A mídia social surgiu como uma forma de as pessoas se conectarem com a família e amigos, mesmo que estivessem a milhares de quilômetros de distância. Mas com o passar dos anos, ele se transformou. Agora, a mídia social é usada de várias maneiras diferentes e com muito mais frequência. Por exemplo, empresas, organizações sem fins lucrativos e até mesmo políticos usam-no como uma forma de atingir um mercado muito direcionado.
Enquanto isso, adolescentes e jovens adultos usam a mídia social como um álbum de recortes virtual para documentar cada detalhe de sua vida conforme a estão vivendo. Existem até "influenciadores" com grandes seguidores nas redes sociais, que usam os seus seguidores como uma forma de promover um produto, serviço ou grupo através das redes sociais e obter apoio para isso. A mídia social é ainda um recurso valioso e um meio de conectar populações isoladas com outras partes do mundo.
De muitas maneiras, a mídia social enriqueceu nossas vidas ao conectar e inspirar pessoas. Mas também há um lado negro. Além de todas as postagens negativas nas mídias sociais, o cyberbullying e o FOMO (medo de perder) que existe, estudos recentes indicam que o uso excessivo das mídias sociais não só leva a uma tomada de decisão inadequada, mas também às pessoas que usam as mídias sociais incessantemente, com frequência têm atitudes, pensamentos e comportamentos que imitam os de um viciado em drogas.
Mídia social e vício
Pesquisadores da Michigan State University descobriram que as pessoas que relatam usar muito a mídia social tendem a ter dificuldades para tomar decisões. Como parte do estudo, os participantes responderam a perguntas sobre o uso das mídias sociais. As perguntas foram feitas sob medida para ver como as pessoas eram dependentes nas redes sociais, como se sentiam quando não podiam usá-las e como se sentiriam por nunca mais usá-las.
Após a pesquisa, os participantes concluíram uma tarefa psicológica comum conhecida como Iowa Gambling Task, que ajuda a avaliar as habilidades de tomada de decisão com base em valores. Durante a tarefa, o objetivo é que os participantes arrecadem o máximo de dinheiro possível. Os pesquisadores descobriram que os participantes que gastaram mais tempo nas redes sociais provavelmente ganhariam menos dinheiro no final da tarefa. Enquanto isso, quem gastou menos tempo nas redes sociais terminou a tarefa com mais dinheiro.
Como esse tipo de déficit nas habilidades de tomada de decisão muitas vezes anda de mãos dadas com o vício em drogas e também no jogo, os pesquisadores compararam os resultados do uso excessivo das redes sociais a aspectos de um vício.
Em outro estudo, os pesquisadores exploraram o que "custaria" para certos participantes desativar seus perfis do Facebook por até um ano. Consequentemente, os leilões experimentais revelaram que custaria de US $ 1.000 a mais de US $ 2.000 para os participantes cancelarem seus perfis do Facebook por esse período de tempo.
Ainda assim, alguns usuários se recusaram a licitar, o que os pesquisadores acreditam ser um sinal de sua dependência do Facebook e sua relutância em considerar a desativação de suas contas. Esses resultados mostram o quão dependentes ou viciados em mídias sociais algumas pessoas são que nem mesmo considerariam a desativação de suas contas por um ano, apesar de estarem pagas.
Outros problemas com o uso excessivo de mídia social
Para algumas pessoas, a ideia de não poder verificar suas contas de mídia social faz com que suem frio. Eles ficam nervosos e ansiosos e não têm certeza de como lidar com a situação. Quando isso ocorre, os terapeutas costumam se referir a isso como transtorno de ansiedade nas mídias sociais, que pode ter semelhanças com o transtorno de ansiedade social.
Essa conexão não é surpreendente, visto que os transtornos de ansiedade são os transtornos mentais mais comuns nos Estados Unidos; e a tecnologia parece estar piorando as coisas. Na verdade, parece que quanto mais tecnologia as pessoas adquirem, mais estressadas elas ficam.
