tornar uma das experiências mais gratificantes de sua vida.