Você provavelmente já ouviu falar de mindfulness e de arteterapia - mas já ouviu falar de arteterapia baseada em mindfulness (MBAT)? Este conceito relativamente novo foi formalmente apresentado pela psicóloga e escritora Laury Rappaport em 2009 em seu livro "Mindfulness and the Arts Therapies". Em seu sentido mais simples, o MBAT combina os benefícios do treinamento da atenção plena (por exemplo, meditação) dentro da estrutura de uma estrutura de arte-terapia.
Definição de MBAT
Existem vários componentes envolvidos na criação do conceito de terapia de arte baseada na atenção plena.
Atenção plena
O conceito de atenção plena originou-se da prática budista e reflete um foco na percepção das emoções, sensações físicas no corpo e consciência. Quando você está atento, você tem uma habilidade aprimorada em termos de sua autoconsciência e capacidade de refletir sobre sua experiência e vida diária.
Arte terapia
A arteterapia se popularizou pela primeira vez como uma forma de tratamento na década de 1940 como um método de utilização da arte como uma abordagem para a terapia ou como parte da própria psicoterapia. Para entender o que isso significa, considere dois exemplos:
- Na "arte como terapia", você, como cliente, criaria arte como uma forma de identificar e liberar emoções que guardou por dentro.
- Na "psicoterapia da arte", seu terapeuta analisaria a arte que você cria para desenvolver um insight sobre seus problemas psicológicos e emoções.
Redução do estresse com base na atenção plena
Um precursor da arte-terapia baseada na atenção plena, a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) é usada para ajudar os clientes a abordar as situações a partir de um local de aceitação e consciência. Desta forma, MBSR é uma técnica para melhorar sua compreensão de seu eu interior e emoções. MBSR faz uso de técnicas como varredura corporal e meditação.
Terapia artística baseada na atenção plena
A combinação de conceitos de mindfulness com arte-terapia resulta no tratamento terapêutico conhecido como arte-terapia baseada em mindfulness, conforme proposto pela primeira vez por Rappaport. Este tratamento combina a filosofia da atenção plena em um ambiente de terapia de arte. Em outras palavras, você se engaja no processo criativo de fazer arte como uma forma de explorar a si mesmo (de maneira consciente).
O MBAT foi lentamente ganhando reconhecimento como uma ferramenta para melhorias no campo da psicologia, embora ainda faltem evidências baseadas em pesquisas, particularmente no que diz respeito aos estudos com grupos de tratamento e controle (para confirmar que o MBAT é melhor do que um tratamento com placebo). Outro nome para a arte-terapia baseada na atenção plena é "arte-terapia orientada para o foco", refletindo a ênfase na mudança de foco como parte da experiência.
Ao propor o conceito de MBAT, Rappaport incorporou o trabalho do psicoterapeuta Eugene Gendlin sobre a teoria da focalização. Gendlin percebeu que os clientes que mais melhoraram na terapia foram aqueles que se conectaram ao seu eu físico interior. Em essência, a arteterapia baseada na atenção plena conecta a imaginação ao corpo e permite a expressão de sentimentos que você não consegue expressar em palavras.
Benefícios
Inúmeros benefícios da arte-terapia baseada na atenção plena foram identificados por meio de pesquisas empíricas. Alguns dos problemas psicológicos que se mostraram promissores em termos de sua resposta ao MBAT incluem o seguinte (particularmente em pessoas com doenças físicas combinadas):
- transtornos de ansiedade
- distúrbios alimentares
- abuso de substâncias (prevenção de recaídas)
- transtornos depressivos
- problemas relacionados ao estresse
- questões relacionadas à raiva
Freqüentemente, o MBAT é usado com indivíduos com doenças físicas para aliviar preocupações psicológicas, incluindo aqueles com doença arterial coronariana (DAC) e diferentes tipos de câncer. Para esses indivíduos, a arte-terapia baseada na atenção plena pode ajudar a diminuir os níveis de angústia e melhorar a qualidade de vida.
Alguns dos benefícios psicológicos específicos do MBAT que foram demonstrados na literatura incluem o seguinte:
- estabilidade psicológica melhorada
- melhoria da qualidade de vida (QoL)
- mudanças nos padrões cerebrais refletindo um estado de atenção calmo e focado
- áreas de massa cinzenta mais espessas e desenvolvidas no cérebro
- desenvolvimento de vias neurais em seu cérebro que permitem que você crie e se concentre na arte
- evitação cognitiva reduzida em que você se torna menos consciente do que está pensando e fazendo quando passa por sofrimento psicológico
- intuição aprimorada e confiança em seu próprio corpo (como você está se sentindo e o que isso significa)
- aumento da consciência emocional
- maior senso de controle e capacidade de compartilhar pensamentos íntimos
- melhor consciência de problemas subjacentes que foram ocultados
- capacidade de comunicar sentimentos abstratos
- aumento da autoestima e autoaceitação
- melhor tempo de atenção
Finalmente, a arteterapia baseada na atenção plena é benéfica porque pode ser mais fácil de praticar do que comparecer a consultas de psicoterapia (no caso do MBAT de autoajuda). A meditação pode ser praticada sozinho em casa, assim como muitas formas de atenção plena baseadas na arte.
