Principais vantagens
- À medida que a economia se reabre e os estados começam a suspender os pedidos de estadia em casa, precisamos nos preparar mentalmente para um novo normal.
- Tenha cuidado ao adicionar a socialização e outros comportamentos pré-COVID-19 de volta à sua vida.
- Não hesite em procurar ajuda profissional se o estresse da reabertura estiver afetando negativamente sua saúde mental.
Se você está ansioso, preocupado ou preocupado com a vida após a pandemia de coronavírus, você não está sozinho. À medida que saímos de nossas casas para retomar o trabalho, as compras, jantares fora, os exercícios e a vida diária, muitos de nós estamos examinando decisões rotineiras das quais antes não pensávamos nada - sem mencionar que também enfrentamos a realidade de que nossa saúde e finanças o bem-estar é muito diferente agora do que estava indo para a quarentena.
Além disso, ainda há muito que não sabemos. Tipo, o quão seguro é retomar a vida diária sem uma vacina? E como devemos nos sentir sobre os estados estarem em cronogramas diferentes? Mesmo quando as coisas se abrem, ainda existem sentimentos e pensamentos complicados sobre estar perto de outras pessoas.
Conversamos com cinco especialistas em saúde mental sobre a psicologia da abertura e como podemos nos adaptar ao novo normal.
Como controlar a ansiedade de reentrada
Não há como negar que COVID-19 impactou nossa saúde mental. Mas agora, conforme começamos o processo de reiniciar nossas vidas e a economia, muitas pessoas estão equilibrando a necessidade de socializar e recuperar algum tipo de normalidade com os perigos remanescentes de estar em espaços lotados e potencialmente correr o risco de exposição ao vírus. Os especialistas estão chamando essa encruzilhada de emoções de "ansiedade de reentrada".
Uma das principais preocupações é como lidar com o estresse e a ansiedade de que as pessoas ao seu redor possam estar infectadas ou contagiosas, o que também se estende a sentir-se estranho quando está perto de estranhos.
Para ajudar a aliviar um pouco dessa ansiedade de medo, a primeira coisa que os especialistas recomendam é que você faça apenas o que for confortável para você e siga seu próprio ritmo.
“Temos que pensar nisso como uma estratégia de longo prazo, ao longo de meses ou provavelmente um ano ou mais”, diz Kevin Gilliland, PsyD, psicólogo clínico e diretor executivo da Innovation 360. Leve o seu tempo durante o processo e não Não deixe ninguém fazer você se sentir confortável para voltar ao normal imediatamente.
Além de seguir seu próprio ritmo, um bom lugar para começar, diz Gilliland, é focar nas coisas sobre as quais você realmente tem controle, como seu comportamento em relação ao vírus, já que é a melhor estratégia quando temos incertezas. Isso inclui ser real e específico com seus pensamentos, porque a preocupação odeia isso.
Kevin Gilliland, PsyD
Não temos ideia de quem está infectado e quem não está, então ainda precisamos nos distanciar socialmente, lavar as mãos com frequência, higienizar as superfícies em casa e no trabalho regularmente e estar atentos à quantidade e quantidade de artigos e notícias que estamos assistindo e lendo.
- Kevin Gilliland, PsyDA partir daí, podemos continuar a fazer coisas para manter um sistema imunológico forte, como ser fisicamente ativo, dormir sete ou oito horas e nos conectar com duas ou três pessoas que o conhecem bem.
Quanto à necessidade de socializar, Gilliland diz que precisamos desesperadamente ter isso de volta em nossas vidas, mas precisamos estar atentos à distância e ao toque. Comece com um pequeno círculo de amigos próximos e reúna-se ao ar livre em um parque, quintal ou trilha. Caminhe, converse e compartilhe sobre a vida e tome cuidado para que nem tudo seja sobre esse vírus.
Além disso, esteja ciente das pessoas com quem você se cerca. Existem pessoas com quem você fala que aumentam ou diminuem sua ansiedade em relação a esse assunto? “Mais nem sempre é melhor quando se trata de ansiedade”, diz Gilliland.
Por que ver pessoas com máscaras contribui para a ansiedade de reentrada
Para muitas pessoas, andar por aí com uma máscara cercado por outras pessoas que usam máscaras provoca sentimentos de medo e incerteza.
“As pessoas sentem ansiedade e medo quando usam uma máscara ou veem outras pessoas usando máscaras porque é um lembrete visual e constante da ameaça que estamos enfrentando”, disse Moe Gelbart, PhD, diretor de desenvolvimento prático da Community Psychiatry. A máscara simboliza o vírus, que se esconde por aí e desperta o medo de falta de controle e de um inimigo invisível.
Muitas pessoas também estão lutando com a cobertura do rosto porque elas nos impedem de nos ver. “Ver rostos é um aspecto muito importante da nossa socialização”, diz Allie Shapiro, MD, psiquiatra da Community Psychiatry. Não ver rostos, diz ela, remove essa familiaridade e conexão.
