O desejo por álcool ou drogas é comum entre pessoas que foram viciadas ou mesmo após um período de uso intenso. Eles são de natureza física e psicológica e são mais intensos durante o período de abstinência aguda, um ou dois dias após você parar de usar a droga ou o álcool. Eles podem, no entanto, ocorrer meses ou anos após a retirada.
Existem muitas teorias sobre o que causa desejos, mas o ponto principal é que, se você foi viciado, quase certamente sentirá desejos. Aqui estão alguns pontos-chave que você deve entender se estiver lidando com desejos após interromper uma substância viciante:
Fatos sobre desejos
- Os desejos são normais. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que experimentaram o vício apresentam alterações químicas em seus cérebros que tornam os desejos mais prováveis.
- Os desejos não duram para sempre. Eles vêm em ondas - eles aumentam, atingem um pico e então diminuem. Saber disso pode tornar mais fácil encontrar e controlar os desejos.
- Desejo não significa que haja um problema. O fato de desejar uma substância não significa que você seja fraco ou incapaz de controlar seus desejos.
- Pessoas diferentes têm experiências diferentes com desejos. Alguns podem realmente ignorar seus desejos, enquanto outros precisam de estratégias específicas para evitar as tentações.
Medicamentos para reduzir o desejo
Você fica muito vulnerável aos desejos logo após se tornar abstinente. No entanto, os métodos de superar os desejos que dependem apenas da força de vontade muitas vezes falham. Existem medicamentos que podem reduzir o desejo por álcool e outras substâncias.
Sem medicamentos para ajudar a reduzir o desejo por opiáceos, as pessoas viciadas em opiáceos correm um risco maior de morte por overdose de Fentanil. Quando usadas de forma apropriada, a metadona e a buprenorfina podem reduzir notavelmente a compulsão por opiáceos e o risco de recaída.
O acamprosato, por exemplo, pode reduzir o desejo por álcool. Vivitrol é outro, que também pode reduzir o desejo por opiáceos. Os desejos muitas vezes aumentam com o tempo longe da substância, como acontece com o efeito da privação de álcool, que é uma preocupação maior com o álcool após um período de abstinência.
Algum desejo por uma variedade de drogas pode ser reduzido com um suplemento de venda livre chamado N-acetilcisteína (NAC).
Por que e quando os desejos ocorrem
Existem gatilhos psicológicos que você quase certamente encontrará em sua vida diária. Aqui estão algumas situações específicas em que os desejos são mais prováveis de ocorrer:
- Quando você está experimentando sensações físicas, associa à sua substância ou atividade que causa dependência (fadiga, tremores, etc.).
- Quando você é exposto a qualquer coisa em que seja viciado (álcool, drogas, alimentos, etc.)
- Quando você está sentindo emoções específicas que associa à substância ou atividade viciante (dependendo de sua psicologia específica, você pode ficar mais vulnerável quando está frustrado, cansado ou estressado - ou quando está feliz, animado ou ansioso para compartilhar seu sucesso).
- Quando você está interagindo com pessoas, lugares, horas do dia e situações associadas à sua substância ou atividade viciante (noites, fins de semana e o tempo com velhos amigos podem ser particularmente difíceis)
- Quando você vê outras pessoas curtindo tudo em que você é viciado
A pesquisa sugere que os vícios causam mudanças na química do cérebro que tornam os desejos mais prováveis.
Dicas para gerenciar desejos
Cada pessoa tem uma resposta diferente aos desejos; se uma das dicas a seguir não funcionar para você, tente outra!
- O exercício é uma das maneiras mais fáceis de reduzir os desejos porque libera endorfinas que fazem você se sentir melhor e muda suas sensações corporais, tornando mais fácil distrair sua atenção de sinais físicos para tomar mais drogas ou álcool. No entanto, comece com cuidado, especialmente se você também estiver sentindo fadiga e / ou fraqueza muscular, e evite desenvolver um vício em exercícios substitutos, mantendo seus exercícios diários abaixo de duas horas.
- Se você está planejando estar em um local ou com pessoas que desencadeiam desejos, tenha um plano específico em mente para controlar seus sentimentos. Saiba o que vai comer ou beber, saiba como vai sair da situação, saiba a quem ligar se precisar de apoio.
- Manter-se ocupado para se distrair dos desejos pode ser útil para desviar sua atenção do desejo de tomar mais da droga.
- Conheça os seus gatilhos. À medida que passa o dia, anote os desejos - mesmo os leves - e mantenha um diário. Isso o ajudará a antecipar e planejar os desejos à medida que surgirem.
- A musicoterapia é útil para reduzir os desejos; ouvir música pode distraí-lo dos desejos e acalmar os sintomas físicos dos desejos, ajudando você a se sentir melhor.
- A conversa interna positiva geralmente pode ajudar as pessoas a superar os desejos. Sim, vale a pena dizer "não" a algo que provavelmente o prejudicará a longo prazo.
- "Surfando" através do desejo. Em alguns casos, a distração pode não ajudar e você pode simplesmente precisar experimentar os altos e baixos dos desejos. Nesse caso, pode ser útil lembrar os aspectos negativos do vício e o trabalho árduo que você já realizou para superá-lo.
- Fale sobre seus desejos. Para algumas pessoas, falar sobre desejos é uma forma de obter o apoio de amigos, o que pode ajudá-lo a superar e superar a necessidade de saciar-se.
Se você se tornou abstinente recentemente, evite situações desencadeadoras ou pelo menos esteja preparado para sentir desejos se entrar em uma situação desencadeadora.