Embora isso não substitua a interação com um terapeuta, existem infinitas possibilidades em termos de maneiras econômicas de implementar MBAT em sua vida diária para combater o estresse e gerenciar dificuldades psicológicas.
Exemplos de MBAT
O que exatamente o MBAT se parece na prática? Embora seja frequentemente administrado em um ambiente de terapia, muitas dessas atividades você também pode implementar em casa. Vamos dar uma olhada em alguns exemplos de técnicas de arteterapia baseadas na atenção plena para lhe dar uma ideia do que esperar (se você estiver se encontrando com um terapeuta pela primeira vez).
MBAT pode ser uma maneira divertida de trazer mais atenção plena à sua vida, mesmo se você estiver fazendo isso sozinho em casa.
Faça algo por uma hora por semana que integre atenção plena e arte, e você provavelmente verá benefícios para sua saúde psicológica.
- Desenhe um retrato de você mesmo. Este é um exercício de autoaceitação. Tente tornar a imagem o mais realista possível e aceite quaisquer "falhas" que identificar na imagem.
- Estude cuidadosamente os materiais de arte. Examine a arte com atenção, usando todos os cinco sentidos. O que você vê, sente, toca, ouve, prova? Envolva-se na estimulação sensorial e monitore suas respostas a todas as formas de arte em sua vida diária.
- Use a arte para expressar emoções. Ao pintar, esculpir, desenhar ou criar arte de qualquer outra forma, tente canalizar as emoções e os sentimentos que está experimentando em seu corpo. Observe todas as sensações físicas enquanto desenha ou pinta. Expresse eventos felizes ou estressantes de sua semana por meio de sua arte. Recupere os sentimentos que você experimenta em seu corpo e exiba-os em sua arte para ajudar a reconhecer suas próprias necessidades não satisfeitas e emoções ocultas que você ainda encontrou uma maneira de comunicar ou perceber.
- Observe a mudança da dor. Se você vive com dor crônica devido a uma doença física, observe como sua dor muda à medida que você cria arte.
- Pintar e caminhar. Pinte a planta dos pés e crie arte caminhando sobre o papel.
- Crie uma colagem. Faça uma colagem que expresse seus sentimentos e emoções.
- Peças de arte antes e depois. Observe como você se sente antes e depois de criar uma obra de arte para ver se nota melhorias em seu bem-estar psicológico.
MBAT com crianças
A arte-terapia baseada na atenção plena tem sido usada com crianças que estão passando por traumas ou que estão passando por doenças físicas e são hospitalizadas. Por exemplo, as crianças podem ser solicitadas a fazer desenhos para imaginar o futuro ou compartilhar como estão se sentindo. Quando usado com crianças, o MBAT demonstrou aumentar a autoconsciência, a resiliência e a autocompaixão.
MBAT alternativo
Além da arte tradicional, a terapia da arte baseada na atenção plena pode incluir terapia dramática e terapia musical. Essas formas de MBAT fazem uso da arte para transformar sentimentos e melhorar o relaxamento. Por exemplo, crianças com doenças físicas podem observar uma peça de atores que incorporam instruções de respiração e imagens mentais para que aprendam a participar da atenção plena.
Cuidados Paliativos e MBAT
Para os pacientes que se aproximam do fim da vida, a arte-terapia baseada na atenção plena pode ser útil para se conectar com a espiritualidade, o significado da vida, a fé e a paz. Embora o MBAT não possa ajudar a reduzir os sintomas físicos da doença, pode ser útil para melhorar o bem-estar emocional e a força psicológica em momentos de angústia, refletindo os objetivos dos cuidados paliativos.
Uma palavra de Verywell
A arte-terapia baseada na atenção plena combina formas de atenção plena e arte para oferecer um método para ajudar a gerenciar problemas psicológicos, particularmente entre aqueles que estão passando por outros problemas, como doenças físicas ou preocupações com o fim da vida. Se você ou um ente querido está lutando com esses tipos de problemas, MBAT oferecido por um psicoterapeuta ou outro profissional de saúde mental ou praticado por conta própria em casa pode ser útil para melhorar sua qualidade de vida e bem-estar psicológico geral.
Como funciona a Arteterapia