Usar ou ver alguém usar uma máscara nos lembra do problema maior, ao qual Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeuta do Talkspace, diz que nossas mentes costumam reagir imediatamente. “Podemos entrar no modo lutar ou fugir, e viver nesse estado constante de hiperexcitação nos afeta física, mental e emocionalmente”, acrescenta ela. Para minimizar os efeitos dessa hiperexcitação, Catchings recomenda as seguintes estratégias:
- Pratique atenção plena, respiração profunda ou meditação
- Limite-se a horários regulares de dormir e acordar
- Exercício durante o dia
- Não tenha medo de usar o choro como um alívio, pois pode ajudar a lidar com a raiva
- Fale com um amigo empático, familiar ou terapeuta
- Jornal ou se envolver em arte criativa
- Pratique respiração profunda
- Use a visão criativa e imagine-se seguro e saudável
Se você sentir mais ansiedade ao andar com uma máscara, Shapiro diz para fazer uma pausa onde está e tentar respirar fundo algumas vezes. Também é uma boa ideia se lembrar por que você saiu de casa e lembre-se de que está fazendo o melhor que pode para se manter seguro.
Gelbart sugere que as pessoas se lembrem de que coisas como lavar as mãos, distanciar-se socialmente e usar uma máscara - todas as quais fornecem alguma medida de controle e tornam o desconhecido conhecido - reduzem o medo e a ansiedade. Também é benéfico lembrar-se de que usar uma máscara é um ato de gentileza e cuidado com os outros.
Equilibrando a necessidade de normalidade enquanto se sente inseguro
À medida que diferentes partes do país se abrem em seu próprio ritmo, Shapiro diz que é importante perceber que atuar, sentir e ser normal vai parecer diferente agora. Mesmo em lugares que agora estão abertos, ou nunca foram fechados, para começar, as coisas parecem e parecem diferentes. “Saber que você tem controle total para se manter seguro pode tornar mais fácil aceitar a mudança”, diz ela.
Afinal, não é o espaço lotado que é a fonte do perigo, é o vírus. “Usar roupas de proteção, como uma máscara, e ficar vigilantes, como agora estamos acostumados a fazer, reduz drasticamente o risco de infecção”, acrescenta Shapiro.
Além disso, Dayry Hulkow, terapeuta primária do Arete Recovery, um Grupo de Saúde Comportamental da Delphi, recomenda exercitar a prudência enquanto atende às nossas necessidades emocionais e sociais de maneira responsável. “Podemos avaliar a necessidade ou os benefícios em comparação com os riscos associados a locais e situações específicas”, diz ela.
Por exemplo, a necessidade de fazer compras no mercado pode ter precedência para a maioria de nós, apesar dos riscos. Além disso, cortar o cabelo ou ir à academia pode superar os riscos para muitos de nós, enquanto outros espaços mais lotados podem representar riscos aumentados que, Hulkow diz, não parecem valer a pena para alguns de nós, independentemente dos benefícios potenciais.
E Gelbart concorda. “Nossos comportamentos são baseados em risco-recompensa, e cada um de nós tem suas próprias necessidades, e nossos próprios níveis de risco que estamos dispostos a assumir e são justificados em qualquer que seja nossa reação e decisão”, diz ele. Equilibramos a necessidade de sair com o medo que sentimos por quão necessária a ação é para nós.
Por exemplo, ir a um restaurante é realmente necessário para alguns e, para outros, nada importante. Ele enfatiza a necessidade de aceitar nossos próprios limites e fronteiras e de resistir à pressão das escolhas de outras pessoas.
Por que é normal sentir medo
As notícias e as redes sociais mostram pessoas sentindo pura alegria e exaltação por estarem fora da quarentena. Mas e se você tiver emoções confusas sobre a reentrada? É normal ainda sentir medo?
Sim, diz Hulkow. “Depois de tudo o que vimos nas notícias durante a pandemia e experimentamos na vida real, sentir-se assustado, estressado e ansioso é 100 por cento válido”, explica ela. Dito isso, Hulkow enfatiza a importância de trabalhar esses sentimentos e explorar maneiras de enfrentá-los.
Para algumas pessoas, especialmente aquelas pertencentes a populações vulneráveis, continuar a ficar em casa pode ser preferível por enquanto. No entanto, Hulkow destaca que ficar em casa apenas por medo pode impedir que outras pessoas vivam a vida em geral, seja dentro ou fora de casa. “Embora possa parecer estranho ou desconfortável no início se aventurar, é possível para a maioria de nós retornar com segurança a algum tipo de“ normal ”dentro de um tempo razoável.
Moe Gelbart, PhD
Não é apenas normal sentir medo, mas muito apropriado. Quanto mais desconhecido algo é, menos controle sentimos que temos e mais nossos sentimentos de ansiedade e medo são intensificados.
- Moe Gelbart, PhDÉ por isso que Gelbart diz que é importante saber que podemos ouvir nossos sentimentos de medo ou podemos agir de forma diferente, apesar deles. Mas o mais importante, diz ele, precisamos reconhecer e validar os sentimentos que experimentamos como normais.
“Não é incomum que algumas pessoas continuem preocupadas ou evitem voltar à vida”, diz Gilliland. No entanto, ele enfatiza a necessidade de ter cuidado e não permitir que a preocupação transforme-se em ansiedade e medo, ou nossa vida pode ficar muito limitada. E, novamente, seja factual.
“O isolamento não é bom para os humanos, mesmo quando é a coisa certa do ponto de vista médico. Se nos desconectarmos dos outros e de coisas que são benéficas para nossa vida, nossos níveis de ansiedade, depressão e uso de substâncias aumentam ”, diz Gilliland.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.
O que isso significa para você
Ninguém nunca passou por algo assim no mundo moderno, então ninguém realmente sabe como fazer isso "direito". Mesmo os especialistas não têm todas as respostas, então é normal ter suas próprias incertezas e dúvidas.
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