A antecipação do verão e seu clima mais quente muitas vezes podem aumentar as preocupações com a imagem corporal entre aqueles que estão se recuperando de um distúrbio alimentar. O foco em trajes de banho, roupas mais reduzidas e dietas para deixar o “maiô pronto” pode ser difícil de controlar para indivíduos de qualquer tamanho e pode exacerbar a imagem corporal negativa e os distúrbios alimentares.
Para muitos com distúrbios alimentares ou em recuperação, usar roupas mais reveladoras, como shorts, tops sem mangas e maiôs, é assustador e algo a evitar. A evitação é uma resposta comum à ansiedade. Pode ser adaptativo quando você evita algo realmente perigoso, mas o custo de evitá-lo pode superar quaisquer benefícios quando o que você está evitando é meramente desconfortável e não realmente perigoso.
Considere que provavelmente você chamará mais atenção para si mesmo enrolado em um casaco com capuz em um dia de 90 graus do que se usar roupas que combinem com o que todo mundo está vestindo enquanto você toma banhos de sol.
Um erro comum entre aqueles com distúrbios alimentares ou se recuperando deles é querer que a ansiedade diminua antes de se envolver em um determinado comportamento - neste caso, usar roupas de verão. No entanto, a única maneira de superar a ansiedade é enfrentá-la.
É melhor se envolver em atividades agora do que esperar por uma oportunidade perfeita que pode nunca se apresentar. E então você perdeu as atividades do verão que oferecem a oportunidade de prazer, socialização, movimento e vitamina D!
Preparando-se
O enfrentamento deliberado de situações temidas é um componente central da terapia cognitivo-comportamental e a chave para o sucesso no tratamento da ansiedade e de problemas semelhantes. Isso pode ser aplicado a roupas e atividades de verão da seguinte forma:
- Classifique as situações relacionadas com o verão do menos para o mais assustador. Faça uma lista das situações relacionadas ao verão que você evita - ou teme - e que provavelmente encontrará, como usar shorts ou camisetas sem mangas, ir à praia / piscina de maiô ou jogar tênis.
- Considere as etapas provisórias nessas situações. Se usar shorts é um medo geral, pense nisso em diferentes cenários - usar shorts em seu apartamento, no supermercado ou em um evento com amigos. Divida cada situação em diferentes configurações e classifique-as. Isso é chamado de classificação completa de sua hierarquia de exposição.
- Vai fazer compras. Feito esse trabalho, compre roupas que lhe permitam conquistar sua hierarquia de exposição. Essas roupas devem ser adequadas para as atividades de verão. Mais importante ainda, eles devem caber agora, mesmo que não esteja satisfeito com seu tamanho e forma atuais.
- Praticar usar roupas em ambientes menos ameaçadores. Você pode começar em casa e depois progredir para ambientes públicos mais assustadores. Por exemplo, shorts no apartamento e depois na vizinhança; um maiô em casa, depois a piscina em um dia de semana menos lotado, depois a piscina em um fim de semana agitado.
- Acompanhe o seu progresso. Observe seu nível de angústia antes, durante e depois das atividades de exposição. Muitas pessoas usam uma escala de 0 a 10 para classificar seu sofrimento.
Experimente combinar técnicas de relaxamento com exposição. Quando você estiver se expondo a situações que provocam ansiedade, tente praticar técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios e imagens mentais, para ajudar a relaxar o corpo e diminuir a reação de ansiedade. Eventualmente, você começará a se sentir mais relaxado nessas situações.
Uma palavra de Verywell
É normal sentir-se desconfortável ao fazer as atribuições de exposição, mas lembre-se de que elas são suposto para aumentar sua ansiedade. Com o tempo e com exposições repetidas, você deve notar uma diminuição gradual da ansiedade. Você pode precisar praticar cada etapa da hierarquia de exposição várias vezes. Ao notar uma diminuição na ansiedade, suba um degrau na escada.
O verão promete dias mais longos, clima mais quente, lazer e diversão. Com prática e preparação, você poderá desfrutar de uma variedade de atividades divertidas e superar as ansiedades da imagem corporal. Como sempre, se o uso individual das estratégias ao longo do tempo não lhe traz alívio, não hesite em procurar a ajuda de um profissional.