Por exemplo, os pesquisadores estimam que 20 por cento das pessoas com contas de mídia social não podem passar mais de três horas sem verificá-las; e para pessoas com transtorno de ansiedade nas redes sociais, o simples fato de ficar longe de suas contas nas redes sociais por apenas alguns minutos pode causar ansiedade severa.
Sinais de que você (ou seu filho adolescente) está viciado
Além da óbvia ansiedade e nervosismo que ficar longe das redes sociais pode causar a algumas pessoas, existem alguns outros sinais reveladores de que elas podem ser viciadas em redes sociais. Isso inclui tudo, desde isolar-se dos outros, perder o interesse em atividades que antes achavam agradáveis e ficar agitado, zangado ou ansioso quando não consegue acessar as redes sociais. Veja a seguir alguns dos sinais de que você (ou seu filho adolescente) pode estar viciado nas redes sociais:
Ansiedade, agitação ou raiva quando você não consegue acessar as redes sociais. Não ser capaz de verificar as redes sociais não é uma situação de risco de vida. Mas, para algumas pessoas, não poder ficar online e verificar seu status e suas atualizações pode parecer um. Mesmo que se sintam envergonhados ou confusos com suas reações, muitas vezes sentem que não conseguem controlar seus sentimentos ou sua situação.
Interrompa as conversas para verificar as redes sociais. Às vezes, as pessoas podem ser tão obcecadas com o mundo online que têm dificuldade em permanecer no momento ou prestar atenção ao que os outros estão dizendo. Consequentemente, seus rostos costumam estar enterrados em seus telefones; ou podem parecer distraídos e checar constantemente seus telefones.
Minta para os outros sobre quanto tempo é gasto online. A maioria das pessoas que lutam contra o vício das mídias sociais fica constrangida com o tempo que passa online. Então, eles mentem para seus entes queridos sobre o quanto estão navegando nas mídias sociais. Eles sabem que não deveriam ficar muito online, mas simplesmente não conseguem evitar.
Afastar-se da família e amigos. Quando o vício em mídias sociais progride, pode consumir o tempo e a energia de uma pessoa. Como resultado, uma pessoa viciada em mídia social se afastará da família e dos amigos e passará a maior parte do tempo no mundo virtual.
Perder o interesse em outras atividades. À medida que a mídia social ocupa cada vez mais tempo, ela se torna a coisa mais importante na vida de uma pessoa. Conseqüentemente, a pessoa viciada passará a maior parte do tempo nas redes sociais e muito pouco tempo fazendo as coisas que antes amava.
Negligencie a escola ou trabalhe em favor das redes sociais. Uma marca registrada do vício é a maneira como consome o tempo, a energia e a atenção de uma pessoa. Por esse motivo, muitas pessoas viciadas em mídias sociais frequentemente negligenciam seus deveres escolares ou atribuições de trabalho porque não conseguem se afastar das mídias sociais.
Experimente impactos negativos em sua vida pessoal ou profissional. Um dos maiores indicadores de que você ou seu filho adolescente tem um problema com a mídia social é quando ela começa a interferir na sua vida de forma negativa. Por exemplo, as notas começam a cair e os prazos para escola ou trabalho são perdidos são indicadores definitivos de que há um problema.
Sente-se estressado e com a falta de vida. É importante lembrar a você (e ao seu filho) que o que você vê nas redes sociais é apenas o destaque de outra pessoa. Eles têm dias normais e enfadonhos, cheios de trabalho e obrigações, como todo mundo. Lembre-se de que, se as redes sociais o fazem pensar que sua vida é entediante, não vai ficar nada melhor ficar aí sentado obcecado com isso. Você tem que sair e aproveitar sua vida - vivenciá-la - não apenas documentá-la.
Maneiras práticas de monitorar o uso de mídias sociais
Se você deseja monitorar seu uso de mídia social, o uso de seus adolescentes ou ambos, há uma série de etapas que você pode seguir para ver não apenas com que frequência você está usando a mídia social, mas também para determinar se você está usando-a de maneira saudável e formas produtivas.
