Podemos associar relaxamento com "perda de tempo", mas, na verdade, o relaxamento regular e o controle do estresse são importantes para a saúde física e emocional. Isso ocorre porque a resposta do seu corpo ao estresse pode ser acionada frequentemente ao longo do dia e, se seu corpo não retornar ao seu estado normal de relaxamento depois, você pode se encontrar em um estado de estresse crônico.
O estresse crônico é o tipo de estresse que pode realmente causar estragos em sua saúde e contribuir para uma série de problemas de saúde relacionados ao estresse, incluindo doenças cardíacas, hipertensão e muitos mais, incluindo o resfriado comum.
Aprender técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a restaurar seu corpo ao seu estado natural quando você está se sentindo estressado e pode ajudá-lo a permanecer mais resistente ao estresse que enfrenta no futuro - você pode se tornar menos reativo aos estressores que enfrenta e pode recupere-se mais rapidamente se reagir.
O relaxamento pode ocorrer quando você está apenas sentado assistindo t.v. em uma espreguiçadeira (que é o que algumas pessoas pensam quando pensam na palavra "relaxamento"), mas ter um plano mais estruturado de relaxamento pode ser mais útil em face do estresse. Ter um plano ajuda porque você pode aprender a usar estratégias que são mais eficazes, não apenas familiares. Você também pode escolher ativamente estratégias que desenvolvam resiliência, em vez de apenas distraí-lo do que está causando estresse em um determinado dia.
Aprender a relaxar o corpo e a mente pode ser mais eficaz do que simplesmente confiar na distração ou na resiliência.
Aqui estão algumas das melhores estratégias de relaxamento que você pode usar para combater o estresse.
Exercícios de respiração
Essa pode ser sua primeira linha de defesa contra o estresse. Os exercícios respiratórios são maravilhosos para o relaxamento porque podem ser usados a qualquer hora e em qualquer lugar, funcionam rapidamente e são fáceis de dominar.
Meditação
Muitas pessoas tentam meditação e descobrem que é uma ferramenta de relaxamento maravilhosa. Muitos outros consideram tentar, ou tente algumas vezes, e decidem que não é para eles. Se você está no segundo grupo, pode considerar dar outra olhada na meditação - é excelente para relaxar, bem como para desenvolver uma atitude mais positiva e, se praticada a longo prazo, maior resiliência ao estresse. Você pode ler mais sobre os benefícios da meditação e diferentes técnicas de meditação que pode experimentar.
Música
Tocar música é uma ótima maneira de aliviar o estresse e promover relaxamento para sua família e amigos, bem como para você. (Ok, talvez seus colegas de trabalho não gostem de ouvir suas músicas tanto quanto você, então talvez este seja melhor guardado para casa e no carro.) Porque a música traz benefícios reais em termos de bem-estar (musicoterapia é um campo de cultivo), pode ser convenientemente usado de forma eficaz para relaxamento também.
Exercício
Pode parecer que o exercício é o oposto de relaxamento, mas um bom treino pode realmente fazer você se sentir mais relaxado depois, por alguns motivos. Primeiro, malhar pode ser uma boa maneira de liberar o estresse e desabafar. Em segundo lugar, as endorfinas liberadas durante um bom treino podem ajudar a relaxar muito bem. Além disso, o exercício pode levá-lo a um estado de fluxo onde é difícil permanecer estressado - seu corpo tem que se mover em direção ao relaxamento conforme sua resposta ao estresse começa a se reverter.
Divirta-se
Sim, esses métodos de relaxamento não precisam ser todos clínicos e praticados. Libertar-se e divertir-se com a família e amigos é uma excelente forma de aliviar o stress e relaxar. O problema é que as pessoas nem sempre priorizam a simples e velha "diversão" como uma parte importante da vida - elas não reservam tempo para isso em suas agendas lotadas (pelo menos não tanto quanto deveriam) porque não perceba o valor da diversão para o equilíbrio, bem como para a saúde física e emocional. Bem, agora é a hora de começar a trabalhar mais divertido em sua vida.
Se você se concentrar no controle do estresse regularmente, em um tempo relativamente curto poderá aprender a relaxar mais facilmente quando precisar e a desenvolver resiliência em relação ao estresse.