Gerenciar notificações
Quando as notificações de mídia social pingam em seu telefone o dia todo, todos os dias, pode ser um desafio não alternar para suas contas de mídia social e ver o que está acontecendo.
Por isso, pode ser extremamente útil e preventivo desligar as notificações de suas contas nas redes sociais. Dessa forma, em vez de a mídia social acenar para você verificar o que as pessoas estão postando ou dizendo, você está no controle. Como resultado, você está livre para verificar as redes sociais em horários convenientes para você, em vez de sentir que deve verificar imediatamente quando o telefone tocar.
Enquanto isso, você pode ativar as notificações para quando seus filhos postarem em suas contas de mídia social.
Em outras palavras, você pode configurar notificações em sua conta para notificá-lo sempre que seu filho postar algo em sua conta de mídia social. Dessa forma, você pode ver o que eles estão postando, com que freqüência estão postando e determinar se eles precisam de algumas dicas de etiqueta digital ou para remover algo.
Com as notificações, espero que você veja uma postagem questionável antes que muitas outras pessoas o façam.
Veja algumas postagens primeiro
Em algumas contas de mídia social, como o Facebook, você pode definir diretrizes que permitem ver primeiro certas postagens de mídia social. Além do mais, você também pode indicar quem são seus "amigos próximos" para receber notificações quando eles postarem. (Você ainda pode receber notificações quando eles postam que não alertam seu telefone imediatamente. Em vez disso, essas notificações são listadas apenas na guia de notificações.)
Quando você configura esses tipos de parâmetros nas redes sociais, está fazendo com que funcionem para você, em vez de permitir que isso o force a se comportar ou interagir de uma determinada maneira. Além disso, esses tipos de parâmetros tornam muito mais fácil apenas ver o que você deseja nas redes sociais, em vez de rolar por cada postagem em seu feed. Dessa forma, é muito mais fácil limitar o tempo que você gasta nas redes sociais.
Conduza uma auditoria de mídia social
Uma das melhores maneiras de ter uma ideia de como você ou seu filho adolescente está usando as mídias sociais é realizar uma auditoria nas redes sociais. Dê uma olhada nas postagens, fotos e comentários. Em seguida, considere o que essas coisas dizem sobre você e seu uso de mídia social.
Por exemplo, você está postando todos os dias, várias vezes ao dia? Ou você fica dias ou até semanas sem postar? Se você descobrir que está postando todos os dias, várias vezes por dia, convém dar uma olhada mais de perto em quanto tempo você está gastando nas redes sociais.
Sua auditoria de mídia social pode ser sua primeira pista de que as coisas estão começando a sair dos trilhos.
Controle o seu tempo nas redes sociais
Quer você use as configurações do seu telefone ou obtenha um aplicativo gratuito como o Quality Time, existem inúmeras maneiras de gerenciar seu tempo e controlar quanto tempo você está gastando, não apenas no telefone, mas também nas redes sociais, Netflix e jogos online.
Depois de saber como está gastando seu tempo, você poderá definir metas e limites para o uso das mídias sociais. Além disso, alguns aplicativos permitem que você adicione membros da família para que todos possam se desconectar ou desconectar, bem como manter uns aos outros responsáveis.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Uma palavra de Verywell
A mídia social é uma forma divertida de documentar e compartilhar sua vida, especialmente com amigos ou parentes que moram longe. Mas, assim como com qualquer outra coisa na vida, existem coisas como demais. Se você descobrir que você (ou seu filho adolescente) está gastando muito tempo nas redes sociais, fica ansioso quando não consegue verificar suas postagens ou ver o que os outros estão fazendo, isso é sinal de que algo está errado. É hora de dar alguns passos para reduzir e realmente experimentar a vida ao seu redor, em vez de apenas documentá-la.
Além disso, se você estiver mostrando sinais de ansiedade na mídia social ou se sentir que a mídia social está afetando sua tomada de decisão, convém agendar um horário com um conselheiro ou terapeuta. Eles podem ajudá-lo a superar sua ansiedade e dar sentido a seus sentimentos, bem como fornecer ideias sobre como fazer mudanças saudáveis em sua vida.
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